中考家长必读：如何避免制造紧张气氛，帮助孩子轻松备考_W66利来国际

又到了一年一度的考试季。面对中考，紧张的可能不仅仅是孩子们，家长们也同样紧张。但家长一定要注意自己的言行，不要弄巧成拙。专家给你建议：

1/7 家长不应制造紧张气氛

对于考试，有些家长可能比孩子还要紧张。这种焦虑会传递给孩子，加剧孩子的紧张情绪，分散注意力，所以家长首先要防止自己过度焦虑。家长要正确对待考前训练。如果考试考不好就训斥、抱怨，会严重影响孩子的自信心，造成自我怀疑。家长应该帮助孩子找出原因。这段时间不要过多谈论考试的事情。注重营造温馨的家庭氛围，以幽默、平等的方式沟通，减少紧张情绪。没必要彻底改变家庭原有的日常生活，营造“一级战备”的氛围，营造压抑、无聊的环境。也没有必要在孩子面前暴露工作和家庭的矛盾。

于鑫摄

2/7 多鼓励，少责备，轻装出行

不要问孩子准备得怎么样，少责备他们。相反，多说话，多鼓励他们，耐心倾听孩子的想法。如果孩子有明显不当的行为，应该以选择性问题的形式提出。这样，孩子在被提醒的同时，也得到了尊重，也愿意接受意见。当孩子心烦意乱、沮丧的时候，我们要想办法让他们发泄情绪，让他们放下包袱，轻装上阵。他们在考试期间可能会表现出意想不到的好。

3/7 厨艺好，吃饭时不说话

尽量使食物色、香、味俱佳，搭配干稀食物，以刺激孩子食欲。不要在吃饭时无休止地询问考试成绩，尤其不要与其他孩子比较。这会激起孩子的反感、逆反心理，导致情绪低落，影响食欲。更不用说在餐桌上责骂孩子，强迫或催促他们快吃东西了。不要让孩子饭后立即读书。读报纸、看新闻不仅可以帮助你休息和放松，还可以帮助你了解一些社会热点问题，帮助你解答疑问。

4/7 预防疾病，提前准备急救药品

为预防感冒、中暑、腹泻等意外，可以准备一些急救药品，如清寒冲剂、藿香正气水、止痛片、胃舒平、甘草片、风油精、十滴水等。但考生一定要了解其不良反应。服药时的药物反应。有过敏体质的孩子用药要特别注意。如果感觉不舒服，应尽快去医院诊治，防止病情恶化。

5/7 科学用脑，穿插复习，动静结合

考试是智力、体力、心理的较量。只有科学用脑，才能保持心理健康，才能取得胜利。因此，复习要穿插在各个科目中。休息时听音乐、唱歌、看绿树、闻花香、做运动、散步呼吸新鲜空气。这些方法有利于大脑健康，提高复习效果。每天睡眠时间不少于7小时。如果睡眠时间少、睡眠不深，第二天大脑皮层的兴奋性就会下降，转入抑制状态，从而降低理解力和记忆力，严重影响学习，产生紧张和焦虑。

向全良摄

6/7 客观评价和调整自我期望

果断放下自己已经熟悉的内容。不患得患失，紧张不已，抓眉抓须，时刻担心自己考试考不好。随着考试的临近，一些考生感到信心不足，最终变得更加忙碌和混乱。平时学习很好的孩子，可能会突然对自己失去信心，变得神经质，对小事很在意，压力更大，导致缺乏自信。经常发脾气，对人对事不耐烦。这些不良心理对考生的复习非常不利。考生应调整自己的期望，客观地评价自己，消除不良情绪，以达到平时的成绩为目标，同时对可能出现的错误做好准备。、排除杂念，排除杂念，集中精力，以平静有序的心态准备考试。