充分利用早晨并不意味着您只需提前两个小时起床即可进行锻炼，这个 10 分钟的有氧运动就证明了这一点。我们设计了这种快速有氧运动，让您在回到忙碌的早晨例行公事之前快速行动起来。
这种快速的有氧运动只需四个动作，并且不需要任何设备。这是一种 HIIT 风格的锻炼，这意味着您应该在工作间隙保持自我。想象一下 1-10 的等级，其中 1 是完全静止的，5 是困难的，10 是全力以赴的，你无法保持超过几秒钟。对于这项锻炼，您需要在 7 点左右进行锻炼（当然，休息时除外）。
说到您的努力程度，我们提供了以下三个选项，以便您可以在 10 分钟有氧运动中选择适合您的间歇时间。如果您是早晨锻炼的新手，您可能需要从 30/30 选项开始。这意味着您将执行每个练习 30 秒，然后休息 30 秒，然后再进行下一个练习。由于每个动作都需要时间，所以首先要关注形式，而不是你能挤出多少次。当你学习这些动作时，你将开始加快步伐。需要注意的是：虽然该练习只执行四步，但您将在每一侧执行一步（从侧弓步到单腿跳跃），因此整个循环需要五分钟。做两个循环，这就是 10 分钟的有氧运动！
如果您有几分钟的空闲时间，我们建议您在淋浴前快速放松一下，一起享用简单的早餐，然后开始新的一天。
在进行任何运动之前，热身很重要。您可以这样做，也可以自己做一项，只要确保您不要立即从床上滚下来，而是开始进行有氧运动即可。
锻炼
阐明：
在指定的时间内执行以下每个动作，然后休息。整个循环结束后，休息 60 秒。然后再重复一次该电路。
深蹲推力
站立，双脚至少与臀部同宽，核心锁定。将双手放在地板上，然后将双脚跳回到高平板支撑位置。你的核心应该收紧，臀部处于水平位置，手腕位于肩膀的正下方。将双脚向前踩成蹲姿，然后立即站起来，挤压臀部。重复。要修改此动作，请后退一步，不要后退。
平板支撑臀浸
从前臂平板支撑开始，将肘部直接放在肩膀下方，将肩膀从耳朵向下压，启动核心，保持臀部水平，双腿伸直。轻轻地将左臀部向左倾斜，朝向地板。您的臀部实际上不需要接触地板。现在在另一侧重复该动作，将右臀部向右倾斜。继续交替两侧，当您从一侧过渡到另一侧时，让臀部在中间稍微弯曲。始终保持您的核心参与度。
侧向单腿跳跃
双脚分开站立，与臀部同宽，保持核心力量。右脚向右迈出一大步，立即弯曲右膝，将臀部向后移至下弓步，保持左腿完全伸直。将右脚推开，将右脚返回到起始位置，然后将左脚推开，然后跳起来，但右脚不要放在地板上。您的跳跃可能离地面只有几英寸，没关系！左脚轻轻落地，然后立即向右侧的另一侧冲刺。您应该能够通过这个动作获得一点动力，这将有助于保持平衡。继续在同一侧移动指定的时间，然后在另一侧重复。您可以通过删除跳跃来修改此移动。进行侧向弓步，当您返回起始位置时，将膝盖抬高至臀部高度并用左脚保持平衡。你也可以取消平衡或完全跳跃，只做侧弓步。
前臂平展
从前臂平板支撑开始，将肘部直接放在肩膀下方，将肩膀从耳朵向下压，启动核心，保持臀部水平，双腿伸直。保持臀部不动，抬起右手并伸出右臂，轻敲前方的地板。返回起始位置并用左手在另一侧重复。继续换手，保持臀部水平且静止。通过张开双脚来修改此动作。双脚之间的距离越宽，这个动作就越容易。
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