本文是“健身”系列的下一篇。如果你还没有看过上一篇文章的故事，可以去这里看（看完记得回来！）

那么我们继续吧。今天，我们继续聊聊我爱上运动的经历，健身带来的改变，分享我的运动作息、饮食、心得。

上了健身课六七周后，从二月底开始，我已经不再满足于每周两次的健身私教课的锻炼了。

短短一个半月的时间，我的身体和思想都发生了巨大的变化。我曾经把“健身”当成一项任务。我每周都会去上最后一堂课，我对自己很满意。我觉得这一周过得真好，也很努力。偶尔我每周去两次健身房，我可以给自己颁发一个勤奋奖章。

但现在，我已经适应了健身课的强度，我完全着迷于身体的坚挺、有力、灵活、轻盈的感觉。很神奇莫名的，身体充满了能量，越来越有召唤和对“锻炼”的渴望。在没有课的日子里，我总是想做点什么。

我想出汗，我想感受心跳的加速和肌肉酸痛，我想感受运动后自己的身体状态和清醒的头脑。

很自然地，我开始计划一周的锻炼计划。由于每周二、周四上午固定健身课，其他时间我尽量穿插一些有氧运动。

其实锻炼的方法有很多种。最简单方便的就是找一台椭圆机跑步，半小时跑3公里。已经是大汗淋漓，还不算太累，舒服极了。

周日孩子们去上绘画课，我也经常通过这个健身房去健身房跑步40分钟。

还报道了全市最火的大型健身俱乐部Bay Club，每天提供各种团体课程无限参与。 Plati、ZUMBA、瑜伽、力量训练、HIIT、拳击自行车等等，选择特别丰富。

而且因为俱乐部里有很多老奶奶会员，所以课程强度不大，适合身体疲劳的时候混。我偶尔会选择最后一个我感兴趣的部分，这也很有趣。

平衡力量训练课程的准备

周末我们会带宝宝整天在外面玩，白天没有时间运动。我会尝试在晚上移动。在小星星半小时淋浴的半小时空档里，我看到了用ELENI FIT 30分钟的缝合，或者做了一组Pamela的10分钟腰腹训练。

我最常做的就是这两个腰腹训练视频。帕梅拉收腹10分钟都做不出来，哈哈，马甲线两天就出来了。 ELENI FIT 相对温和且有氧。

三月初，我还给自己找了网球教练，开始上网球课！

这是我一直想学习的练习。我要求既要柔韧的力量，又考验速度和敏捷性，空间美观开阔，又有趣。小兴中学是一支网球队。学完之后我想学着和他一起玩。天天和明明，打算让他们学一下。这将是一项非常好的家庭活动。

最重要的是，网球服真的很好看，我衣柜里的十几条彩色网球裙得找机会穿一下！

一些色彩缤纷的网球服

网球私教班价格不便宜，90到100刀一节，和健身私教价格差不多。我每周一上课，作为新一周的开始。周二和周四去熨斗。

简单分享一下我一周的运动记录。每周至少会锻炼5天，哪怕只是10分钟。

我尝试每天早上安排锻炼，这是起床后的第一件事。一是督促自己按时起床；二是清晨搬到阳光下，这也是一件很惬意的事情。

早上起床后，穿着一件好衬衣，在附送的杯子里泡上一杯咖啡，简单地吞下一个煮鸡蛋作为早餐，出门匆匆去健身房。锻炼结束后，整个人才仿佛活了过来，身心都清晰起来。

阳光明媚的早晨网球课

每当走出健身房，午后的阳光热情地打在我身上，我感觉这一天开始明媚起来。

回家的时候，我一边看节目，一边吃着简单的午餐，靠着软猫和小猫们休息。然后下午就开始工作，写字，拍视频，或者处理其他杂事，直到孩子放学，然后去接宝宝。

这就是“运动”给我带来的最大的改变——我的生活有了秩序，早上有了目标。

听起来可能有点幼稚哈哈，起床的目的是什么呢？但说实话，作为一名自媒体工作者，确实是灵活、可控，但确实需要很强的自律和动力！

作为一名P，我的自律性不太好，拖延症严重，喜欢晚上干净、自由的时间。这几年，可谓是不规律。想睡的时候就想睡几天。白天的时候很耀眼，生物的工作也是凌乱的。

就这么说吧，我不需要调整中美之间的时差来来回飞行或者飞到任何地方，因为我根本就没有生物钟。

这样的日子确实很自由很随意，但是也确实很受伤。我感觉自己总是有一种挥之不去的疲劳感，工作效率不高，产出低。去上课的时候去上课会不会比较好？朝九晚五坐在办公桌前，至少是一种正常的生活。

但锻炼给我的生活带来了新的秩序和控制感。经过四五年的混乱，我感觉从今年开始，我完全进入了一个新的生活状态。

我的一天开始变得井井有条，每个工作日都清晰地分为四个段——早上锻炼，下午工作，晚上陪孩子；晚上孩子睡觉后，就是我自己完成精细工作的时间了。 ，看书看剧，计划旅行，或者补充一点运动。

