生活中总有一些人每天吵着要学打球，但真正学会的人却很少。并不是说没有好的方法或教程。究其原因，我认为更多的是缺乏坚持。今天我给大家带来的不仅仅是一种技术，更是一种做事的方法。

首先你要有明确的目标和切实可行的计划！不这样做就会导致失败。没有目标和计划，就很难成功。

下面是一个非常简单实用的计划，里面明确写明了你的目标（30天/300分钟学会打球）和实施计划（分几个阶段？每个阶段需要多少天？以及开始和结束时间），图中数字1-30代表日期，您可以根据自己的实际情况进行修改。

图1-训练进度

其次，正确的技术要领很重要！

在讲要领之前，我先说一下初学者常犯的几个错误：

第一个问题：脚趾朝下，脚踝松垮，没有锁紧。

图2-脚趾向下错误演示

从下图可以看出，如果脚尖朝下，脚踝没有锁住，就会很难控球。要么它不会弹跳，要么它会跳出你的控制。

图 3 - 脚趾朝下错误演示示例

第二个问题：脚趾外翻太多

图4-脚趾外翻太多

尽管这次你的脚踝被锁定，但由于你的脚趾翻得太多，球落在你的脚上后会弹回你的腿或身体。

图 5 - 脚趾向上翻太多的示例

第三个问题：腿部摆动幅度过大

图6-腿部摆动过大

如果腿摆动得太多，你也许能弹起几次，但你就无法维持它。

图 7 - 腿部过度摆动的示例

我们来看看正确的方法：脚趾微微向上，锁住脚踝。

图8-正确投球示范

正如你现在所看到的，我的脚趾稍微向上翻，脚踝锁住，膝盖稍微弯曲以保持平衡。学习的时候也要注意这些问题，还要注意球的旋转。如果你的技术正确，球要么会旋转，要么几乎不旋转。

在正式训练开始之前，我得澄清一些关于撞球的“谣言”。

“撞球有什么用？如果我不会撞球，我就踢它。”他一直在踢，而且只是踢而已。这与能否踢球无关，也与踢得好无关。五米外停球和停球是不一样的。只要合适就可以一样吗？是不是就等于一脚出击并且能够顺利带球移动？如果你不学习如何弹球，你永远不会有这种感觉！

“我认识一个人，他可以踢几个小时的足球，但一旦上场，他就是这样的。”也许他踢的是花式足球，很少踢过真正的足球。花式足球和实战是两种完全不同的形式。剑舞表演和上阵杀敌一样吗？另外，如果有能力的话，尝试几个小时？

最后一句不是谣言，但总对我的心理有一定的影响，不得不说。就是当你击球时，你总会听到一句“放松你的腿，不要绷紧它们”。首先，这句话是正确的。如果你想成功，你必须这样做。但这是正确的废话！因为刚开始练习的时候你不可能放松。你越想放松，你就会越紧张，你的表现就会越差。因为在这之前，你的腿一开始会僵硬，这是正常的。这不是一个大问题。告诉你这个的人也是从这个阶段开始的。只要坚持练习，熟练后双腿自然会放松。这不是你想放松就可以放松的事情。这是一个过程，是一种在灯火阑珊处猛然回望那个人的感觉。

其次，要有正确的训练方法。打球的过程一定要循序渐进，切不可急躁。

下面的训练方法是相互关联、循序渐进的，所以在开始下一个训练方法之前，首先要确保你已经熟练掌握了第一个训练方法。

训练方法一：篮板接球

图9-用手接住弹跳

当你刚开始学习弹球时，我建议你从用手扔球开始，所以第一个训练就是将球从你手中放下，弹起后，用脚踢起来，用手接住它。您要确保球立即回到您的胸部以便轻松接住它。

培训计划一：

每天的训练时间不宜太长，15分钟就够了，这样更容易坚持。首先用10分钟左右的时间接触新的内容，然后用2-3分钟的时间预览下一个项目。我们的第一个项目从练习开始，持续了 5 天，总共大约 50 分钟。

