在健身房锻炼有什么好处？
1.不受天气影响
说到健身房，首先想到的就是它位于室内，这意味着它不受天气、温度等室外因素的影响。无论室外暴风雨还是雾霾，都可以使用各种运动器材进行健身。活动并养成良好的锻炼模式。
2、项目更全面
去健身房时可选择的运动项目有很多，包括跑步、游泳、跳舞等有氧运动。还可以使用哑铃、杠铃、拉力器、握力器等各种大型健身器材进行力量训练。还可以参加瑜伽、体操、健美等灵活性训练。因此，大多数人都能找到适合自己的健身计划。
3.适合无氧运动
东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明在2023年接受家庭医生报采访时表示，健身房是一个非常好的无氧运动场所。健身房提供各种设备供锻炼者进行力量练习，锻炼深层肌肉，刺激肌肉生长。但要达到运动效果，就必须有专门的教练进行运动指导，防止错误动作造成的运动损伤。 ①
4.运动更安全
健身房的设备和环境通常都有比较完善的防护设计，并且有专门的人员来指导和保护你。如果发生意外，可以得到及时的治疗，将危险因素降到最低。
5.更容易坚持
与在家或健身房锻炼相比，您可以结识许多具有相同兴趣和爱好的朋友。大家逐渐相互了解、相互学习、相互监督。在良好的环境中锻炼时，人会更有激情，会在不知不觉中取得进步，并在不知不觉中长期坚持下去。
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户外锻炼有什么好处？
1.更多能量
北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙在接受光明日报采访时表示，户外运动时，神经细胞长时间处于活跃状态，线粒体和核糖体数量增加，从而促进神经系统的生长和发育。能显着提高孩子大脑的适应速度和逻辑思维能力。
“经常参加户外运动的孩子，记忆力和脑力劳动耐力更强，反应更快更敏锐，同时心情也能得到改善，心理负担减轻，感觉更有活力。”刘振龙说道。 ②
2、增强免疫力
如果你的身体素质一般，频繁的户外运动会增加身体的磨损吗？北京世纪坛医院过敏科主任医师马婷婷在接受光明日报采访时强调，“相反，适当的户外运动有助于纠正免疫系统紊乱，重塑免疫平衡，提高体质。”
这是因为户外锻炼可以增强全身各器官系统的功能，提高机体适应内部环境变化的能力。这表现在人体免疫功能增强，不易感冒，抵抗病毒的能力增强。 ②
3.可以减轻压力
户外运动的最大特点是运动员置身于开阔、美丽的自然环境中，在运动中实现人与自然的融合。 2022年发表在《分子精神病学》上的一项研究发现，在公园或城市绿地散步一小时可以减少与压力相关的大脑区域杏仁核的激活，并可以预防焦虑和抑郁等精神疾病。 ③
4.有助于预防近视
2023年，健康中国微信公众号发表文章指出，户外活动是防治近视最有效、最经济的方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周总计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”。即使室外温度较低，也要经常到户外活动，同时做好防寒保暖工作。 ④
5. 骨骼更强壮
南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅2023年接受扬子晚报采访时表示，维生素D主要依靠药物补充或阳光照射。当人体皮肤受到阳光照射时，阳光中的紫外线与表皮下的7-脱氢胆固醇可合成维生素D。维生素D的主要作用是促进钙从肠道吸收进入血液，从而调节骨骼生长发育和维持骨骼健康。 ⑤
6.呼吸新鲜空气
在室内运动中，由于人群密集，空气流通较差，空气中污染物、二氧化碳和细菌的含量往往比较高。在这样的空气环境中锻炼，会影响锻炼的质量。
户外运动可以呼吸新鲜空气，促进新陈代谢，增加血氧含量。在户外运动中，呼吸系统也得到更全面的锻炼，肺活量增强，有助于提高身体的适应能力。
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户外运动时，要注意2个细节！
1. 选择时间
选择合适的时间段进行户外活动，比如早上6点到10点、下午4点到5点，这段时间阳光相对温和。需要注意不要暴露在烈日下，并采取必要的防护措施。
2.做好防晒
夏季进行户外运动时，应避免光着膀子，一定要涂防晒霜，即使是阴天也是如此。防晒霜应该每两个小时重新涂抹一次，你也可以选择戴帽子、防晒服或太阳镜来保护自己免受阳光照射。
总而言之，最重要的是把腿打开。无论是户外运动还是健身房训练，最重要的是坚持下去，让运动慢慢流动，成为像盐一样的日常必需品。你的身体一定会给你你想要的。回报。
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