私教必读：如何根据场合和阶段选择健身器械，从远古到现代的器械演变史_W66利来国际

首先，我们从古代文化中找到了一些线索，雕塑都呈现出低脂、匀称的基本形态。其次，训练方式以自由重量为主。随后1950年出现了杠铃公司，但二战后电子设备的发展导致了健身器材的新变化。 1960年以后，鹦鹉螺才将大型器械用于健身健美，并为大家设计了舒适稳定的健身姿势。直到1980年，功能训练才被重视。关于功能，这是ihp创始人JC在十年前所说的：“一种训练方法论的趋势，肯定会对人类的运动表现以及健身健身的经济性产生巨大的影响。”这种趋势就是功能训练。。

如今，健身行业正面临井喷式发展，各种器械层出不穷。我应该如何选择私人教练，我的会员应该如何选择？

我们平常看到的就是这样的。如果一个教练在TRX上训练，你会发现在一段时间内，其所有成员都会使用TRX进行教学。如果俱乐部训练这些新装备，灾难就会发生。所有俱乐部都将使用它进行教学。。这也是我们每个人走过的路。并不是说那个装备不好，而是我们要了解它的优缺点，利用它好的一面。

没有一种设备是完美的，都有其优点和缺点。作为私人教练，我们必须区分这些设备应该用于什么目的以及在什么阶段使用。例如，健身球由于其表面柔软且不会造成损坏，因此在爆发力输出方面表现良好。你可以向任何方向投掷或粉碎它，而哑铃可能无法做到这一点。但哑铃在重量和控制方面可以击败健身球。我们需要利用这些设备的特点，现在市场上每年都会发现不同的设备，并成为不同的系统进行推广。教练也在不断学习各种装备的使用。没有什么是自己的，也没有系统的。这是现在行业中很多现象。

那么我们应该做什么呢？作为一名私人教练，如何才能打破这种模式呢？系统地学习，学的是方法而不是动作。每个培训机构都有自己的体系。我们教练要做的就是找到适合自己的体系。我们接触过国内一些知名培训机构的系统。在功能训练方面，都是以身体的基本动作为基础。了解了国外一些权威健身机构的培训课程、课程设计和计划。设计的复杂性不是大众能够在短时间内理解和学习的，需要专业背景。看完之后发现最简单的办法就是CrossFit模型、三个变量和Ihp的四支柱理论。它们可能不是最权威的，但它们是最容易理解的。我可能会把这些形式结合到我的平台上，让大家容易理解。

CrossFit 三个变量：

1、“M”的单一结构调节新陈代谢，被称为“有氧运动”。

二是“G”体操动作和自重练习。

三、“W”举重、力量举重和奥林匹克举重。

可以组合三个变量来创建不同的锻炼，这是我最喜欢的。然而，有一件事。 “W”的难度不是一蹴而就就能掌握的。其技术要求非常高。它需要在专业的CrossFit健身房进行系统的学习和练习，并且需要耐心和时间。所以这就是我不能在这里给你的。但“M”和“G”是每个人都能接触到的。我会在IHP的四大支柱中给大家介绍一下。今后我们也会用自己的语言来就此进行沟通。每个系统都有自己的通信语言，但只要我们能让训练变得简单、科学，这些都不是问题。

关于什么是四大支柱

第一柱，站立和位移。这个支柱是身体力量中心的维持和线性位移。将中心保持在单个或多个支撑表面上是我们生存的最基本要求。它为我们的位移提供了最基本的力量基础，位移涉及到所有支柱。它包括穿过质心的所有运动，包括垂直方向。，水平运动。

第二列，高度变化。身高变化的主要特征是躯干、下肢或两者的运动。例如从地板上抱起孩子、蹲下、剪刀蹲、硬拉或攀爬。

第三栏，推拉。为了让大家理解，我们将拉定义为上肢向身体主线移动。通俗一点就是把你需要的东西拉到靠近身体的地方，或者你想拉起来等等。这是我们的本能，然后我们健身房里有各种各样的东西。向后拉的动作。我们将推定义为使上肢远离身体的任何动作。推力也是人体的本能反应。当你遇到危险时，你的第一反应是推开身体，或者在投掷的后半段。事实上，我每天都会做各种推拉动作。

第四栏，轮换。第四列旋转是最后也是最重要的，但这种旋转在传统健身房或健身中很少使用。之所以重要，是因为大多数生理运动都是爆发性的，涉及水平面，所有投掷项目中或除了举重等对称项目外，都存在旋转。我们身体87%的肌肉都是斜肌。

当这些花样建立起来之后，就可以根据每件装备的特点，添加很多动作，放入相应的动作库中。那么你就会有无数的动作和方法可供选择，而不仅仅是学习动作。教练。