有氧运动减肥是有效的减肥方法之一。下面，小编分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你什么是有氧运动，展示它的热量与燃脂对决，帮助你选择适合自己的运动。快速脱去肉并去除所有脂肪。下面我们就来了解一下。

目录

1 最近流行的几种有氧运动方法

美丽的芭蕾舞

喜欢这种把杆运动吗？开始进行这项有助于芭蕾舞姿势的最新练习。优雅芭蕾项目开发了“一个全球性的课程，让任何人都能获得芭蕾舞演员苗条、优雅和肌肉发达的身体。”由前纽约市芭蕾舞演员玛丽·海伦·鲍尔斯 (Mary Helen Bowers) 创建，旨在为那些不会跳舞的人提供装备，以便他们能够在最快的时间内塑造出芭蕾舞演员最美丽的体型和力量。

反重力瑜伽

还记得 Pink 在第 52 届格莱美颁奖典礼上载歌载舞吗？你也可以做到，只要你下定决心。这项技术是由前体操运动员克里斯托弗·哈里森发明的，用于缓解背部疼痛，事实证明吊床的用途不仅仅是躺着。它融合了传统瑜伽与杂技、体操、普拉提和健美操，在全国许多健身房都有提供。

体质57课程

Physique 57 课程是凯莉·里帕 (Kelly Ripa)、佐伊·德香奈尔 (Zooey DesCHANEL) 和帕克·波西 (Parker Posey) 的最爱，它是一项激烈的高能量锻炼，使用阻力训练、等距练习和矫形拉伸，以及一些支撑工具（如橡皮球），最终为您提供57节形体课背后的美丽身材。

P90X健身系统

Beachbody的成功很大程度上来自“极限家庭锻炼”系统，该系统旨在通过不断扰乱锻炼习惯来打破无聊。它承诺帮助您在 90 天内塑造完美的肌肉线条，否则退款。

疯狂运动

除了提醒我们精神状况之外，这个名字确实给我们提出了问题。 P90X健身系统之后，“疯狂运动”逐渐流行起来。这是Beach Body打造的又一先进的超强度健身系统。这个为期 60 天的养生计划包括一名健身教练、10 张 DVD、营养指南和日历，可帮助您跟踪日程安排并激励您通过极限间歇训练来塑造身体。

Jillian Michaels 的 30 天饮食

如果你喜欢她之前创作的有氧瘦身动作，那么你一定会很期待《最佳瘦身》教练的最新一堂课。它的特点是分为四个星期的四个级别的运动，结合30天的饮食计划，最终让你在一个月内获得美丽的身材。

耐克训练俱乐部

健身与科技最具创新性的融合。这款适用于 iPhone 和 iPad Touch 的应用程序是由 Nike 专业教练创建的世界级运动员训练计划的更新版本，让您可以访问 60 多种力量训练、有氧运动和核心训练练习以及 90 多种多维练习。

2种最佳减肥有氧运动

有氧运动一：游泳

燃烧卡路里：约 800/小时

游泳是最好的减肥方法，因为它几乎使用了身体的所有肌肉。除此之外，游泳还可以使人们产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。在水中你不再感到身体的负担，有放松的效果。更重要的是，游泳有益于心肺健康。春天来了，夏天也不远了，赶快做好减肥的准备吧。

二：冰球

燃烧卡路里：700卡路里/小时

冰球是一项由 6 名球员组成的团队使用球棒和冰球进行的运动。比赛的目标是进球。这是一项令人兴奋的运动，经常涉及高速的身体接触。冰球在室内溜冰场进行。冰场周围有木板，两端有球门，每个球门前都有一个球门区。卡路里消耗：700卡路里/小时。这是室内运动中热量消耗最高的，相当于吃了一份火腿米。运动功效：冰球培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断、勇敢等素质。

三：跑步

燃烧 600 卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就跑步吧！跑步可以帮助您摆脱多余的体重并缓解压力。快跑并不需要很多时间或金钱，你可以在很多地方进行，比如街区、公园或体育场。如果每天坚持30分钟，两周后走路就会感觉很轻松，不再感觉有任何体重。但需要注意的一点是，快跑时应该选择一双好的跑鞋，这样才能保护关节和脚踝，达到健康减肥的目的。

四：舞蹈

燃烧卡路里：600-800/小时

跳舞可以锻炼整个身体，塑造完美体型。除此之外，这是一种很好的放松方式。当你有一点空闲的时候，你可以在家里播放你喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等，尝试每天跳舞一个小时，全身的肌肉都会得到锻炼。

五：骑自行车

燃烧卡路里：500-1000/小时

根据你踩踏板的速度，你可以在体内燃烧更多的卡路里，而且这也是一项非常有趣的户外活动。

六：打网球

燃烧卡路里：500-1000/小时

打网球是一项非常有益心脏健康的运动。它将在短时间内让您的手臂和腿部得到充分的锻炼。网球运动还可以帮助想要瘦小腹的女性。如果每周至少运动3次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。

七：跳绳

燃烧卡路里：440卡路里/半小时

跳绳也是一种非常有效的燃烧脂肪的有氧运动。跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。按照减掉1公斤脂肪需要7200卡路里的热量计算，跳绳不到5小时就可以减掉1公斤脂肪。

