这是[体重高管]最初撰写的第64个流行科学知识。严格禁止未经授权的转载。

草生长，莺飞，燕子耳语。

与孩子一起玩春季赛车游戏是一件令人兴奋而快乐的事情。

在先前发表的文章“春季的高度增长指南”中，指出“春天是高个子的黄金季节”。同时，我们还提到，由于温度在春季逐渐变暖，因此婴儿更喜欢户外活动，这可以为骨骼而良性。刺激。因此，许多母亲很高兴带孩子去阳光明媚的春天锻炼身体。但是最近我们的后端也收到了这样母亲的私人信息：

确实，许多母亲对此有疑问：如何在春季将孩子接近自然，同时帮助他们通过锻炼更高？与厌氧运动和有氧运动相比，哪种运动方法最适合越来越高？

今天，[Height Manager]将提取这些问题来帮助您回答您的疑问，以便您可以成为各个方面的负责任的父母，以使您的孩子变得更高！

第1部分：厌氧运动与有氧运动，哪一个更适合身高生长？

有些人可能会问：有氧运动是什么在运动过程中充分消耗氧气？

可以这样理解。

百度搜索“厌氧练习”和“厌氧练习”中的大文字确实令人困惑：

[标准经理]给出一个更接近生活的示例，让父母更容易理解：

人体就像汽车的燃料发动机。发动机使用氧气来支撑燃烧，燃烧汽油并产生动力。发动机可以运行并将汽车前进。

当人们运动时，他们还需要氧气来燃烧这种“燃料”，即人体中的碳水化合物 - 糖，蛋白质和脂肪。

当人们锻炼时，他们会呼吸大量的氧气。空气中的氧气进入肺泡，然后用血液流向整个身体。这个过程需要一定时间。低强度，长期运动将使“氧气”在人体中完全“燃烧”以满足运动的能量需求。这称为有氧运动。相反，这是厌氧运动。

例如：运行100米的冲刺时，人们会“屏住呼吸”，并在几秒钟内越过终点线。但是，首先，氧气的呼吸没有时间参与人体并达到“燃烧”效果。 ，整个过程已经结束，肌肉被“剥夺了氧气”。这是厌氧练习。

两者有什么区别？我们可以看下面的表

有氧代谢厌氧代谢

运动强度低到高

能源糖，脂肪，少量蛋白质糖

能源供应特征：缓慢，持久，快速，不持久

代谢废物：更少，很快被血液带走。更重要的是，乳酸很容易积累，导致疲劳

典型运动：慢跑，游泳，瑜伽；冲刺，举重，跳高，跳远

在运动时间方面，有氧运动持续更长的时间，通常约30分钟或更长。厌氧运动持续时间很短，并且通常是瞬态锻炼。

但是两者之间没有明确的边界，因为两者很少独立存在，并且它们不会立即从一个新陈代谢状态转变为另一种代谢状态。

应该注意的是，长期有氧运动将增加人体对氧气的需求。如果您吸收更多的氧气，您的身体会燃烧更多的脂肪。因此，有氧运动对需要从疾病中恢复，减肥并保持健康的人物非常有益。其他研究表明，在有氧运动中，体重会给骨骼带来一定量的压力，这些压力可以增强骨骼，预防骨质疏松症并减少骨折的可能性。

另一方面，厌氧运动会消耗体内能量，但主要是糖。氧气的供应不足会导致人体欠“瘙痒债务”，改善人体的新陈代谢，刺激肌肉的生长，同时影响骨骼的生长和身体姿势的改善。塑形有帮助。这也可以解释为什么我们的肌肉在厌氧运动后经历酸痛（在短时间内进行高强度运动）。

[体重高管]有话要说：

有氧运动和厌氧运动之间没有明确的边界。有时它们重叠并同时进行。

如果您想长得更高并有足够的时间，最好进行两种练习，以获得两者的好处，包括减脂和可塑性以及肌肉骨骼运动。从“短而胖”到“高大而瘦”。

Part2：您至少应该知道想要成长的孩子如何选择运动方法？

如果您被问到：“您一生中看到的高个子在哪里？”我想您的想法已经被那个汗湿的篮球场吸引了。无论是在美好的上学时代还是在世界各地流行的NBA竞技场，篮球运动员的骄傲高度始终是赞美的对象。

如果您希望您的孩子在运动中长大，他们可以像篮球运动员一样打篮球吗？

我们都知道，良好的肌肉质量（包括肌肉力量，耐力，柔韧性）可以有效预防骨骼，关节和肌肉疾病，例如骨质疏松症，骨关节炎，断裂，结缔组织炎症，下背部综合征等。与缺乏运动有关。

如果您希望您的孩子使用运动来促进骨骼肌肉的生长并帮助他们成长更高，这是没有问题的。

动物实验已经确认：动态，短期体重或抵抗力以及负载增加运动（我们可以理解为厌氧运动）可以刺激骨组织反应；中和长期的高强度耐力训练实际上会导致骨骼减少，这可能导致轻度的骨质流失。 - 中等强度训练可能会影响骨密度。但是，中等强度的运动可以改善关节的结构和功能并控制肥胖，从而间接防止发生骨关节炎。

因此，父母可以在帮助孩子参加春季运动时使用“篮球运动员”作为参考：

1。篮球运动员将在比赛前进行训练：从低强度的简单，重复的练习开始，以建立儿童体育基金会和运动意识；

2。篮球运动员将在每次练习之前进行热身运动：允许肌肉骨骼和身体代谢进入状态，然后定期进行强度和时间的练习；

3。当篮球运动员竞争时，他们将运球，运球和过去很长时间结合在一起，并且还进行了爆炸性的扣篮动作：厌氧运动和有氧运动的结合。

[体重高管]有话要说：

在每次练习之前，应进行足够的热身练习。因为当人们不运动时，他们的体温和代谢就处于低水平。如果您一次锻炼，您可能会遭受肌肉疲劳和身体疲劳的困扰，这不利于及时调节骨骼和关节。

部分

请推荐一些运动方法！

提到大量文学作品，[Height Manager]列出了适合婴儿的有氧和厌氧运动方法。父母可以根据自己的条件在春天的春天带婴儿来享受运动，并长大。快乐的！

1个有氧运动

每个运动时间必须不少于30分钟，应每周保持3至5次。心率保持在150次/分钟。

1。走很快

2。打篮球

3。舞蹈

4。骑自行车

有氧运动越多，越好。相关研究发现，经过2小时的有氧运动，将消耗90％的亮氨酸，而这种亮氨酸在肌肉生长中起着非常重要的作用。重要角色。而且，如果您锻炼太多，您的肌肉很容易紧张。

2种植锻炼

需要选择纵向拉伸的练习（重度锻炼不利于骨骼肌肉和生长的伸展），并将心率保持在120〜150 Beats/min。

1。跳高

2。跳远

3。上拉

4。

同时，父母还应该养成良好的健身习惯，以身作则，并以运动行为来影响孩子的运动习惯。

[体重高管]有话要说：

可以管理高度并不是幻想。就季节而言，春季是增长高的黄金季节，但是对于婴儿来说，这是从出生到顿悟线关闭且身高停止增长的黄金时期。因此，快点并利用春天来带您的孩子去户外运动变得更高！

参考：

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