因为蛋白粉几乎是每个健身人群的必备补充，考虑到我们特殊的饮食环境（因为在中国主要是碳水化合物），我们每天很难摄入足够的蛋白质。这时，蛋白粉的补充就显得尤为重要。
一般蛋白粉一份含蛋白质20-25克，相当于100克鸡胸肉的蛋白质含量。可以说是非常方便了。而且，有些蛋白粉还添加少量的BCAA、谷氨酰胺和维生素。这些营养素对于我们实现训练目标非常有用。
BCAA被称为肌肉的保护者，因为它可以加速我们的肌肉恢复，缓解训练疲劳，防止肌肉流失。 BCAA对于想要增肌减脂的人来说是必不可少的，尤其是想要减脂的人，因为长期低强度的有氧训练很容易造成肌肉流失。
肌酸
肌酸可以增强我们的肌肉耐力和爆发力。运动人士每天大约需要5克肌酸，如果换算成牛肉，则需要吃2KG牛肉。
至于肌酸，它不是我们必须储备的补充品。如果你想增强肌肉和力量，那么你可以使用它。但我不建议想要减脂的人使用，因为肌酸会造成水分储存，所以你会看起来更浮肿，尤其是一水肌酸。当然，盐酸肌酸会更好，但还是避免不了。缺点是储水。
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