图10-训练进度1

第一阶段持续5天，最终训练目标是双脚能够完美完成10次，或者每只脚能够完美完成30秒。也就是第五天我们要达到这个目标。最后，将你每天的训练结果填写在表格中，做好记录，观察你的成长。你会很高兴的。最后四五天，可以根据熟练程度预演下一阶段的动作。

训练方法二：单脚连续弹球

仍然从你的手开始，球落下并弹起，然后你用惯用脚将球踢起来。这一次，你不再用手去抓住它。球自然落下，弹起，又被踢起来。

图11-连续篮板球和一脚踢球

要点：每次都要确保球在你面前的腰部以下，做的时候膝盖要弯曲，这样如果失败了可以随时调整脚步，摆动双脚，将球保持在下方你的控制。

训练进度2：

图12-训练进度2

这个阶段持续5天，训练目标要求每只脚完美地倾斜20次，或者稳定地倾斜30秒。如果你这样做，你可以通过向前抛球，然后在球弹起时向后抛来挑战自己。训练方法三：双脚连续篮板、弹球交替

球从手上弹起后，双脚交替将球踢上来，与第二个练习类似，但这次是双脚同时踢球。

图13 双脚连续弹球

训练进度：

图14-训练进度3

该阶段持续5天，阶段目标是每只脚完美弹跳20次，两只脚弹跳40次，或者稳定前进45秒。训练方法四：单脚回弹、弹跳两次

球从手中落下后将其弹起，并在再次落下之前用惯用脚击球两次，重点关注我们前面提到的要点。

图15-反弹时单脚弹跳两次

图16-一脚反弹两次弹跳近图

培训计划：

图17-训练进度4

这个阶段持续5天。阶段目标：单脚弹球20次或连续30秒。训练方法五：双脚交替弹跳两次。

球从手中落下后弹起，惯用脚连续将球弹起两次。球再次落下并弹起，然后非惯用脚连续将球弹起两次。

图18-双脚交替弹跳

图19 脚交替翻转两次篮板特写

此练习与上一个类似，只是交替用双脚踢球。

训练进度：

图20-训练进度5

如果你的控球能力能够达到这个水平，那么你就距离成功只有一步之遥了。现在我们继续朝着最终的目标前进。训练方法六：一脚撞两下，用手接住

图21 一脚撞两次并用手接住

图22 单脚撞击两次并用手接近现场

训练进度：

图23-训练进度6

尝试将球完全弹起 20 或 30 次。标准是，当你弹起球时，它只是击中你的胸部，不会四处移动。训练方法七：手脚交替

图24-手脚交替

图24-双脚交替接近现场

当球从你手中落下时，用惯用脚弹起，然后用非惯用脚弹起，用手接住；

培训计划8：

图25-训练进度7

现在恭喜你了。如果你坚持完成训练内容1-7，那么你应该可以轻松开始你的球之旅。

在这个过程中你必须不断挑战自己，这样你才能取得进步。当你变得更加熟练时，在用手拿起它之前尝试多做几次，每次增加一点并按照自己的节奏进行。所有练习都从手开始，因为这样更容易学习，并且可以更好地提高您对球的感觉。

这是学习弹球的最佳方法。不要一边跳跃一边练习，因为这会大大减少你的帮助，从长远来看只会让你的学习过程变得更长。

恭喜您开始使用！你只需要坚持！学习打球是一场持久战。坚持非常重要。继续练习，即使每天只取得一项进步！

最后，我们将按照容易出错的顺序回顾整个教学内容。当你困惑的时候，与容易出错的题进行对比，更容易找到问题所在。

利用脚趾附着位置击球中间（很多朋友因为在进行技术动作时紧张而忽略了球的中间位置）

稍微弯曲膝盖，以保持脚步的平衡和灵活性；

脚踝锁；

轻轻击球；

脚趾稍微向上翘；

至此，我们有了明确的目标、完善的计划、正确的技术要领和训练方法。万事俱备，只欠东风。想太多是没有用的。当你想到的时候就去做吧。既然要做，就必须坚持下去。我相信，成功已经不远了。在！

最后，如果你这次坚持练习，你收获的不仅仅是碰球的技巧，还有挑战一切的勇气和方法。