误区1
体力劳动者不需要锻炼。
真相：体力劳动不能替代体力活动。无论何种体力劳动，身体一般只能以某种固定的姿势运动。只有参与活动的骨骼和肌肉才能得到锻炼，其余的都不能得到锻炼。过度负荷的肌肉也容易疲劳。发生拉伤。下班后开展适当的运动，不仅可以达到全身锻炼的目的，还有助于消除体力劳动造成的局部疲劳。
误区2
只要是锻炼，任何形式都可以。
真相：运动要根据自己的身体状况进行。例如，患有骨关节炎和膝关节退行性改变的人就不适合爬山、爬楼梯、蹲下等运动。患有高血压、心脏病的人不适合过度剧烈的运动。患有慢性疾病的患者在进行高强度运动前应咨询医生。 。
误区3
跑步可以替代其他形式的锻炼。
真相：仅靠跑步并不能满足你所有的身体需求。慢跑是一种有氧运动，有利于心肺功能，消耗大量热量，有助于减脂。但慢跑也是一项高度重复的运动。身体机械地重复单一的运动，这可能会给某个关节或肌肉带来负担和伤害。运动员应该尝试交叉训练，即将其他类型的运动与跑步结合起来。例如，周一跑步，周三游泳，周四去健身房的椭圆机跑步，周六进行举重训练。
误区4
运动时不宜喝水。
事实：如果运动时感到口渴，甚至喉咙干，说明身体缺水，应及时补充水分。运动时补水的原则是：主动喝水，不要等到口渴；少量多次喝水，每次2～3小口水，水不宜太凉。运动时不宜一次性大量喝水，否则会增加心脏和胃肠道的负担，引起运动时腹痛等不良影响。如果运动少、出汗少，就喝温水即可；如果运动量大、出汗多，可以补充含有钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。
误区5
运动会加速膝关节退化。
事实：随着年龄的增长，膝关节会发生退行性变化。这是一种自然现象，不应该完全停止运动。不运动的人容易出现骨质疏松和肌肉萎缩。身体也会缺乏敏捷性和协调性，身体素质会下降。患有膝关节疾病的人应尽量减少负重、长距离行走和长期站立，不宜练习跑、跳、蹲等。最好选择不损伤膝关节的运动，如如游泳、骑自行车、步行和垫上练习。
误区6
周末偶尔锻炼一下就可以了。
事实：许多人在周末进行密集锻炼。殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式带来的后果比不锻炼还要糟糕。如果健身时间间隔太长，上一次锻炼的效果就会消失，每次锻炼都相当于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
误区7
被动锻炼也可以帮助您保持健康。
真相：许多女性没有锻炼习惯。为了看起来漂亮，她们选择使用减脂机等设备来帮助自己锻炼。这种被动的锻炼方式缺乏主观积极性，往往在没有热身的情况下就开始，很容易造成运动损伤。被动运动多为局部运动，但要达到健身的效果，就必须是全身运动。因此，被动运动达不到健身的效果。
内容来源：人民卫生出版社出版的《预防慢性病，享受健康生活——慢性病高危人群健康管理科普读本》
本书主编：马吉祥、白亚民
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