新疆体育局呼吁新疆各族人民在家锻炼身体，科学健身，提高免疫力，预防疾病！在这个特殊时期，让我们团结一致，坚定信心，同舟共济，团结一致，防控病毒，战胜疫情，推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设社会主义现代化国家作出贡献。健康新疆，健康中国！
你可知道？社区的健身器材具有特定的锻炼功能。正确使用可以强身健体，帮助大家缓解长时间在家带来的压力和焦虑。那么如何正确使用这些健身器材，快来学几招吧！
社区健身器材主要分为三类：
1、增强身体力量的器材，如脚踏机、健身骑行机等；
2、身体灵活性的锻炼器械，如上肢牵引器、腰部扭转器等；
3、体能有氧耐力训练器材，如太空漫步机、太极按摩机等。
在大家正式开始锻炼之前
有几句话小编想告诉大家
必须戴口罩
使用前请用消毒纸擦拭消毒设备
在保证安全的前提下
科学健身
运动注意事项
首先要做好运动前的准备活动，热身10分钟左右。这样可以防止踝关节、腰关节和神经受到损伤。
其次，运动量不要太大。经常参加体育锻炼的人可以适当增加运动量。
第三，运动后做一些整理活动。因为人的毛细血管在运动后会扩张。如果坐在地上不动，人的血液就无法回到身体远端的心脏，心脏就会感到闷热。高血压、心脏病的人应该运动一下，运动后要散步，缓冲10分钟左右。
四要掌握锻炼时间。每次练习的最佳时间约为30至40分钟。根据个人身体状况，运动时间最好不少于30分钟，最长时间不超过1小时。
扭腰机
功能：锻炼腰腹部的力量和灵活性。
使用方法：双手握住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，用腰部发力左右扭转下肢。
注意：请勿用力过大。扭腰时，不要扭到底。注意保持腰部挺直。
踏板力量训练器
功能：增强腰部和腿部肌肉力量。
使用说明：坐稳座板上，抬起脚踩踏板，腰部紧贴座椅靠背，挺直上身，用腿踩踏板，进行腿部屈伸练习。一个循环。
注意：背部要紧贴靠背，身体要保持直立，踢起时不要用力过猛。注意膝盖和脚趾保持在同一方向。伸展双腿时不要用力过大。对于软骨退化的老年人来说，会加速关节的磨损。
太极按摩器
功能：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节的灵活性。
使用说明：选择太极按摩器任意转盘，双腿叉成马步站立，上身直立，双手平放，按压转盘凸面，同向或反向旋转。
注意：旋转时不要太快，缓慢均匀地进行。如果您有肩部疼痛，则不应进行锻炼。
太空行走
功能：锻炼腿、腰、腹肌力量、下肢灵活性和心肺功能。
使用方法：抓住扶手，踩左右踏板，双脚交替前后摆动，呈漫步式。以正常的步行速度进行适度的锻炼。
注意：动作幅度不宜过大。将双腿前后分开很容易造成伤害。此外，避免同时大幅前后摆动双腿，以免跌倒。
无论使用哪种健身器材，每个人都应该根据自己的年龄、身体状况和平时的运动习惯来进行。不要急于求成，尽你所能。最重要的是戴好口罩，在保证安全的情况下享受锻炼过程。
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