2019新型冠状病毒疫情期间孕妇营养指南：如何通过饮食提高免疫力_W66利来国际

特殊时期孕妇营养知识你都了解吗？

面对2019年新型冠状病毒疫情，中国人民齐心协力，奋力抗击！在保证防控的前提下，作为孕妇，加强营养、提高自身免疫力更为重要。 “规律饮食、规律睡眠、规律运动”这句老话一点也不假。下面就从孕期饮食营养的角度为大家科普一下。

怀孕期间，吃的食物不仅要为身体提供所需的各种成分，还要为宝宝的健康发育提供营养。正常情况下，孕妇会比平时消耗更多的热量，需要更多的营养。因此，均衡饮食、合理营养对孕妇和胎儿来说非常重要，即每天均衡供给各种营养素，既不能太多，也不能太少，而且日常饮食中的食物要多样化，各种营养素摄入充足。应该处于适当的平衡。比例，不要挑食。

孕妇应该比平时多吃一些营养均衡的食物。从怀孕第4个月起，能量摄入量较孕早期增加8%，孕晚期增加约20%，以保证体重正常增长。孕期营养不足，会导致母体组织器官生长缓慢，营养储存不良，胎儿生长发育迟缓，早产儿发生率增加。

然而，还应注意防止孕妇体重增加过多。营养过剩对母体和胎儿的危害也很大。一方面，容易发生巨大儿，增加难产的风险；另一方面，孕妇体内可能会有大量的水和钠潴留，可能导致糖尿病、慢性高血压、妊娠高血压综合征等。

怀孕期间，增加富含膳食纤维的食物的摄入。由于蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，适当增加这些食物的摄入量，可以促进肠道运动，预防便秘。

●不同时期的饮食建议●

1、早期营养

怀孕的前三个月，胎儿生长缓慢，需要的营养与平时相同。但要克服恶心、呕吐反应，保持心情舒畅，坚持进食，经常改变饮食结构。当你有食欲时，选择你喜欢吃的食物。一般情况下，当妊娠呕吐消退后，就应该考虑合理营养、均衡饮食了。孕早期的饮食宜清淡易消化。大多数孕妇在怀孕5至6周时会出现呕吐、恶心等反应，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，通常会在3个月内自然消失。此时，应鼓励孕妇少食多餐。饮食宜清淡，少吃油腻食物，避免或少吃刺激性食物。如果出现恶心、呕吐的情况，可以适当补充维生素B。怀孕前3个月，虽然对营养素的需求不需要增加，但质量非常重要。饮食一定要营养充足、丰富，以鸡蛋、牛奶、禽类、豆类等优质蛋白质为主要成分，让孕妇尽早获得营养。营养充足。早上可以吃一些面包、饼干等碳水化合物，以减少妊娠反应。多吃蔬菜水果，补充水溶性维生素、矿物质、水和膳食纤维，防止生理变化引起的便秘。尽量增加孕妇的食欲，获取足够的营养。

2.中期营养

怀孕第4至7个月期间，胎儿的生长速度加快，孕妇的食欲大大增加。除了一日三餐外，她还可以在下午加一顿饭。这个时期容易出现便秘，要多吃蔬菜和水果；水肿也常见，饮食宜清淡，防止水钠潴留。饭菜有荤有素，粗细搭配得很好。

怀孕4个月后，孕妇体重迅速增加，胎儿生长迅速，大脑进一步发育。孕妇此时需要补充足够的能量和营养，以满足自身和胎儿快速生长的需要。孕中期应该增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质。应增加每日牛奶、乳制品和豆制品的摄入量。应经常食用动物肝、血、瘦肉等，补充人体易消化、吸收、利用的营养物质。矿物质和脂溶性维生素以及优质蛋白质。

热能的供应非常重要。每天最好达到400克以上，并适当吃一些玉米、小米、燕麦片等粗粮，以达到粗细的良好平衡。孕妇在此期间应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充胡萝卜。维生素C、维生素B2，每天最好食用500克蔬菜。在此期间，应注意补充铁质。可以多吃一些含有血红素铁的食物，如动物肝脏、血液等。

3.后期营养

怀孕第8个月至第10个月期间，胎儿生长速度非常快，需要储存大量的营养物质。应多吃含有动物蛋白和维生素的食物，有利于胎儿的生长和产后母乳喂养。影响。

孕晚期的饮食要品质优良、品种齐全。应在孕中期的基础上增加热能、蛋白质、必需脂肪酸的摄入。应供给足够的矿物质、维生素和水，以满足胎儿生长发育的需要。怀孕后期，增加肉类、家禽等动物蛋白的摄入；增加肝脏、肾脏、内脏的摄入量，补充血红素铁，预防妊娠期缺铁性贫血的发生；增加豆制品和乳制品的需求以补充钙质；增加芝麻、花生等植物油的摄入，以补充多不饱和脂肪酸的摄入。

孕晚期，应适当限制碳水化合物的摄入，防止胎儿变得过大。临近临产、下肢出现水肿时，也应减少食盐的摄入量。妊娠晚期的饮食应优质且合理均衡。随着胎儿的增大，它会压迫胃。脑道方面，孕妇经常感到上腹部不适，可以少食多餐，保证充足的营养。

孕期营养是胎儿和产妇健康的保证。怀孕期间的生理变化非常明显，每个阶段的营养需求差异很大，并且具有时间敏感性。及时补充营养对于提高孕妇免疫力、保证良好的身心状态尤为重要。