锻炼、工作、带孩子、自我。规则清晰，节奏稳定。我开始热爱生活的每一分钟。

这是我始料未及的改变，也是这几个月来我最大的收获。

所以当我看贾玲的《麻辣烫》的时候，还是产生了共鸣。我明白为什么她开始健身后改变了她的全新灵魂。她不再抓挠，微笑着。反而是从眼眸深处散发出一种凝重的感觉。那种冷漠和僵化。无论是电影中的乐影，还是贾玲本人，都是如此。

因为她有一种完整、决定性的掌控感。首先控制你的身体，从而控制你的生命，然后控制你自己和灵魂。

这就是我的感受。开始健身后，我的工作效率高了很多，因为我的体力和精力都充沛了，疲劳也渐渐一扫而空，变得那么容易控制，那么轻盈灵活。脑海中浮现出念头，身体很容易给出反应，并立即行动起来。

写稿子的时候，你想起身倒杯水，马上就去写；如果你要拍视频，你会立即开始布置场景，设置相机，化妆，一步一步进行。

以前，每次想起这一系列拍摄视频的准备工作，我就已经很累了。 “算了，下次还要再折腾”，之前我一直这么想，有些无力。

但现在，我的身体对我的心灵的想法是如此敏感的反应，这是强大的和能量的。我可以塑造它或控制它。

我的动力变得更强了，当然这也给我带来了更强的自信心。我知道我可以开始很多事情。我能做到。很多事情都不是预料之中的。

就像我上健身课的时候，有时候感觉自己做不到，而韩国姐姐经常对我说：“都是你脑子里的事，就别想了。”

去做就对了。移动起来很简单，就做吧。

我的睡眠还是很一般，肯定比以前要好一些。然而，它仍然会失眠。中途被孩子打扰后，往往无法入睡。但睡眠对我整体精力的影响会变小。有时我只睡两三个小时。早上醒来感觉整个人都在走路了。一想到要去参加高强度的举铁班，我就真的崩溃了。

但当它顽固的时候，你会发现身体其实是可以坚持下来的。在健身的过程中，元气和体力慢慢恢复了元气和体力。一组动作可能比一个动作更实惠。

“你现在看起来更有活力了”，韩国姐姐们都会说，“刚来的时候，脸真的很糟糕，现在好多了。”

当然，我任何时候都不会把它带到课堂上。身体是否疲倦或虚弱。是什么状态？偶尔生病了，或者实在觉得自己可能撑不住了，我就会不勉强自己就退课。如果你能坚持下去，但你还是要好好休息。

现在的能量真的很好。我原本是一个精力充沛的人，只是之前睡得不好。我常常长时间感到疲倦。到了晚上，我常常感到疲倦。然后我就抱着宝宝去睡觉了。现在已经很少有疲劳感了。宝宝睡了之后感觉还不错，可以做一套Pamela了。

看来睡少一点也没关系，反正消耗够能量就可以了。

总之，这些都是我始料未及的变化。精力更加充足，身体素质健康强健，身体更加灵敏易控制；我的行动力变得更强，创造力和产出更加稳定，更加自信，稳定。我的生活充实而有规律，节奏也没有病。

我出身的初衷，只是想减掉脂肪，让身体变得更紧致。但谁能想到呢？

我居然得到了新的、美好的、充实的、有秩序的生活。

让我们谈谈我的饮食、皮肤和体重方面的变化。

饮食

我的饮食改变并不大。韩国姐姐一直建议我和她一起开始一个营养计划，每天把所有的东西都发给她，她会帮我安排每天吃什么、吃多少。严格按时执行，按时按量。

我可能看过她的营养计划。其实就是虾，鸡胸肉，那些健身餐，少量的主食，然后需要彻底戒掉所有零食，水果也尽量少吃。我觉得自己不太好，所以吃这个对我来说实在是太苦了。

我一直有吃零食的习惯。从小我就必须习惯一边看电视一边吃东西。现在也是如此。每天晚上睡觉前，我都会看书看剧，同时吃很多零食和水果酸奶。吃饱了我就能睡着了。这也是我放松和减压的方式。

