你还在被“训练后吃蛋白粉”所欺骗吗？也就是说，你已经觉得“训练完不吃粉”只是练习了……？
是的，我们都需要计划训练后的饮食。
练习营养补充后，营养补充的方法
难度：初级
Cross：健身爱好者
结构： 1. 误解； 2、减脂人群练习后的补充； 3、增肌练习后的补充
当然，运动后是需要补充营养的，那么运动后营养最大的误区是什么呢？
没错，就是“训练后合成窗口期”，也就是很多补品广告和补品商家宣传的：运动后补充蛋白质（尤其是蛋白粉），可以快速修复肌肉纤维。
事实上，我在查阅的任何权威研究中都没有看到这种观点。对于这个问题，我个人的总结是：
1、只要正常饮食，你的身体就不会出现真正的“空腹”，也就是说，你运动后，你的身体仍然会有游离氨基酸和糖；
2.对于健身来说，营养的重点是全天的总量，长期的补充，而不是你的时间！晚餐的消化和营养吸收之间会有时间重叠。要知道，运动前2-3小时吃的饭，可能是运动后刚刚消化掉的！也就是说，身体储备的营养是足够的。
3、蛋白粉和水解蛋白粉吸收快吧？然而吸收这么快，只是蛋白质在体内分解成氨基酸储备而已。几十分钟是什么鸡蛋？
4. 话又说回来，肌肉的合成并不是由一勺20克蛋白质决定的。肌肉的合成是长时间进行的，尤其是在睡眠时。
备注：有些爱好者把练习当作吃饭时间段，所以不要在意我上面说的。
减脂人群练习后，一般减脂人群都会配合有氧运动，有氧运动消耗大量的水分。我们建议：
1、有条件的话可以在有氧过程中喝淡盐蜂蜜水，可以补充盐和糖。当然，有氧结束十分钟后可以补充，但不能大口或者连续节食；
2、第二是碳水化合物。我们一般的建议是吃香蕉，它可以补充碳水化合物和钾。
3、蛋白质的补充，只需两个鸡蛋或其他肉类需要搭配额外的鸡蛋，但一定要补充碳水化合物；
4、一些体型大的人，因为也控制饮食，也可以服用一些鱼油，以避免关节的磨损。肌肉训练后肌肉的恢复可能更依赖于碳水化合物。我们建议：
1、出汗少的训练可以不喝盐水，但训练时补充中小口的水分也是必要的；
2、练习十分钟后，先补充吸收快的糖，如香蕉，再补充一些复合糖，如玉米；
3.蛋白质的摄入，我们推荐两个鸡蛋或者其他肉类。其实，如果条件允许，增肌人群可以直接把这个时间段当成进餐阶段，那么就需要补充一些蛋白质；
4、对于增肌的人来说，如果在这段时间使用混合氨基酸促进恢复饮料，也是可以的，但不会起到决定性的增肌作用。
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