1。心率和心率间隔的含义
2。心率间隔如何分裂？
3。在不同的部分中运行意味着什么？我应该选择什么？
心率和心率间隔的含义
首先，关注心率（以及您所居住的心率间隔）是一个很好的习惯。与速度和运动时间相比，心率可以准确地反映您的运动强度和运动的效果。您还可以告诉您，步伐无法体现。例如，感知。
我们不仅建议目前看到运动的动力，还建议清楚地清除心率范围。许多人在锻炼时监控心率，只是想知道目前心率的价值，以判断运动的力量和身体状况。这只能被视为心率监测的某些目的。心率价值只是一个数字，而自身的含义并不是那么伟大。更重要的是要了解当前价值的心率范围水平，以比较最大心率或储备心率的百分比（储备心率=最大心率静态心率）。
例如，道路和跑车上还有180公里/小时的速度。前者“竭尽全力”。同样，大多数人和职业运动员，大多数前者都无法以170的心率呼吸，但是后者可以长期保持这种心率。因此，我们需要了解我们的最大心率和静态心率，并且当前的心率价值将更有意义。
因此，对于不同的人来说，了解跑步过程中的心率和心率位于此刻运动运动的影响以及在这种状态下运动的影响。
例如，减少慢跑脂肪的人应尽可能地在燃烧脂肪的区域/有氧耐力区域。那些练习折叠或冲刺的人，他/她的运动心率可能位于厌氧耐力区/最大氧气区域。
心率间隔如何分裂，不同的间隔意味着什么？
心率间隔通常分为5个间隔（区域），Z1，Z2，Z3，Z4，Z5。有些更详细，有7个间隔。 Z1-Z5心率间隔代表5种不同类型的运动强度：热身区（Z1），脂肪燃烧区（Z2），有氧耐力区（Z3），马拉松交界区（Z4），厌氧耐力区（厌氧菌）耐力区（Z4），厌氧耐力区（Z5）。
从名称中，您可以看到与这些间隔相对应的运动状态。如果在开始进行正式运动之前的温暖 - up，心率通常位于温暖的区域（Z1）；通常，我们将慢跑称为慢跑，心率间隔在有氧耐力区域（Z3）。
简而言之，跑步的目的是燃烧脂肪和慢跑，然后在Z2心率范围内跑步。如果目标是参加马拉松比赛的耐力训练，也就是说，一些远距离奔跑的爱好者说，心率范围将在Z3中。实际上，参加马拉松比赛的大多数人通常在Z3心率范围内，很少能真正达到Z4。如果您在操场上运行400/800米的冲刺，则心率范围将达到Z5范围。
在跑步方面，我应该选择哪个心率范围？
大多数人跑步，指的是有氧慢跑，心率在最大心率的60-70％之间。此心率间隔也称为“脂肪燃烧区域”。长时间跑步时，人体通过燃烧脂肪提供能量，因此许多人也被称为最有效的跑步减肥范围。
此外，在此间隔内运行还可以最大程度地提高人类有氧耐力，也就是说，有氧运行越多，耐力水平就会增加。对于具有目标的跑步者，我们还建议在日常培训中，氧气运行的比例为60％甚至更高。
心率间隔的算法也是多种。如果您想知道心率间隔，则需要知道这两个基本数据：最大心率和静态心率。
这两个数据也可以通过算法保留，储备心率，最大氧气，心率间隔等。最简单，最简单的计算方法是220-AGE。关于此答案下的最大心率计算还有许多其他方法。如何测量最大心率？
静态心率的测量要简单得多：选择一段时间的睡眠和正常生活。醒来后，坐起来并保持安静1分钟，即1分钟后通过心率表测量的值。静态心率。普通人的静态心率通常在55-70之间，高级马拉松运动员和自行车运动员的心率将低于50。 ，心率间隔和其他经常计算的数据越准确。您还可以更好地指导您进行锻炼（和恢复）。
因此，对于绝大多数人来说，通常是指燃烧有氧脂肪的跑步。这种跑步最大程度可以在很大程度上达到健身和减肥的目的。身体消耗较少；这样的慢跑，心率间隔在有氧间隔中。最简单的是，最大心率为60-70％。
如果您想了解脂肪燃烧间隔，则需要了解最大的心率（和静态心率）。当今的心率情节表可以非常准确地提供详细的数据；知道心率间隔后，最大的效果。同时，还将专注于心率数据，还将获得其他体育指导，例如详细的跑步计划，身体状况，所需的恢复时间等；
希望所有跑步者都能通过了解他们的心率（和心率间隔）来实现自己的运动目标！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/24001.html