八：步行

燃烧卡路里：360/小时

你听说过“走路练出美腿”这句话吗？是的，步行是一种有效的心血管运动，可以帮助您保持体形并改善消化系统。步行随时随地都可以进行，每天步行30分钟就可以达到燃烧脂肪的效果。

九：高尔夫

燃烧卡路里：360卡路里/小时

这项曾经被称为贵族运动的运动如今变得更加流行。买衣服和租场地的价格并不比网球贵多少。一旦你学会了，它可能会让人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上打球多，每小时约360卡路里，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥。运动效果：球场上的礼仪暂时不适用于室内，但挥杆对于锻炼上半身特别是腰部和手臂的灵活性很有帮助。

十：健身球

燃烧卡路里：340卡路里/小时

健身球适合所有人锻炼，甚至是需要康复治疗的人。它也可以被视为一种康复工具。具有良好的健身效果，特别是对于脊柱和骨盆的锻炼。相对安全，运动时不易受伤。热量消耗：340卡路里/小时，相当于消耗一杯DQ“暴风雪”。锻炼效果：健身球可以提高人的灵活性、力量、平衡性、姿势美、心肺功能。球类运动可以锻炼全身肌肉，其中腰部和腹部的瘦身效果最为显着。

3、有氧运动必须持续30分钟以上才能减脂吗？

1、首先要明确的是：

并不是说运动超过30分钟后脂肪才会开始消耗。事实上，运动一开始，脂肪就会开始慢慢消耗，30分钟左右才会达到峰值。但如果只运动30分钟以内，运动时的脂肪消耗几乎可以忽略不计。因此，结论是：30分钟内的有氧运动并不意味着脂肪不能消耗，只是消耗太少，根本达不到减脂的效果。

2、其次，是不是只有长期有氧运动才能减肥？

答案是否定的，长期有氧运动只是最简单、最实用的方法。高强度间歇运动可以更好地燃烧脂肪，对于减脂效果也更好。

简单来说：高强度间歇训练和无氧训练可以提高新陈代谢。提高身体在一段时间内消耗热量和脂肪的能力。从长远来看，减脂减肥效果更佳。

3、什么样的减肥运动最有效、最科学？

仅仅依靠节食和大量的有氧运动来减肥无疑是非常愚蠢的，而且也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的方法就是有氧和无氧间歇训练。像HIIT这样的训练是一种很好的减脂方法。

从理论上讲，无氧能量促进新陈代谢，而有氧能量则给身体带来压力，增加食欲，促进脂肪储存。两者结合才是最有效的减脂方法。

一般来说，减脂并不意味着无意识的有氧训练。另外，无氧训练不仅可以提高减脂效率，还有助于塑造体形。减掉脂肪后，你会发现自己拥有了很好的肌肉。

4什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。

是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。这种运动可以利用氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。因此，如果你体重超重，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。

通过有规律的有氧运动，人的心脏会更健康，脉搏输出量会更大，身体各部位的氧气供应就不需要大量的脉搏。有氧健身能力好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动后恢复也很快。

有氧运动（aerobics）是以“有氧运动”为特点的有氧运动，即在音乐的伴奏下可以锻炼全身的健身运动。还必须连续锻炼至少12分钟。但播音操、职场操都不是健美操（健美操），只能算是健美操。广播操、职场操的锻炼效果远不如健美操。

有氧运动对人们的健康有很多好处。不仅能有效达到减肥、减脂的目的，还能改善心脑血管功能和人体正常免疫力。有很多简单的。有氧运动，如跳绳、慢跑、打毽子等，没有严格的场地要求。

5 如何在床上做有氧运动

第一节，腹式呼吸。

操作：平躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。用鼻子慢慢吸气，同时鼓起腹部，每次屏气10-15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。这对于调节脏腑、强身健体非常有用。

第二节，扭脚练习。

足部和腿部有3条阳经和3条阴经。扭动脚可以加快这6条经络的气血运行。当足部、腿部的气血通畅时，浊气就会向下流动，有利于治疗高血压等疾病。不仅如此，晚上进行足部锻炼后，血压会稳定很多，睡眠状态也会改善；早上起床后做足操，血压就会稳定，头脑也会更清醒。坚持半个月后，增加足部锻炼次数，效果更佳。需要注意的是，此法降血压作用明显，不适合血压低、体质虚弱的人。

方法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，慢慢将脚趾向下压，然后慢慢尽量向上抬起，然后放松，如此做30-50次；然后，双脚稍微分开，同时活动脚踝，向外、向内各做30-50次；稍作休息，然后向内、向外做30-50次。一切完成后，你会感觉脚踝和小腿酸胀，腿脚会感觉特别温暖。

第三节，手扭转练习。

手和手臂还有6条经络经过，活动手腕可以促进其运行。坚持捻手运动3个月左右，可以改善相应器官的功能。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不适等症状都会得到改善。尤其是失眠的人，晚上睡觉前做一次。你可以很快入睡。

方法：做完腹式呼吸和足部练习后，双臂向上伸直，双手尽量张开，然后慢慢用力握拳，然后放松。重复此动作10-20次，直到双手尽可能宽。你的手臂会感到酸痛、肿胀；然后双腕同时向外、向内、向下各做30-50次。旋转速度要慢而有力；稍作休息，然后将两手腕向内、向下、再向下移动。每次做30-50次。完成所有练习后，你的手和手臂会感觉很热，并且有明显的酸痛感。