如果您注意今年的健身圈，那么您必须知道根本没有迹象，空腹突然爬上了建筑物。
您可以看到每个人都在各个地方的空腹/攀岩建筑物（例如Xiaohongshu，Zhihu，Weibo等）中输出知识，在小红皮书上高达230,000个注释：
有多达420,000个喜欢在某种声音上攀登建筑物。攀登建筑物正在成为许多人的新型健身方法。
一些网民笑着说：您所在城市的人们真的很奇怪。湿滑的人称为“城市步行”，攀岩大楼称为“城市垂直马拉松”。结果，那些只认识追随者的人，但毫无疑问，攀登军队的军队一直无法阻挡，仍然会前进。
“不能爬上屋顶，我该如何攀登生活的峰值？”
“空腹的成本很低，效果很好，效果不会受到伤害，这是最具成本效益的运动方法！”
面对类似的宣传和鼓舞人心的话语，任何不想躺着的人都会动弹，攀登建筑物的魔力不能被低估。
首先，攀登建筑物时如何生气？
在谈论攀登建筑物之前，让我们介绍“有氧有氧运动”。简单地说：在饭后6-8小时内不要进食，并进行有氧运动，这是有氧运动的大标准：反 - 裤+咖啡+任意有氧运动，健身圈中有很多粉丝。
攀岩大楼是一种典型的有氧运动。它可以与有氧理论理论完美结合。可以说，基本的群众基金会诞生了。
此外，攀登建筑物大火，经济低迷和健身房的原因。
从去年开始，健身房的关闭事件已经不断出现。体育馆的关闭是一个恶性循环。关闭体育馆的增加增加，消费者对健身房的信心将不足，从而促使健身房的数量不继续增加。
“中国健身行业数据报告2022”表明，2022年国家健身房的规模下降了6.64％，年龄在年中。在2021年，大约为4％。尽管它在2023年正在恢复，但很明显，一千万瓦的焊缝关闭了商店的危机。威尔士威尔士关于关闭商店的谣言，宗教健身雷暴...
封闭的健身房不会让每个人都得到卡。
没有经历过健身房的生活是一种不完美的生活 - 它已成为许多人的自我嘲笑。
健身房不能去，所以自然会找到其他替代运动方法。
大环境不好，这也是消费者面临的问题。很难坚持去健身房。坚持很难。许多人完全意识到该卡是“骗局”。金钱不等于健身。
攀登建筑物没有这样的问题，近0个成本，唯一的成本是：攀登。
您攀登的每一层都会给您足够的回报。
楼梯不会对别人说谎，只有你自己才能对你说谎。
此外，禁食建筑的效果已得到广泛确认。只要您真正遵循标准姿势并执行姿势，您的汗水就会被喂给您最现实的结果。
此外，膝盖爬向建筑物的损害较小，低阈值的特征也更适合绝大多数。
可以说，与去健身房相比，攀登充满了优势。
2。您要攀登什么？
这是一个有趣的问题。
如果您说攀登是一个有趣的练习，我相信没有人会认识到：无聊，重复，无聊。
您还可以至少看到跑步的室外景观。在走廊中，只有一堆垃圾和略微阴沉的气氛。如果几年前，任何人都很难预测攀岩的火势 - 几乎不与任何形式的火（指飞行磁盘和滑板）一致。
家庭健身是避免这种情况的原因，但是自媒体是帮助的最大伸手可及的原因。
攀登建筑物的门槛很低，效果很好，成本为0 ...压倒性的宣传和流行科学，使人们有一种幻想，许多人正在爬下。自然，有些人渴望尝试。
只要有建筑物，到处都是体育馆，在公司，社区中攀爬的人们从未缺乏世界。
一旦实现了这种气氛，无数的草含量就开始浏览互联网。
旁观者很少，很少有人，但没关系。将所有策略的所有内容都放入藏品剪辑中，爬上运动服的5楼以播放卡片，将其发送在朋友圈子上，然后附上“ City Vertical Marathon，成功的Punch！”句子。差距很多。
攀登建筑物的人不是建筑物，而是攀岩大楼背后的见解和流密码。
对于那些真正坚持建筑物的人来说，这是一个折衷，这是“缺乏时间并且缺乏合适的运动场”的折衷。
如果健身房关闭并且公司拥有合适的运动器材，那么谁可以宁愿挤进狭窄的走廊，像苦涩的和尚一样爬上建筑物？
但是，这并不重要。毕竟，攀岩大楼还将形成一个鄙视的链条。南部的建筑物比北部更干净。高端社区的走廊令人耳目一新。旧地板太低，没有电梯。它不适合攀爬。
要攀登建筑物，至少必须从20岁起！
您会发现，这是攀登建筑物的真相。
3。如何正确攀登建筑物
攀爬建筑物是世界上最好的健身方式（我还没有这么说）。
攀登建筑物很有用，但主要练习是下半身的肌肉和核心。可以忽略对上半身其他部位的影响。
通常，建议在互联网上空腹攀登建筑物，即基本原理是有氧有氧运动：6-8小时不吃。由于消耗人体中的糖原，它将消耗更多的脂肪，并且运动作用更好。
根本没有问题。
另外，膝盖爬行的损害确实非常低，主要是因为碰撞没有影响。绳索跳过和跑步大于攀登建筑物的影响，膝盖的损害甚至更大。
但是，有两个先决条件：下楼去电梯，运动是正确的。
攀登建筑物的行动的要点：
确保用脚踩楼梯，不要使用脚趾，高跟鞋等，不安全，不要行使正确的位置。
上半身应保持笔直。不要弯曲座头驼。速度可能会很慢，但是您不能弯腰座头背。
力点主要在下半身，脚，大腿和臀部在施加力。核心（腹部之一）保持稳定，双手可以支撑臀部关节。
膝盖和脚趾的方向是一致的，不要屈曲，不要关闭！笔直，保持一致，上升！
您可以降低速度，但尽量不要停止〜您可以在后来加速，在慢跑中爬上建筑物，但不要在早期阶段轻松尝试。
一般而言，攀爬建筑物确实是一种很好的锻炼方式。它的成本很低，观众很广，没有门槛，但是所有运动的前提是“将运动视为一种生活习惯”。结果。
一次爬上200楼的人很酷，但是每天可以继续攀登100天和50层的人是真正的国王。
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