1、多喝水。
每天喝七八杯白开水。水是人体机能最基本的物质，并且没有热量。它可能是最适合节食的饮料。
2.控制热量和脂肪。
一定要注意食物的热量含量，少吃脂肪，多吃鱼和家禽。
3、饮食清淡。
少吃带有酱汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。
4.经常吃水果和蔬菜。
适量吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
5、均衡饮食。
每天按照计划安排自己的均衡饮食。同时，要注意定时进餐，避免暴饮暴食。要放慢进餐时间，每顿饭时间不少于20分钟。
合理饮食的意义：
合理营养又称均衡饮食，是指以充足的数量和适当的比例为机体提供全方位的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，从而达到合理营养、促进营养的膳食结构。健康，预防疾病。
首先是提供足够数量、适当比例的全系列营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷物和薯类。谷物包括米、面、杂粮；土豆包括马铃薯、木薯、红薯等。
第二类是动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
第三类是豆类和坚果类，包括大豆、其他干豆类以及花生、核桃、杏仁等坚果类。
第四类是蔬菜、水果、菌类和藻类。
第五类是纯能源物质，包括动植物油、淀粉、食用糖、酒等。建议日常饮食应包括以上五类食物，每类中选择2至4种食物，每天至少吃10至20种食物，最好是30种以上。
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