国际肝病前天

世界卫生组织（WHO）曾指出，个人健康和寿命的60%取决于人们的生活方式，而良好的习惯是保持健康的关键。然而，在生活中，很少有人能够真正弄巧成拙，而缺乏锻炼、胡吃海喝等不健康的生活习惯，正在不断侵蚀着人们的健康。

2019年有哪些典型的“不健康”行为？ 12月31日，妙健康与新华网联合发布《不健康回收站-2019第九次全国不健康行为报告》。从运动、营养、睡眠、心理健康素养五个维度分析，结合生活的生活方式和行为习惯，总结了2019年中国人的不健康生活习惯——久坐、吸烟、饮酒过量、盐分过多、饮食不健康、营养不足喝水，经常熬夜。

该报告基于奇妙健康平台超过8000万用户的健康行为数据。调查对象为2019年11月30日前注册奇妙健康APP的用户以及接受过加拿大健康管理中心（中国）服务的用户。依托人工智能、物联网、云计算等技术构建的健康行为大数据平台，评选出年度不健康关键词。希望借此为国人不健康的生活方式起到健康警示和健康管理建议。自2017年起，妙健康连续三年在线发布年度健康白皮书。

1号

坐了很久

调查中，33.6%的人几乎每周都没有参加任何锻炼，其中超过一半的人每周锻炼时间不足一小时。

成年人中，年龄越大，不运动的比例越小，这与工作压力对自身健康状况的变化有关。

从职业分布来看，个人或自由职业者、职员、工农所占比重居前三位，这与其工作内容和职业属性有直接关系。

健康提示：

运动最直观的危害就是肥胖。最隐秘的危害就是脂肪肝。 “最甜蜜”的危害是2型糖尿病。 “最热情”的危害是高血压。最棘手的危害就是血脂失调。缺乏运动还会导致心肺功能低下，使人更容易猝死；抵抗力低，易患传染病；关节和肌肉发生退行性改变，变得无力、无力。白天的体力劳动量很大，但并不等同于锻炼。劳动会造成肌肉疲劳，但运动的目的之一就是缓解疲劳。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，都应该留出专属的运动时间。我们要在日常生活中培养锻炼的意识，养成锻炼的习惯。锻炼或者锻炼不一定非得去健身房。每天少坐电梯爬楼梯，少走路多走路。记得在办公室长时间站立。

2号

抽烟

世界卫生组织总结的世界第四大病因是：高血压、吸烟、高血糖。全国调查人群中，吸烟者占总数的33%，其中每天吸烟11-15支的人数最多。

从年龄分布来看，60岁之前吸烟率随年龄增长而上升，60岁以后则出现断崖式下降。

报告将“电子烟”纳入吸烟范畴，近两年，电子烟在年轻人中蔓延。 30.2%的受访烟民表示曾使用过电子烟，而30.2%的使用电子烟的用户在26岁至35岁之间达到了57.8%。 36岁至45岁的人群也占电子烟选择的26.9%，说明电子烟使用者整体以中青年为主。同时，调查者中使用电子烟的人群以男性居多，而使用电子烟的女性用户占调查女性吸烟者的近30%，她们也存在潜在的健康风险。

健康提示：

全球1/10的死亡与吸烟有关。吸烟是导致过早死亡和残疾的第二大危险因素。同时，吸烟被证实与多种癌症有关，其中以肺癌与吸烟的关系最为显着。

除该病外，烟草依赖也已被世界卫生组织列入国际疾病目录。对于产生依赖性的人来说，一旦离开烟草，就会出现口渴、焦虑、抑郁、焦虑、头痛、唾液腺分泌增多、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高、心率加快等症状。可谓是“抽”酷刑和“不抽”酷刑。

用电子烟可以戒烟吗？答案当然是否定的。没有证据表明电子烟比香烟更健康、更安全。反之，由于行业不规范、技术门槛低、标识不清晰，电子烟会导致甲醛、乙醛等未知有害物质超量吸入。它使青少年更容易获得尼古丁等成瘾物质。

无论吸烟时间长短，戒烟都能带来好处。

3号

酗酒

全国调查人群中，总饮酒率为31%，其中每天饮酒3杯以上的占15%。

从性别来看，男性饮酒率为47.6%，女性饮酒率为14.3%。 30岁至60岁是饮酒主力，年龄跨度较大。

在职业层面，公职人员、企业管理者、个人和自由职业者、公务员等饮酒较多，这与客户的沟通和参加晚宴有关。

健康提示：

众所周知，过量饮酒会对人体健康造成严重危害，包括消化系统、心脑血管系统、神经系统等。尤其是酗酒，在伤害自身的同时，也给家庭和社会带来危害。 2019年上半年，全国法院审理并执行。在审结的刑事案件中，危险驾驶犯罪已超过盗窃罪，居首位。

