如果您主要走路，则步行鞋的基本要求是：鞋底是弹性的，可以减少每个步骤对关节的影响。此外，鞋底比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚的后部更强大。弯曲程度也更大，脚跟也需要保持稳定和牢固，因为脚跟是行走时承受整个身体重量的主要力量。如果您经常行走，健身鞋的弹性将很快损失。尽管没有破裂，但保护效果不是很好。好吧，我建议最好每年更换一双新的步行鞋。

如果您主要想跑步，那么一双好的跑步鞋是必不可少的。昂贵并不意味着鞋子会更好。为您选择合适的跑步鞋取决于您的体重，脚的形状和跑步风格。方法和您的伤害状况。在购买鞋子之前，您应该尝试一下并跑步很短的时间，以查看它们是否足够弹性并适当地安装。另外，鞋底应该更容易弯曲。如果您握住鞋子的两端弯曲，最大的部分将弯曲。它应该适合脚和脚跟的球。如果太大，它会使您在跑步时不稳定，这很容易损坏脚踝。

如果您喜欢有氧运动，跑鞋不合适。由于跑步鞋的脚下的底部很狭窄，因此在进行侧面运动时很容易扭伤脚。您可以选择一双多功能鞋，可提供良好的唯一支撑，并可以满足少量跑步和跳跃的需求。

一般而言，在整个季节中，健身房的温度将保持不变，并且在运动时您会出汗。最好选择具有良好透气性的轻质运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好方法。

2。穿篮球鞋可以锻炼吗？

这取决于您打算练习什么。如果您正在练习瑜伽，则应穿瑜伽衣服。如果您穿着旋转的裤子，则不应宽松地穿它们。对于有氧运动，拉丁，普拉提，步骤练习等，穿着弹性良好的近身健身衣服。服用后，穿宽松而凉爽的衣服，进行嘻哈和战斗，跆拳道当然，您必须穿跆拳道制服。如果您正在练习设备或跑步，则可以做任何您想做的事情。鞋子应该具有良好的透气性。穿慢跑的鞋子用于设备和跑步。穿骑自行车的鞋子旋转。对于有氧运动，拉丁语，嘻哈和战斗，一般健身鞋都可以做，您可以做瑜伽，普拉提或跆拳道。我不知道这是否正确。我似乎没有因为这样的着装而受到批评。这主要是因为我佩戴它很舒服。

运动鞋，毛巾，饮料，换衣服，训练衣服，个人洗护用品，健身卡和一些现金。

健身前热身准备

1。年轻人可以在锻炼之前慢跑并移动脚踝和膝关节进行准备。准备活动应持续30至40分钟。老人应该选择缓慢行走以移动身体，然后进行有氧运动。

加热非常重要，轻度运动也需要5到10分钟才能使身体略微出汗，伸展关节和韧带，并移动运动中使用的所有关节，例如踝，膝盖，手腕和臀部。脚踝垫，肘部垫，腰部垫和其他设备对于容易受伤的人至关重要。

不要长时间进行有氧训练。如果您有一个或两个月没有进行任何锻炼，那么在继续进行15分钟的有氧运动之前，最好休息一下。不要继续进行大量和高强度的活动。患有医疗状况的人在锻炼时不应避免进行剧烈运动。

2。锻炼后尝试用水补充身体。多喝水可以防止体内过度排出乳酸。体内过多的乳酸可能会导致身体疼痛。

此外，降水量减少还增加了肾脏的压力，使痛风的可能性更大。多喝水可以消除酸。如果您没有立即按摩的条件以放松身心，那么最好洗个热水澡。

3。在健身房可以穿什么鞋子？

如果您在健康俱乐部跑步，因为它是专业的跑步机，可以穿普通运动跑鞋。如果您在户外跑步，则必须根据场地选择具有不同功能的跑步鞋！

医生希望鞋子舒适地穿着，满足脊柱，臀部，膝盖，脚踝，脚趾和其他关节的生理要求，并符合人体的生物力学，而不是所使用的材料的珍贵性。一双好鞋子对骑士来说比宝马更重要。

鞋子的脚跟高度应该是合适的。 2至3厘米的脚跟可以使脚的拱门更加合理，向前画臀部，拧紧腹部并抬起胸部，使人看起来高高又充满活力。平鞋会导致该人的重心向后太远，身体需要向前倾斜以保持平衡。感觉就像脚后跟在行走时撞到了地面，并且振动也可以传递到大脑。

太高的脚跟会增加脚趾和meta骨的压力，并使它们被挤压，这会增加脚踝和膝盖的压力。腰部和腹部必须显着向前推动以保持平衡，这很容易导致腰部和髋部肌肉和韧带的压力。

随着时间的流逝，脚趾变形，通常会形成隆胸和拇囊炎。在现实生活中，矮小的人经常穿高跟鞋以提高身高。实际上，脚跟的高度应与高度成正比。为矮小的人穿高跟鞋更有害。

许多女主人回家时要做的第一件事是将高跟鞋踢到空中。社会学家值得研究的是，中国妇女刚刚摆脱了脚的束缚，但她们受到高跟鞋的男性的约束。

鞋子的紧身应该是合适的。太紧的鞋子会压碎脚，穿小鞋是一种滥用形式。当他被送往乡村进行劳动改革时，我的一位老病人被给了一双小橡胶鞋。当时有一双橡胶垫鞋并不容易。

因此，即使它很小，我也忍不住把它扔掉了。在过去的几年中，我的脚变成了兔子的外翻，脚底被玉米和老茧覆盖。如今，疼痛是难以忍受的，我每月需要一次修脚和足部按摩。每次治疗后，感觉就像农历新年。

如果鞋子太松了，脚会摇摆鞋子，鞋子不会跟随脚，鞋底的鞋底会由于过度的力和磨损而痛苦。我的一个朋友喜欢走路，总是有足底疼痛。我问他穿什么样的鞋子。事实证明，他喜欢穿圆嘴的布鞋。在我要求他穿蕾丝运动鞋之后，他的症状消失了。

由于四个季节中穿着的袜子的厚度不同，因此长时间穿着后，鞋子会变得越来越宽松，更大，而且脚的大小甚至在整天的早晨和晚上都可能有所不同，因此更适合用鞋带调整它们。弯曲困难的老年人可以穿一件拉力的鞋子。

应该警告父母，他们永远不要让孩子穿紧身鞋，因为这会导致他们的脚变形。购买鞋子时留出一些空间，并随着脚的长大而更换鞋子。

鞋子中使用的材料应透气。透气的材料不仅不能覆盖您的脚，而且舒适，而且不太可能引起运动员的脚。除了布鞋，几乎没有今天的鞋子透气。

尤其是鞋底，尽管它们非常强壮，但内部的脚就像桑拿一样。脚上的汗腺是如此发育，以至于脱鞋就像是毒气炸弹。尽管布鞋是透气的，但它们并不优雅，也不像皮鞋强。

购买一双完全适合脚的鞋子非常困难。有些人在生活中从未穿过合适的鞋子，大多数人都装满了鞋子，但没有令人满意的一双。作者的建议是仅购买合适的建议，而不是便宜的建议。