只要你认真跑步、健身，心率就是一个绕不开的知识点。
大多数运动爱好者总是非常注重“最大心率”在跑步健身中的指示作用，却忽视了运动前后“静息心率”的重要性。
事实上，身体能否适应一定的跑步量或一套健身训练菜单，除了训练后的肌肉反应和疲劳程度外，另一个重要指标就是静息心率。
近日，美国跑步媒体《跑者世界》邀请了一些健身教练和运动医学医生来讲解静息心率的“大智慧”。
您的静息心率多少被认为“太低”？
大多数接触过跑步健身一段时间的人总会听到一句话——有氧运动增强心肺能力，而长时间跑步的人心率总是会变慢。
这里所说的心率实际上是“静息心率”。所谓静息心率，用医学术语来说，是指在清醒和不活动的安静状态下每分钟的心跳次数。
布朗大学沃伦阿尔珀特医学院医学主任 Brian Mikolasko 博士表示，测量心脏健康最快、最简单的方法之一就是检查静息心率 (RHR)。
“一般来说，一个人的静息心率在每分钟60到100次之间是正常的。” Brian Mikolasko博士在接受《跑者世界》采访时给出了医学上的解释，但他也强调，这个所谓的静息心率区并不是完全固定的。
“影响每个人心脏健康的因素有很多，例如年龄和环境。”
以儿童为例，他们的心率往往变化很大。 Mikolasko 博士表示，一个月内，心率变化可能会在每分钟 70 至 190 次之间波动。不过，这个范围的上限会随着年龄的增长而慢慢降低。
9 岁时，该范围变为每分钟 70 至 110 次； 10 岁或以上时，静息心率保持在每分钟 60 至 100 次之间。
此外，经常参加马拉松、游泳、自行车、铁人三项等耐力运动的运动员，静息心率也会有显着差异。
Mikolasko博士强调，“每分钟38至42次的静息心率对于耐力运动员来说很常见。但这个心率对于普通人来说太低了。”
值得一提的是，根据医学定义，如果不坚持长跑等长期有氧运动，静息心率低于每分钟60次，就是“心动过缓”。但在长跑运动员和健身爱好者中，这个参考标准的下限可以拉低。
如何利用心率判断身体恢复情况
为什么运动爱好者的静息心率较低？
罗伯茨博士给出了简单的解释，“训练会增大心脏的大小，每次收缩时可以向身体输出更多的血液，以支持剧烈运动。”
但罗伯茨博士也强调，如果停止训练或停止规律的耐力训练，心脏的静息心率也会“逆转”。 “因此，因疾病或受伤而停止训练的跑步者在一段时间后可能会出现静息心率下降的情况。”上升，然后他们必须在恢复后通过训练恢复较低的静息心率。”
事实上，很多运动爱好者只关注运动时的“最大心率”，但静息心率也是判断身体状况的重要指标。
根据健身教练艾米丽·阿巴特的经验，通过每天早上测量静息心率，可以判断运动员的身体状况是否从之前的训练中得到充分恢复，以及是否需要延长休息时间或针对性措施。补充营养以避免过度训练。
方法其实并不复杂：运动训练后，身体能在1-2天内恢复到平均静息心率，则训练量就正常了。如果训练后一两天您的静息心率高于平均水平，则说明您没有得到足够的休息。
其他因素对静息心率的影响
当然，测量静息心率还必须考虑到其他外部因素对心脏的影响。 Mikolasko 博士表示，天气、脱水和日常生活等因素都会影响您的心率。
首先是天气。当气温升高时，尤其是夏季，即使不进行剧烈运动，心率也可能会加快；反之，天气寒冷时，心率则不易加快。
例如，如果你从炎热的地方飞往寒冷的地方参加跑步比赛，很容易导致心率难以上升。
这种静息心率的“被迫改变”是跑步者在参加比赛时需要考虑的事情——如果你居住的地方和比赛的地方温差较大，你应该提前几天到达，你的身体会自然会自动调整。
另外，在这种情况下，比赛的目标心率必须进行调整，尤其是从寒冷地区到湿热地区。如果目标心率不改变，“心率爆发”很可能会提前发生。
此外，脱水还会增加静息心率。原因是体内水分不足，心脏必须更加努力地将血液泵送到全身，而这种努力的代价就是心率加快。
这就可以解释为什么在同样强度和运动时间的情况下，炎热的夏天往往比冬天更费力，甚至可能还不如冬天的可持续运动时间那么长。
最后，作息混乱也会导致心率的变化，尤其是跨时区出差或者熬夜，都会导致心率升高，训练心率也很容易升高。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/9124.html
