咖啡是否可以减肥是“宣传和宣传，我的母亲-in -law是合理的”。有些人认为咖啡中添加了很多糖。能量正在破裂。如果不是胖子，那还不错。怎么会变薄？果然，我相信咖啡必须“有我不知道的惊喜”，并将其作为减肥人工制品崇拜。

咖啡可以减肥吗？这也从减肥的基本逻辑开始。

众所周知，体重是能量摄入和能源消耗之间“拖线”的结果。这是否会更薄取决于他们大小的人。为了更令人愉悦的味道，当前的咖啡通常会增加大量的糖，牛奶，奶油等。这是一种合适的“大卡路里”。因此，咖啡是否可以减肥，这取决于其能源消耗。能力多少。

该领域的科学研究主要集中在这个问题上：咖啡因如何促进脂肪代谢，从而增强能源消耗。

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如何参与脂肪代谢

咖啡因被证明会影响神经中央系统，促使大脑分泌更多的肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺。喝咖啡使我们能够专注于工作的效率，因为肾上腺素刺激了“战争或逃脱”的状态。喝咖啡后，您会感到更好和快乐，而且大脑分泌的多巴胺也给予了咖啡。

肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺是相同类型的激素，称为儿茶素激素。这种激素的功能之一是改善激素灵敏脂肪酶的活性。

“激素敏感的脂肪酶”，当您看到此名称时，您必须意识到，它与脂肪 - Yes之间必须有各种各样的联系，激素敏感的脂肪酶的作品是人体的脂肪组织分解造成的。咖啡因可以通过影响激素敏感脂肪酶的活性间接控制脂肪的分解。

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但是，您认为脂肪已分解并且取得了巨大的成功吗？

脂肪是人类能源的“战略储备”，不容易分解；即使很难分解，脂肪酸的分解产物也必须通过血液转移到线粒体上，在那里可以将脂肪酸氧化。因此，脂肪的消耗分为三个步骤：分解，运输，氧化和燃烧。整个过程非常麻烦。分解只是“漫长游行的第一步”。胖的。因此，咖啡因对脂肪消耗的影响很小，或者是不可靠的。

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还有另一种调节脂肪代谢的方法。蚜虫是在冷刺激下由交感神经产生的最重要的信号分子。它可以动员称为棕色脂肪组织的脂肪组织燃烧并产生热量。棕色脂肪与“普通脂肪”不同。它的细胞中有许多棕褐色的线粒体，因此，“棕色”脂肪也被命名。因为线粒体是ATP合成的地方，而ATP是物理能量供应的重要来源。它被称为人体的“能量运输站”，因此富含线粒体的棕色脂肪本质上是燃烧和热量的“好幼苗”。这也是处理冷刺激的独特方法。我们将在寒冷的冬天冻结冷战，也就是说，身体正在动员棕色脂肪产生热量。换句话说，去甲肾上腺素可以模拟在寒冷条件下动员脂肪以“刮擦油”的机制。

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但是，就像在冬天一样，由于玩一些冷战，我们不会真正感到温暖。去甲肾上腺素的这种调节作用可以忽略重量。咖啡因可以帮助我们更多地食用多少脂肪？有一个可以解释问题的数量，即摄入咖啡因后基本代谢率的变化。研究表明，咖啡因可以将基础代谢率提高3％至11％。一般而言，每天摄入300毫克咖啡因的摄入量会消耗79卡路里的卡路里。但是不幸的是，这种角色在年轻人中的影响更加明显。随着年龄的增长，提高咖啡因代谢率的效果越来越少。

“欢乐的颂歌”静止

对于大多数不再年轻的人来说，咖啡因只能被视为增益。它只能加速脂肪代谢，并且不能直接消耗能量。由于它是抛光，因此必须与其他“技能”叠加以具有奇怪的效果 - 例如，咖啡和运动是叠加的，效果已经充满。

咖啡因+运动，脂肪燃烧效果已满

运动减肥是一个普遍的话题，但是咖啡因可以使运动的效果更加暴力，但这是一个相对新鲜的研究结果。

2021年，《国际体育营养学会杂志》发表了西班牙格拉纳达大学研究的结果，声称在有氧运动前半小时内摄入咖啡因可以帮助人们运动加速燃烧脂肪。

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在这项研究中，研究人员招募了15名25至39岁的男性。这些志愿者的体重适度，耐力训练经验，不喝咖啡。他们连续4周进行了不同运动的测试。每次实验团队开始时，开始运动前会摄入3mg/kg水生咖啡因粉，并且对照组将消耗100％纯微晶纤维素。研究人员确定了志愿者的最大脂肪氧化率，运动强度和最大氧气消耗时，他们达到最大脂肪氧化率，并得出以下三个结论：

首先，锻炼时期很重要。就最大脂肪氧化速率而言，早晨摄入咖啡因，然后进行有氧运动，与对照组相比，最大脂肪氧化速率仅增加10.7％。如果将咖啡饮用和运动的运作放在下午，则最大脂肪氧化速率增加了29.0％。这是一个很大的差距。

“回家”的静止

其次，在早晨或下午，摄入咖啡因有助于增强运动的强度，但是下午的改善效果有点明显一点。当早晨摄入咖啡因时，运动强度增加了11.1％，下午上升了13.1％。

第三，下午最大的咖啡和运动消耗量高于早晨。与对照组相比，早晨的咖啡因摄入量增加了3.2％。下午，这个数字为3.9％。

“荣誉乒乓球”的静止

这三个结论表明，摄入的咖啡因可以帮助我们在运动中燃烧更多的脂肪。这可以通过提高运动表现，包括耐力性能，短期高强度表现和阻抗训练性能来实现。因此，当然，喝咖啡也可以加速脂肪的分解，但是咖啡因作为抛光和运动叠加的咖啡因无疑会大大改善减肥效果。如果您有运动的习惯，强烈建议在运动前半小时喝一杯饮料。

减肥时，喝茶可能比喝咖啡更有效

一些懒惰的人可能会说：我真的不喜欢运动。我认为独自喝咖啡是很好的。尽管效果并不像两者叠加的那么重要，但它总比没有好！如果您持有这个想法，那么我会给您捷径-drink Tea。

咖啡因不仅存在于咖啡中，而且还有茶，甚至是小心。设备单位质量的咖啡因含量仍然大于咖啡豆的含量！ （这只是我们在冲泡咖啡豆和茶后喝咖啡和茶；因为咖啡酿造过程将释放出比茶更多的咖啡因，因此，如果您使用杯子，那确实是一杯咖啡咖啡，咖啡因含量更高），请茶还包含大量儿茶素。研究表明，与单个咖啡因相比，乳头状素物质和咖啡因的混合物可以更好地促进脂肪分解并增加能量消耗。这也是茶的重要作用。记录了“ Materia Medica腌制”：“喝茶可以流向人类脂肪，很长一段时间很薄。”

但是，应该注意的是，如果您想喝茶来减肥，最好选择绿茶，乌龙茶和白茶，最好不要期望红茶。由于红茶的发酵高度，在加工过程中，有些儿茶素物质被氧化成氧化物或儿茶素，因此红茶中的儿茶素含量是最低的。

“闪耀的天空”剧照

之所以喝茶是一种捷径，除了可以叠加儿茶素和咖啡因，因为-drink茶只是喝茶，但通常不仅在喝黑咖啡，而且还加入它，还将其加入其中。大量的糖，牛奶，巧克力和其他成分都是体重减轻的“天然敌人”！

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