世界杯小组赛正如火如荼地进行着，有冷门、有失误、有亮点，越来越多的人排队到天台。

不过，在32强赛中，葡萄牙队的表现并没有让人失望。甚至可以说，胜利的大部分功劳都来自于队长克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）。

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首场比赛，C罗打进三球并上演帽子戏法。在昨晚与摩洛哥的比赛中，他再进一球，让葡萄牙获得了出线的机会。

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迄今为止，33岁的C罗已经获得了英超和欧冠冠军，并多次获得世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖。

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凭借脚法、技术、身体素质，C罗可以说是当今足坛最全面的顶级球星之一。他也被称为“身体素质最好的运动员”。

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我浑身筋腱，大腿肌肉像斗牛一样强壮。 C罗曾对媒体表示，虽然我已经30多岁了，但我的身体仍然是18岁的人。

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除了惊人的球技之外，他还坚持了20年的努力。

那么，这位超级巨星到底有多热爱锻炼呢？

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日前，C罗在接受前曼联队友埃弗拉采访时表示，C罗是一个训练狂人。他甚至邀请朋友到他家来，一起玩的内容很简单：吃完煮鸡胸肉和沙拉，连一杯都不给果汁就开始训练……

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埃弗拉表示，自己在训练场累了一天，原本想在C罗家里休息放松，但晚饭后他却带领他开始了“悠闲的训练”。

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“我以为他只是搞笑，只是踢来踢去，结果发现他真的开始认真练习了，简直就是一台不会停下来的机器，我坚信……”

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我邀请同事到我家来，当我不同意他们的意见时，给他们单独上课。罗纳尔多的坚持还不止于此。

C罗1985年出生于葡萄牙马德拉群岛，家庭并不富裕，孩子很多。他又瘦又黑，看上去就像一个乡下孩子。

然而，随着长大，罗纳尔多的足球天赋引起了当地足球部门的注意，他被招入里斯本竞技队作为球员。

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当一个乡下孩子搬进城市时，罗纳尔多说话带有浓重的口音。再加上青春期的成长，他变得更加瘦长，这让他产生了自卑感。

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想要突破，就必须更加努力。 C罗花了五六年的时间，途中甚至接受了心脏手术，努力训练，打造强健的身体。

然而，那时的C罗与现在的他相比，仍然算不了什么。罗纳尔多在足球场上踢球的时间越长，他获得的肌肉就越多。他用脱胎换骨的努力换来了种种闪亮的成就。

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2004年葡萄牙欧洲杯，C罗带领的葡萄牙队历史性地杀入决赛。虽然输给了希腊，但他的技术和速度让当时还是小边锋的他从众多后起之秀中脱颖而出，一战成名。

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但那时的C罗身体年轻，胸脯饱满。就身体对抗和个人素质而言，就肌肉和爆发力而言，他还没有成为一名伟大的球员。

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从里斯本竞技加盟曼联后，C罗不仅从一名右边锋成长为一名双向进攻球员，他的盘带能力也得到了很大的提高。锻炼肌肉等等都不是问题。

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他曾经公开了自己的训练计划，看起来让人跪下。

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每天，C罗每2-4小时吃一次饭，一天六餐。

六餐的蛋白质含量非常丰富。为了锻炼肌肉，全部选择瘦肉，还添加了很多不加酱料的新鲜沙拉……

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蛋白质奶昔、补充剂和多种维生素也是必须的。绝对禁止吃甜食，甚至果汁也不行。

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当你严格控制饮食时，你也会得到大量的锻炼。他已经习惯了每天四个小时的训练。

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有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球、快跑提高爆发力，任何能武装自己的训练他都不会放过。

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2009年加盟皇马后，年龄渐长的C罗开始了“打怪升级”的新阶段，体内筋肉含量直线增加。

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曾有报道称，2012年皇马与马竞的一场对决中，C罗在96米跑中只用了10秒。牙买加百米飞人博尔特保持的世界纪录是9.58秒。

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有球迷表示，如果C罗练习短跑，他真的可以和尤塞恩·博尔特一较高下，一试。这样的冲刺能力，在场上确实比对手有很大的优势。

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除了有氧运动之外，力量训练也是必不可少的。 C罗的豪宅里有一整座大型健身房，他没事的时候通常都会在里面闲逛。

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在社交媒体上，他经常上传自己锻炼的照片。

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不管发生什么事，我都会背着大儿子练习俯卧撑。

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努力练就的超强双腿也成为了C罗在前场作战时的利器。

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倒挂金钩、鲤鱼跃龙门等等，实在是太嚣张了。

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难怪每次进球，C罗都会时不时露出傲慢的表情：我太棒了！

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除了这些年打造出的优美身材之外，C罗在场外的生活可以说是“穿衣显瘦，脱衣显胖”的最好例证。

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凭借着整齐的发型和定制的西装，他出席各大颁奖典礼和活动，甚至感动落泪。

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几天前，当他穿着西装抵达俄罗斯时，遇到了一位兴奋的年轻粉丝。他友好地放下背包为他们签名，甚至亲吻他们鼓励他们。

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除了穿保暖的西装和皮鞋外，裸上身拍摄杂志、与名模合作拍摄封面也是很常见的。

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因为近乎完美的身材，C罗不仅代言了内衣，现在还经营着自己的内衣品牌。

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说实话，无论男女，看到这雕刻的肌肉都会惊叹吧？

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纵观C罗从20多岁的骨瘦如柴的小伙子到如今的肌肉男，完全是一部乡村男孩的励志飞跃史。

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尽管受到种种争议和质疑，C罗还是用刻苦的训练和耀眼的成绩证明了自己，最终成为了载入史册的超级巨星。

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