健身气功五禽戏鸟戏内涵解析：鹤的轻盈安详与长寿象征_W66利来国际

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浅析健身气功·五禽戏中“鸟戏”的内涵

（文字版）

1. 轻盈宁静——鸟

鸟类表演主要以鹤的造型为主。鹤是一种头小长颈、喙长而直、腿细长、羽毛白色或灰色的鸟类，群居或两栖，常在河流或海岸捕食鱼类和昆虫。。鹤在中国传统文化中有着丰富的内涵。在道教中，鹤是长寿的象征，被称为仙鹤。人们常将鹤与苍劲古松画在一起，以表达健康长寿的意境。传说中的鹤大多指的是丹顶鹤。丹顶鹤气质优雅，造型优美。它以喙、颈、腿“三长”着称。直立时，高度可达一米多。形似仙人，人称“一品”。 “鸟”，其地位仅次于凤凰。古方云：“鹤性无可争，喻凤之德”。

健身气功·五兽戏中的鸟戏也通过“鸟伸”、“鸟飞”的动作展现了鹤悠闲自得、挺拔的神韵。双臂上举，伸颈动腰，双臂下收，抱胸舒腹，开合动作内敛，如鹤展翅。动作优美，起到增强人体心肺功能和协调能力的作用。

2、沟通、充当监督者，延长生命

鹤能长寿的原因之一是它的脖子长，容易弯曲。晚上睡觉时，它的脖子是弯曲的，鼻腔靠近臀部。气沿着任督二脉在体内循环，进行深长的呼吸。白天飞行时，它利用伸展脊柱和椎骨的方式，使胸部扩张，以利于吸入新鲜空气，延年益寿。

人体有十二经络和奇经八脉。任脉、督脉是奇经八脉中的两条。它们也是全身经络系统中非常重要的两条经脉。任脉始终是人体的阴经，调节阴经。血为“阴经之海”。它走行于胸腹正中线，总揽全身阴经、经脉。另外，足三阴经与下腹部的任脉相交，手三阴经又通过足三阴经与任脉相通。因此任脉对阴经的气血有调节作用，故有“通纳诸阴”之说。任脉还具有调经、怀孕、滋养胎儿的功能，也有“任主双胎”之说。督脉是督体的阳经。六阳经均与督脉相交于大椎。督脉具有调节阳经气血的功能，故有“阳经之海”之称。督脉掌管生殖功能，尤其是男性的生殖功能。督脉起于细胞中央，自会阴下行，行于腰部正中，沿脊椎，经颈部至风府穴，入脑，回到头顶。头顶，沿头中线，穿过头顶。、额头、鼻子、上唇、到唇系带。

因为任督二脉的重要作用，能够与任督二脉相通的动作，可以疏通全身经络，达到延年益寿的目的。健身气功·吴沁西《鸟戏》中的“鸟伸展”动作是手掌向上抬起，身体呈弓形向后摆动。松紧交替可以起到与主管沟通的作用。是健身气功中沟通任督二脉的典型动作。另外，《易筋经》中的“卧虎扑食势”、“弓势”，八段锦中的“双手攀足固肾腰”，也有类似的含义，但作用相同。。

3、独立抬起膝盖，协调全身

丹顶鹤常常单腿站立，这实际上是一种休息的姿势。一方面可以眺望远方，另一方面两条腿可以轮流休息。这当然需要大量的协调。古代养生者模仿这些动作来锻炼人体的协调性。协调是指身体在正确的时间使用肌肉群，运动的方向和速度适当，平衡稳定且有节奏。在各种身体素质中，协调性训练是非常困难的，因为除了遗传和人的心理性格外，影响协调性的因素还包括肌肉力量和耐力、技术熟练程度、速度和速度耐力的关系、身体中心的平衡等。重力。、动作节奏、肌肉舒张、甚至柔软度等。“鸟戏”非常适合锻炼人的协调性。

“鸟式伸展”动作中，右腿伸直，左腿伸直向后抬起，手掌分开，手掌摆成鸟翅状向身体侧面和背部摆动。同时抬头、伸颈、挺胸、塌腰，“鸟飞”动作中，一腿伸直独立，另一腿弯曲抬起，小腿自然下垂，两掌展开如翅膀，这两个动作都能起到很好的锻炼人体外动、内静、从容的作用，很好地体现了健身气功习练的特点。两个身体和心灵。

4、开启、关闭、升降、调节风量顺畅

气的运行称为气机。气的运动形式虽然多种多样，但可概括为升、降、开、合四种基本运动形式（也可概括为升、落、出、入）。人体的脏腑、经络及其他组织器官，都是气运行的地方。例如，肝、脾主升，肺、胃主降。从整个身体的生理活动来看，上升与下降、出入之间都必须有一定的能量。只有协调、平衡才能维持正常的生理活动。

气的升降、进出运动之间的协调与平衡，称为气运的调节。升、降、进、出气的平衡失衡，就是气运失衡的病理状态。气失衡有多种形式。例如，由于某种原因，气的上下运动受到阻碍，称为气滞；当某些部位出现堵塞时，称为气滞。气上升太高，称为气滞。当气升不升或降得太快时，称为气逆；气升不快或降得晚，称为气郁；气升不快或降得晚，称为气郁。气不能守内而逸于外者，谓之气离。当气不能外显而凝结时，称为气泄。生气的。

可以说，能协调气的升落、开合的功法，才是好功法。如果气上升、上升过多，就容易造成气盛下盛、阴虚阳亢，从而可能导致糖尿病、高血压等。同理，如果运动太深，人体的清阳之气就没有分布到头部。它还可能导致疲劳和无精打采等症状。 “鸟式伸展”动作中，两手掌向上抬起吸气，可以扩张胸腔，使空气上升；双手向下按，将浊气呼出，使之气沉入丹田。 “鸟飞”动作通过手臂的上下移动来改变胸腔的容积，配合呼吸按摩心脏和肺部。这样练习，可以使气的升降有序，气机运行顺畅。

健身气功·吴沁西《鸟戏》的动作充分体现了鹤的知足心态。更重要的是，在锻炼人体方面，可以沟通任督二脉，调节全身经脉之气，增强身体协调性。性、平衡、心肺功能。