1、先做有氧运动还是先做无氧运动？
做有氧运动还是无氧运动首先要看运动的目的。不同目的的运动训练顺序也不同。如果你想减肥，先做无氧运动。无氧运动的主要作用是增肌塑形，而有氧运动的主要作用是减肥减脂。如果你想减肥，先做无氧运动。要知道无氧运动大多是需要大量体力的训练。如果先做有氧运动，后面就没有体力做无氧运动了。而且对肌肉刺激和脂肪燃烧的效果也会降低，容易疲劳，造成身体伤害。如果先做无氧，大部分糖原可以先消耗掉，做有氧时可以提前进入脂肪消耗模式。 ，更有利于减肥。
2.什么是无氧运动？
1）深蹲。收缩腹部后，挺直背部，与地面成90度。双脚分开与肩同宽。将双手放在身前，面对面。慢慢蹲下。下蹲时屏住呼吸。整个蹲下的时间最好在10秒到30秒之间，速度不宜太快。然后以同样的方式慢慢站起来，重复蹲下和站起来至少10到15次，调整呼吸和休息。
2）平板支撑，身体与地面平行，手臂下部弯曲放在地面上，肩膀和手臂上部垂直于地面，前脚掌着地，支撑整个身体，躯干挺直，头部、肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面上，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，拉长脊柱，目视地面，呼吸均匀。
3）腹部紧缩，整个身体趴在地上，膝盖弯曲成直角，大腿上部放在地上。双手轻轻放在耳朵或头上，放低肩膀，收紧腹部。最好让你的腰部接触地面。站起来时，将肩胛骨抬高到地面，并固定腰部，直到肩胛骨平贴地面。向上呼气，向下吸气。 ，一次一上一下，20个为一组。
先做无氧再做有氧，可以帮助先消耗体内的糖分，这样后续的有氧就直接进入燃脂状态，不需要过渡时间。
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