炎热的夏天，哪种运动最好？
游泳当然！
游泳不仅可以增强心肺功能，还可以
它也可以锻炼整个身体的肌肉，
关键是保持冷静！
但是，游泳前如何伸展肌肉？
蛙泳，仰泳，自由泳和蝴蝶的标准运动是什么？
你们都知道吗？
今年夏天，学习↓
30％的游泳者患有游泳肩膀
临床调查表明，由于热身不当，有30％的游泳者患有“游泳者的肩膀”。游泳者的肩膀被医学称为“肩部撞击综合症”，主要是由于游泳过程中上臂的旋转和绑架引起的，这给肩膀带来了很大的压力。过度运动会导致肩部肌腱损伤。过度的运动时间和过度的运动强度很容易导致这种症状。
自由泳，蝴蝶和仰泳等游泳中风“将您的肩膀抬高到头顶”更有可能引起“游泳者的肩膀”。医学专家建议首先在进入水之前完全伸展韧带，时间应不少于10分钟。其次，游泳运动应该是逐渐的，每次都不应太大的游泳量，占以前培训总数的20％。最好保持在极限之内；第三，如果发生肩部疼痛，则不应继续。如果休息几天后没有恢复，您应该及时去看医生。
如何防止上述情况发生？
建议您在游泳之前必须热身。您可以进行一些俯卧撑，慢跑或腿挥杆。热身应持续至少10分钟。游泳时，您应该注意保持正确的姿势，保持身体平坦，浮动状态，放松身体，伸展运动，协调手和脚运动，以平衡的速度游泳，不要游泳快还是太硬。
游泳时间应得到合理控制，一次不应超过一小时。如果您感到肩膀不适，则应停止及时游泳，然后上岸休息。如果症状严重，请立即去医院。
游泳后不要忘记照顾好自己
游泳季节如火如荼，但是游泳池中的水通常充满了各种消毒剂，某些游泳池的水质甚至不合格。如果您在游泳后不关注皮肤护理，那么您可能会患皮肤疾病。
医学专家说，游泳时不可避免地将皮肤排泄物，脱发，鼻粘剂，汗水，汗水甚至尿液带入水中。污染的水会引起面部特征，皮肤，胃肠道，生殖系统和其他疾病的疾病。
游泳后，美白不是最紧急的事情。您应该首先注意保湿，以避免对皮肤的不可逆转损害。通过补充水分，将增强皮肤细胞的自我修复能力。建议在游泳之间休息并补充水，然后在游泳后立即冲洗。
市场上也有淋浴凝胶，例如市场上的“游泳乳液”，也可以帮助清除真菌并清除体内的氯气味和漂白粉。对氯过敏的人在游泳前也可以施加抗氯乳液，这将隔离皮肤并防止过量的氯会干燥皮肤。
要学习良好的游泳，掌握呼吸技术是关键
①蛙泳呼吸：当手臂向内抚摸时呼吸。 ②自由式呼吸：每只手臂抚摸一次并呼吸。 ③背部呼吸：一只手臂移动时呼气，另一只手臂移动时吸气。 ④泡沫呼吸：推水，伸出下巴，抬起头和吸气，移动手臂，然后放下头部呼气。
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