男生必知：有氧运动超过2小时消耗肌肉，如何科学练肌与减脂_W66利来国际

如果一天有氧运动总量超过2小时，亮氨酸就会耗尽，从而阻碍肌肉生长。所以，想要增肌的话，可以尽量少做，不做有氧运动。也可以用30到40分钟来减掉脂肪。进行间歇运动，如果是有氧运动，每天限制在1小时。其实一开始并没有那么严格，因为肌肉的体积并不大，人体的资源也相对充足。如果每天练习的话，肌肉会大量增长。后期会非常明显。肌肉体积已经很大了。恢复吧。资源消耗比一开始增加了好几倍。如果增长的“超量恢复”过程不充分，无论你训练多少，你的肌肉都不会增长，因为你的恢复能力是有限的，而当你需要维持的肌肉变大并消耗更多资源时，你就需要要注意休息。延长时间、补充更多营养、严格控制有氧运动等等。但是业余真的有必要吗？想要练出“娇嫩”的肌肉，就不敢做太多的有氧训练。最好采取“妥协”方案。尝试扩大令人眼花缭乱的肌肉的尺寸，例如胸部肌肉、肩膀，以及适当的背部肌肉，例如腿部。力量练习代替肌肉练习，节省资源保证力量，专注于健美肌肉。

如果你想长肌肉，如果你像我一样天生瘦小，骨架小，就应该避免做大量的有氧运动！其实有氧运动也可以增肌，尤其是跑步。但是，如果是长时间的慢跑，就会消耗你大量的能量。如果要跑步，需要高强度，比如变速跑、冲刺跑，而且距离不长。大约1500M长。最后，最关键的一点是，无氧运动后不能再进行有氧运动。因为那个时候糖原基本就用完了，如果你做有氧训练，你就是在分解肌肉。嗯，每周有氧训练不要超过3次。另外，不要每天都做俯卧撑和哑铃。做一天，休息一天。是的。对你康复有好处。运动量要适当控制。肌肉的生长很大一部分取决于恢复。

看来运动不能天天做。我的肌肉什么时候变得这么多了？有氧运动消耗肌肉。我见过这个。看来我需要少做一些有氧运动了。 7、有氧运动消耗肌肉。我是对的。男人们，别太过分了。为了你的女人，一定要小心。