游泳时，您无需担心游得不够快。如果你和别人一起游泳，即使你想追上他们，也不要这么做，因为当游泳技术与速度不成正比时，只会让原本不好的技术变得更差。更加牢固会增加受伤的风险。
游泳训练应该更短、更频繁。四次 30 分钟的课程比两次 60 分钟的课程要好。较短的训练时间可以让运动员有力量在整个过程中保持良好的状态，而更频繁的训练可以帮助运动员习惯在水中的感觉。
只游泳而不做其他运动会导致体能下降吗？不用担心，只要你计划好训练，就可以保持原有的有氧能力。就铁人三项而言，游泳是强调技术而非力量或体型的三个项目之一。在泳池里练习的目的是为了达到完美的游泳姿势，成为更有效率的游泳运动员。在铁人三项比赛中，高效的运动员从水中热身出来，准备进入自行车的下一阶段，而不会因姿势不良而浪费太多能量。
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效率及其产生的速度通常取决于运动员坚实的运动基础。重点练习上面提到的三个关键点（泳姿、平衡、水感）会让你的表现更加流畅，省力，提高你的速度水平。
接下来训练的距离范围大约在2400米到2500米之间，可以根据个人水平稍作调整。刚接触游泳的新手不妨考虑使用脚蹼或其他辅助装备来帮助打腿。这样可以让你集中精力进行手部划水训练，以免仅仅为了保持平衡而感到尴尬。使用脚蹼还可以帮助增加脚踝的活动能力，但要注意不要过度依赖脚蹼。训练时放松，太快或太多可能会导致脚踝区域的肌肉拉伤。
杀手踢
热身：200米游泳；使用踢水板踢200米； 200米划桨。
主要培训：
(a)进行5组100米打腿练习，每组之间休息15秒，轮流练习右侧、左侧、以25米为单位的六拍打腿。注1.三拍打腿（三拍打腿） 注2.（b）以中等速度游5组100米，每组之间休息15秒。
(c) 使用浮板辅助踢腿进行10组50米练习；其中，用力踢25米，轻松踢25米，每次休息10秒。
放松练习：轻松游100米、打腿100米（背部呈流线型）、轻松划水100米。
总练习距离：2400米
注1：将身体转向一侧，同侧手臂伸直并向前伸展。踢6次后，换边重复。
注2：将身体转向一侧，同侧手臂伸直并向前伸展。踢3次后，换边重复。
水上双桨锻炼
热身：游泳100米，踢踢板50米，重复4次。
主要培训：
(a) 使用拉力浮标进行 6 组 50 米划桨练习。以25米为单位轮流练习正向划水、水平划水（双桨）、狗爬式划水。
[图]游泳8字形漂浮（二）以中等速度游5组100米，每组之间休息15秒。
(c) 重复(a)。
(d) 平稳快速地游 10 组 50 米，每组之间休息约 15 秒。
放松训练：轻松游100米、打腿100米（背部呈流线型）、轻松划水100米。
总练习距离：2500米
婴儿训练训练
热身：游泳50米，打腿50米，划水50米，重复2次。
主要培训：
(a) 进行5组100米划水练习，每组之间休息15秒。以25米为单位，依次练习左、右、追赶、快游各25米。
(b)然后游4组75米，包括快速游25米、轻松游25米、快速游25米。每组休息10秒。
（c）进行5组100米泳姿，每组之间休息15秒，以25米为单位向前横泳、指尖拖、拳操和快泳，每组25米轮流练习。
(d) 重复(b)。
(e) 4组50米练习，包括25米泰山训练和另外25米游泳。每组之间休息 15 秒。
(f) 25米快泳10组，每组之间休息10秒。
放松训练：轻松游200米，包括25米双臂仰泳、25米蛙泳、50米划水。
总练习距离：2550米
请记住时常交替进行不同的锻炼，以保持新鲜感和挑战性。
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