我觉得没必要对自己太苛刻，“吃”就是人生的乐趣！完全坚持是不现实也很难的，只能根据自己的情况尝试进行调整。

比如，我发现自己晚上的意志力很弱。如果我睡前一直不吃东西，我就会吃不消。然后我尝试进行调整并控制白天的卡路里。

比如，我发现早上吃一个煮鸡蛋，喝一杯拿铁，其实很饿。可以饿到下午两三点。如果我想减脂减肥或者白天很忙，我会不吃午饭。

但大多数时候，你会吃少量的健康午餐，鸡肉/鱼，蔬菜，青菜，稀有的粗粮主食。

一些午餐记录

晚上我会吃一点。一般一小碗米饭，然后肉就饱了。因为我发现如果晚餐不满足，我只会在睡觉前吃得更多来报复！更不健康。最好吃。

然后是睡前的晚餐。我以前常吃薯片、糖果等高热量零食。现在我已经改变了一个更健康的选择。水果、酸奶或者小包装牛肉干有时会吃一点巧克力来控制用量。吃太多了。

睡觉前我真的需要吃很多水果

虽然实际上并不健康，但无论如何，目前对我来说是一个可持续的状态。

我觉得只要有改变，改变就是好的。让自己吃得健康、吃得更好，但坚持下来很容易。

重量

至于体重，其实我的改变也很小。健身前是125斤左右，现在维持到120斤。光线并不多。

尤其是健身的第一个月，体重一直没有减下来。我很着急。我想说我已经注意饮食了。为什么不减肥！毕竟健身就是为了“瘦”。

但腰部和四肢确实纤细紧实，大约从第三个月开始，就逐渐变轻了。最轻的降到117斤，后来就放松了，零食吃多了，现在是120-122斤了。

但我真的已经不在乎体重了，因为我的身材已经达到了我想要的状态，穿衣服也比以前好多了。我基本上什么都可以穿。感觉没必要追求体重数字。

真的现在什么都敢穿了

皮肤

最近的皮肤变得更好了，稳定，干净，当然少不了运动，但其实是综合的结果。

最近的苏颜

去年年底，我的皮肤状况相当差，皮肤粗糙干燥，毛孔粗大，痘痘层层层叠叠。我实在忍不了，去看了皮肤科医生，开了药，换了一批护肤品，慢慢就好了。开始运动后，肤色红润，精神饱满，皮肤状态看起来更好了。

当然，这是另一个话题了。如果有兴趣的话可以单独写一个关于皮肤管理的流程。

总之，现在没有什么可抱怨的。我还有毛孔、红血丝、皱纹。说实话，皮肤不太好。但我对自己很满意！至少皮肤是干净的，脸也能看得见，而且越来越慵懒了。通常，一个月只换三到四种化妆品。

精神饱满，才是最好的医美。

那么我们怎样才能找到动力并开始健身呢？如何坚持，如何让自己爱上运动？

来分享一下小小心意吧，希望对大家有用。

找到适合您的运动/教练

我的一切改变都是从寻找适合我的教练开始的。她很严厉，上课强度很大，并不是每个人都喜欢她的风格，但她很适合我。毕竟我确实比较散，比较懒，所以需要像她这样严格的教练来对待。

刚开始的时候真的很痛苦一两个星期，但是当我熬过来的时候，我可以在短时间内尝到健身的甜头，让身体和心灵很快适应这种强度。可谓是砍麻式健身的快刀。从此，健身的苦越来越少，成果越来越甜。

但锻炼不仅仅是增铁。有的朋友喜欢跳舞，有的打网球，有的打高尔夫球，或者跟着视频跳舞，其实减脂/塑形的效果也不错。

只要找到一项可以继续做的运动并享受它即可。

今年我也重返雪场

顶“运动”为人生第一要务，先做起来。

这非常重要！如果你决心养成运动的生活方式，那么你就必须提高运动的优先级。生活中其他非紧急的事情必须围绕运动计划来安排。

我没有认真对待这个练习。预约了健身课，或者打算跑步，一点点的事情，比如去看牙，去银行，请朋友吃饭。 “锻炼”并没有那么重要，可以随意从日程中踢掉。

这一定行不通。既然要养成锻炼的习惯，那就要把锻炼融入到每天的生活中，固定在日程安排的位置上，除非紧急必要，不要随意改变。

我现在就是这个样子。我不会取消/更改仅针对生病、生病或有必要的儿童的健身课程。所有的工作、社交、家务都在运动之外及时安排。

拍一张自己身体变化的照片

这是韩国姐妹提出的建议。她说你至少每周都要给自己拍一张身体照片，观察自己体型的变化，给自己更多动力。

起初我并没有认真对待它。我想说拍照就是我的日常生活。这还不错。直到三月初，健身图才开始认真记录。

这一击根本停不下来照片让我更直观、更敏感地观察自己身体的变化，也更有动力穿得更好。

每次健身的时候都是很普通很休闲，健身完就立马换回日常的衣服。但自从开始拍照以来，我就把健身和穿搭当作了OOTD。他们普遍受到认真对待，开始注重色彩搭配，并开始尝试更多的健身服装品牌。从Lululemon，Alo Yoga，我买了GymShark，Alphalete等等。

我还买了Apple Watch来记录运动

这当然是一个良性循环。好看的健身服总是让运动更有动力，运动让我把健身服穿得更漂亮。整个人一路奔跑在更加美丽的大道上（希望就是）。

微博上说几句

唯一的缺点就是要花钱。

但说实话，开始认真拍健身照和OOTD后，一周里我几乎只穿了健身服。穿着它们跑养铁、接孩子、去超市上班，背着大TOTE包。其他的衣服和包包基本都是闲置的，我也没有买太多。

就连香奈儿也不在意。健身再贵，也就几十刀。这样一来，还是省钱的。