运动对身体有很多好处，科学运动的秘诀也有很多。掌握技巧，才能事半功倍。
有这样的好事啊！请教我！
今天我要讲的小窍门就和“吃”有关。
你知道你喜欢运动吗？
运动不能只追求运动效果
更加注重身体恢复，保护身体功能
运动后吃什么、喝什么很重要
运动后合理科学的营养补充
也做好
正确补水很重要
要“量入为出”
运动后及时补充水分。运动时你会大量出汗。不及时补充水分很容易造成脱水，导致人体生理功能和运动能力下降。
运动后补水要“量力而行”——运动后体重每减轻0.5公斤，就喝470～700毫升水。根据这个原则，运动后一般应喝2至3杯水（每杯200毫升）。
别冷，要暖
运动期间或运动后避免喝冷水。运动后喝温水，不要立即喝冰镇饮料或吃冷饮。
运动后，体温升高。此时喝冷水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛和血管突然收缩，引起胃肠功能紊乱、消化不良。
少量多次
跑步、打球、游泳等剧烈运动后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后，先调整活动量，等到心率减慢后，再补充水分。还建议少量多次饮用，最好每次100毫升，两次之间至少间隔10分钟。
购买饮料时要注意的事项
大多数人运动时间通常不会超过1小时，补充矿泉水就可以满足需要。有训练需求的人、健身爱好者或训练量大、时间长的人，应选择含有碳水化合物和电解质的运动饮料。
购买时要注意营养标签。各种营养素和电解质的含量都会标注在表上，一般是每100克或100毫升。糖含量为5%~6%（糖的类型一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）含量为1%~1.5%。
碳酸饮料和含糖果汁不适合作为运动后饮料，因为这些饮料大多数不含盐和维生素，只含有糖和能量。
饮食要合理
及时科学的营养补充不仅有助于修复受损的肌肉，还有助于减脂增肌。如果一味什么也不吃，可能会导致肌肉流失，很难达到锻炼的效果。
碳水化合物应与蛋白质搭配
富含碳水化合物的食物和饮料已被证明可以快速恢复运动过程中消耗的肌糖原，而蛋白质可以修复运动中受损的肌肉组织。
做有氧运动后，可以摄入简单碳水化合物搭配少量蛋白质，碳水化合物与蛋白质的比例为3～4：1；力量训练后，需要增加蛋白质摄入量，碳水化合物与蛋白质的比例为2:1。 。
例如，力量训练后，可以吃一根香蕉，喝一杯低脂牛奶，或者面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低至中等血糖指数的食物，有助于维持稳定。体内的血糖水平。
注意水果和蔬菜的搭配
运动时你会大量出汗，很多矿物质和维生素都会随着汗水流失。因此，运动后应补充矿物质和维生素。
汗液中流失的主要物质是钾、钠和水溶性维生素。运动后需要注意补充富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、土豆等。
明智地选择各种食物
运动后各类食物的成分和比例可分为板块。一半的盘子应该是水果和蔬菜，四分之一的盘子应该是蛋白质来源，四分之一的盘子应该是全谷物或淀粉类食物。
注意吃饭顺序
运动后应选择容易消化的食物。首先，添加流质食物和水，例如汤、饮料和牛奶。碳水化合物食物也很容易消化和吸收。对于容易出现低血糖的人来说，适当补充糖分可以快速补充血糖。
运动后1-2小时可以吃固体复合碳水化合物，如全麦饼干、面包、蛋糕，以及一些优质蛋白质食物，如肉类和奶酪。
碳水化合物有助于身体快速恢复和储存糖原。一般来说，有氧运动比力量训练消耗更多的糖原，所以有氧训练后应该比力量训练吃更多的碳水化合物，比如主食、水果等。
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