要知道，饮酒是不安全的，而且饮酒有害。在全社会树立“文明饮酒”理念。不多喝、不喝酒、不劝酒，提高自我控制能力，多学习健康知识，强化饮酒危害意识，尽量少喝酒。

4号

盐分过多

调查数据显示，作为世界上吃盐最多的国家，中国“含盐量”普遍偏高。目前，80.7%的人群摄入量高于推荐摄入量（6G），农村（82.9%）高于城市（75.7%）。食盐摄入量占总人数的8.8%。

一些中老年人，由于固有的饮食习惯，如腌制咸菜、泡菜、豆腐等，或因年龄而变质，对咸味的追求较高。 20多岁的年轻人，因为体质旺盛，喜欢尝试各种食物，又爱吃各种零食，导致食盐量仅次于中老年人。

健康提示：

高盐饮食是导致我国居民负担最重要的膳食危险因素。在79个主要危险因素中排名第三。长期高盐饮食会增加胃癌、高血压、心脑血管疾病和死亡的风险。本质

盐不仅来自炒菜中放入的盐，还包括酱油等含盐调味品，以及火腿肠、方便面、辣条等高盐加工食品。建议烹饪和准备食物时少用盐，并减少使用咸味酱料和调味料（如酱油、海鲜汁或鸡精）；养成查看食物成分表的习惯，选择钠含量低的产品；避免食用高盐零食。

5号

不健康饮食

饮食不规律的原因大多是经常外卖、三餐不按时吃、早餐不吃、晚餐太晚、暴饮暴食等，这些都不利于健康。据调查数据分析，平台用户幽门螺杆菌（HP）总体阳性率为48.9%，略低于全球感染率50%和全国感染率59%。 HP感染是我国感染率最高的慢性胃病，但尚未受到足够的重视，且感染率会随着年龄的增长而增加。

健康提示：

对人体最常见的危害是引起胃炎和消化性溃疡。 HP检测方法和治疗方案简单易行，针对高危人群进行HP检测，并对感染高危人群进行常规治疗。建议大家在有条件的地方养成健康的饮食习惯和膳食制度。另外，饮食结构合理、有规律，对健康的影响不言而喻。吃得好也是一种休息。晚餐一定不能偷懒。通常您可以尽可能少地取出。

6号

饮用水不足

全国调查人群中，每日饮水量低于1000ml的比例为65.96%； 26-35岁的人不太明显。这与上班族、工作紧张、久坐等有关。

从地域分布来看，饮用水最多的是西部和东北地区。西藏以人均饮用水量14.1杯夺冠。

健康提示：

充足的饮水是平衡膳食、平衡人体营养的基础，因为水是人体内所有营养物质的溶剂、转移载体和代谢反应基液。细胞水合作用不足，不仅会伴随着电解质和矿物质的紊乱，还会导致各种营养素的功效难以发挥。长期慢性脱水引起的排尿过多是泌尿系统结石的重要原因之一。一旦身体感到口渴，一定要及时补充水分。

建议选择少量健康饮水，每天任意时间分配次数即可，每次200-250ml左右。如果不想喝没有味道的水，大人也可以喝点白开水泡茶，但不建议用含糖饮料代替。当处于高温劳动或运动时，由于体内水分流失加快，因此要多注意同时补充水分和电子。

7号

总是熬夜

看手机和打游戏，工作压力大，熬夜的原因各有不同。长期熬夜会使眼睛干涩、模糊、疼痛，还会引起心情不好、烦躁、头晕、头痛、记忆力减退等。报告数据指出，只有16.58%的用户达到了理想的日程，贫困人群占了近一半。

从不同年龄段来看，30-39岁人群睡眠质量较差的人数较少，略低于刚进入职场的年轻人。然后随着年龄的增长，睡眠质量不好的比例也随之增加。

不同的职业导致工作时间不同，因此与夜间睡眠有一定的相关性。其中，工农、个人或自由职业者的睡眠状况相对较差，退休人员因年龄原因排名第三，自然因素对睡眠的影响导致睡眠不佳。

健康提示：

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间。它是中枢神经系统产生的一种恢复精神、缓解疲劳的主动调节过程。有规律的作息可以让身体更有效地储存所需的能量，调节体温，控制情绪，促进身体生长和大脑发育。可以说，规律的作息不仅可以补充体力、保持身体健康，还能提高白天的工作效率，是健康生存的前提。

作息不规律或睡眠过少会导致抵抗力下降，增加乳腺癌、心脏病、糖尿病等危及生命的疾病的发生。根据科研人员的实验结果，如果人体正常的24小时循环被破坏，基因的节律也会被扰乱，对健康产生深远的影响。

作息不规律，大多是个人自律能力差造成的。熬夜刷剧、通宵打游戏、神经兮兮到天亮……这些不健康行为都可以通过健康管理方法进行干预和避免。而有的熬夜则是因为工作原因。如果工作场所有医护人员和工人，就得加班程序员。而一些睡眠功能障碍的人，如睡眠呼吸综合征、神经性失眠、心理问题引起的失眠，则需要到正规医院接受专业治疗。