但在发布指南之前
我先给大家展示一下健身器材。
错误使用
防止大家走错方向，害人害己
到目前为止，我已经忽略了社区的健身器材。
危险系数：★★★
妖娆的走路姿势下，是一颗放荡不羁的灵魂。也许这就是我每天早晨的能量开始的地方！
危险声明：迈着大步走并没有什么问题，但如果抓住前面的把手，很容易扭伤背部并摔倒。
危险系数：★★★★★
看完这位大叔的操作，小编顿时糊涂了。如何使用单杠？这是对“屏住呼吸”的有力诠释吗？巧的是，这边的老人正在悠闲地荡秋千，那边的阿姨则开始挂在单杠上，轻轻地走着。
危险说明：这样挂着，如果绷带不小心从下巴滑落到脖子上，危险系数太高，尤其是老年人，很容易被撞昏。
危险系数：★★★★★
你说是单杠，我却想用它来练习铁头功。你能对我做什么？好吧，叔叔，你练了，头就是你的了。
危险声明：没有一个头可以承受这个，更不用说另一边的真铁了。
危险系数：★★★★
简单的大轮子已经玩出花样了，想问一下怎么上去？怎么才能再下来呢？腿被卡住的地方不疼吗？
危险说明：长期在上面运动很容易卡住腿，导致下山时腿部酸痛、下肢受伤。
危险系数：★★★★
一个很好的扭腰动作，我被迫完成了摆动转身。
危险声明：如果在轮换过程中失去手，后果不堪设想；另外，长时间头晕、跑完一圈就下车，也容易引发碰撞事故。
也许以上错误的使用方法对你来说很常见。在惊讶之余，让我们掌握社区公共健身器材的正确使用方法和注意事项，从而充分发挥健身器材的真正作用。
-太空行走者-
作为最受欢迎的健身器材之一，太空行走一直是社会上很受欢迎的器材。
使用时一定要避免摆动幅度过大。必须用手握住前把手，有意识地用腿部肌肉带动身体迈步。这样可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性。摆动频率一般为3-4秒/次。
-扭腰器-
顾名思义，扭腰器是一种专门针对腰部的健身器材。可以增强腰腹力量，强健腰部。脊椎和髋部的灵活性。
使用时要注意扭转幅度，不要超过180度，否则容易造成腰肌劳损。同时，转动身体时，一定要握住前把手，以稳定核心。
-大轮子-
这也是一个热门区域。大轮的锻炼方法很简单。只要站在离大轮一尺远的地方，挺直背部，收紧核心，利用大臂的力量带动小臂转动大轮即可。
-踏板装置-
坐在踏板上，双腿稍微弯曲。用腿部力量将踏板推至稍远的位置。不要完全伸直双腿。整个过程中不要让踏板与前柱接触。
必要时用双手握住支撑杆，以确保安全。
-上肢牵引装置-
超级简单版的引体向上可以很好地伸展你的手臂和背部肌肉。通过双臂交叉并上下移动，可以锻炼肩关节的肌肉。非常适合长时间伏案工作的上班族，可以预防腰椎间盘突出症。
虽然社区的健身器材比较薄弱，但如果操作不当，在使用过程中很容易造成伤害。因此，使用前可以仔细阅读说明书（一般设备上都会有标签）
最后提醒大家，这些健身器材都标注了适用年龄。儿童需要在成人监护下使用，老年人需要根据自己的实际身体情况使用。
既然你已经掌握了技能，为什么不赶紧称霸社群呢？
编辑排版：昌平体育
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