错误一：尝试快速解决问题，比如流行饮食
大卫·希金斯（David Higgins）的客户包括玛格特·罗比（Margot Robbie）和瑞恩·高斯林（Ryan Gosling），他表示，快速解决办法和极端措施“往往会导致倦怠、受伤或陷入沮丧的循环，因为它们没有解决运动不良、营养不良或身体状况不佳的根本原因”。生活习惯”，其中包括遵循不可持续限制的时尚饮食或过度锻炼。
希金斯建议回归基础：“关注运动的质量而不是数量，优先考虑一致性而不是强度，并记住，小的、可持续的变化会随着时间的推移而累积。”从基本习惯开始，例如改善姿势、正确呼吸以及将天然食品纳入您的饮食中。这些简单的转变为长期成功奠定了基础。 ”
错误二：试图通过训练来弥补不良的饮食习惯
马格努斯·利格贝克（Magnus Lygdbäck）的客户包括艾丽西亚·维坎德（Alicia Vikander）和盖尔·加朵（Gal Gadot），他说“你无法通过训练改变不良的饮食习惯”。“为了减肥，你需要控制饮食，这样你摄入的卡路里就会少于燃烧的卡路里，”他说。
错误三：设定无法实现的目标，然后在目标不可避免地失败时放弃
卢克·沃辛顿（Luke Worthington）曾与达科塔·约翰逊（Dakota Johnson）和娜奥米·坎贝尔（Naomi Campbell）合作过，他表示，在健康和健身方面，人们也经常采取“全有或全无”的态度。他补充说，当他们不可避免地无法坚持不切实际的养生法时，他们认为任何失误都会破坏他们的好习惯并放弃。相反，沃辛顿说，从你可以实现的目标开始——不要复制名人或运动员的计划。如果您没有在一周内完成所有锻炼，或者有时偏离营养目标，也没关系。
“最有效的计划是你实际遵循的计划，因此设定现实且可持续的目标非常重要，”沃辛顿说。 “我发现大多数目标的‘最佳点’是每周进行三次全身锻炼，然后全年坚持下去。“这足以取得持续的进步，但事实并非如此。太多了，无法融入‘正常’生活，”他说。 “如果锻炼是平衡的，通过所有运动平面锻炼所有主要肌肉群，并且是渐进的 - 这意味着你可以随着时间的推移增加你的工作量 - 你会得到结果。“这比每周锻炼六次要好得多六周，然后因为太激烈或因为受伤而停止。
找到您喜欢、需要和想要改善的事物以保持健康和减肥
Lygdbäck建议人们在锻炼时考虑三个因素：你喜欢什么、你的身体需要什么、以及你想掌握或提高什么。然后每周尝试找到一种方法来勾选每个方框。对于 Lygdbäck 来说，这意味着力量训练、瑜伽和普拉提以及巴西柔术的结合。
唐·萨拉迪诺（Don Saladino）的客户包括布莱克·莱弗利（Blake Lively）和瑞恩·雷诺兹（Ryan Reynolds），他将这种方法称为“温和的心态”，并补充说，抽出时间充电和放松可以帮助你避免在几周后放弃。他说，坚持胜过强度。萨拉迪诺举了一个例子，一个人将饮酒时间从2024年的每周三天减少到2025年的每周一次，那么一年中饮酒的天数将从150多天减少到52天。 “这是一个很大的进步，”萨拉迪诺说。
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