1、侧弯健身
日常生活中，男士可以握住适当重量的公文包，然后将另一只手的手掌放在后背上。然后提着公文包的手自然下垂，身体并排弯曲。然后慢慢放公文包，身体慢慢或均匀，这样左右交替可以起到一定的健身效果。
2、歌后健身
双脚分开与肩同宽，然后一手握住椅子，保持上半身固定。然后，你的膝盖渴望着，你的腰也会同时落下。向后靠，保持固定姿势，做这个动作直到感到疲劳为止。这个动作可以消耗臀部多余的脂肪。
3、屈臂健身
用厚重的文件袋将其紧紧地握在手中，反复从腰部到肩部的位置从腰部到肩部放置。 30次后，换另一只手重复刚才的动作。使用这种健身方法往往会让你的二头肌更加发达。
4、深蹲健身
首先将双腿分开，与肩膀同宽。然后将腿尖向外伸展，双腿弯曲，双手放在后背上。然后慢慢下蹲，直到下蹲时大腿与地面平行。然后慢慢恢复到原来的状态。但必须注意的是，不能伸直膝关节，以免关节受伤。
提醒：白领男士在日常生活中可以多做这些健身运动。不仅不会花费很多时间，而且还能起到一定的健身效果。建议白领男士可以在休息时间抽出时间做一些运动，让身体变得更强健。
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