好人与健身训练的创建密不可分。有氧运动（跑步，跳绳，有氧运动，骑自行车，开场和关闭，游泳，玩耍等）可以帮助您刷取体内脂肪速度和力量训练（跳高，遥远跳跃，跳跃距离，跳跃距离，跳跃，哑铃，哑铃，哑铃，杠铃训练等）可以帮助您加强身体线并改善魅力指数。
但是，收获一个好人并不容易。在健身过程中，除了持久性外，您还需要注意方法和方法。在健身过程中，这不仅仅是培训。我们还需要安排合理的休息时间来补充身体科学要求的营养并提高健身效率。
从补充到饮食，健身训练是不可分割的。如果没有营养成分，您的肌肉就不会变得强大。
如果您每天都在努力运动，但是您的肌肉看不到增长，那么力量的水平并没有得到有效改善，并且身体没有太大的转变，那么您需要看看饮食是否通过。
那些接受力量训练的人可以在饮食中实现这四个黄金规则，从而增加食物吸收并使肌肉生长更快。
第1条，补充高质量蛋白
健身后您是否添加了蛋白质和饭菜？训练后，肌肉处于撕裂状态，需要足够的时间重组。肌肉重组需要氨基酸支持以提供原材料以促进肌肉修复。
目前，我们需要补充蛋白质以促进肌肉修复。我们可以在训练后约30分钟内补充2种鸡肉蛋白或一勺蛋白质粉末。我们还可以选择喝一杯牛奶和鸡蛋。
第2条补充碳水化合物
在力量训练之后，不要忽略碳水化合物的补充，碳水化合物可以为人体提供工作能力。在健身训练后，补充适当量的碳水化合物，使肌肉能够快速合成糖原并储存糖原。目前，脂肪的合成率最低，并且不需要害怕增加体重。
因此，我们可以选择在健身后30分钟内选择一个香蕉或2片全麦面包，这是一个不错的选择。
第3条，不要吃高糖，高脂食品
健康的饮食很重要。我们必须善于筛选食物，而不是吃一切。有些人选择健身后吃很多东西。这种方法不好，很容易促进脂肪的合成。
我们需要避免各种饮料，烧烤，油炸食品以及各种冰淇淋，蛋糕和其他食物。这些食物会使您发胖，不利于肌肉增加。
第4条，水分的小口补充
在健身过程中，您可以在小嘴里补充水，并且需要在训练力量训练后补充水。不要喝冰水或喝冰水，选择温暖的沸水。
还应支付补充方法。我们一定不能注入大嘴，但我们需要补充小嘴和小嘴。精彩的水可以分为约300毫升，这有助于人体吸收水，避免出汗或体内电解质失衡。
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