“十年磨一剑，一日可试锋芒。”

2018年高考明天就要举行了！

只有通过了高考，才是完整的人生

自信走向考场，拿起青春之笔

描绘未来的美好图画

今天，上海升学为您准备了最实用的备考服务指南。你现在很难平静下来吗？我们还特别邀请了上海学校心理咨询师、教育、心理学专业的高中教师陈来秀老师。作为家长，她讲述了自己和儿子一起经历的高考经历。 “对自己负责，做自己”，“不要白白留下遗憾”！为自己加油吧！

图/视觉中国

2018年上海市普通高考文化统一考试（以下简称“高考”）将于6月7日至9日举行。全市共有19个考区、99个考点（含外语听说考试考点）。

1. 考试时间

2. 重要提醒

不要忘记携带相关文件

尽量早点去，不要迟到

一定要看清楚考试中心的地址，不要搞错。

遵守考场规则，不违规

考生必须携带的物品和违禁物品：

（1）必须携带物品：《准考证》、身份证、英语听说试卷等有效证件、黑色书写笔、2B铅笔、橡皮、尺子、圆规、三角尺、普通计算器、带耳机、得力A功能齐全的收音机、配套的备用电池以及手帕、纸巾等日常用品。

（2）违禁物品：手机、智能手表、智能手环等具有无线传输功能的电子设备，涂改液、涂改带等文具。

考试时携带违禁物品的，一经发现，无论是否使用，均视为作弊。

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1、参加语文、数学、外语（含听力）笔试的考生须凭《准考证》和有效身份证件进入考场。参加外语听说考试的考生须携带考试通知书和有效身份证件进入考场。有效证件包括：居民身份证、带照片的社会保障卡、驾照、护照、军人身份证。

2、早点出门，不要迟到。

（一）考生应充分考虑交通、天气等因素，提早出行，避开高峰时段，避免迟到。建议考生前往统一识字考试和外语听说考试两个考点提前探索路线，提前熟悉环境，掌握路线，规划最佳出行计划。

（二）6月7日上午汉语科目考试，考生于8时30分开始进场，9时15分考生不得入场。 11:00后，考生可以提前提交论文并到场。

（三）6月7日下午数学科目考试，考生于下午2时30分开始进场。 3点15分考生不得入场。 4:30之后的考生可以提前提交论文。

（四）6月8日下午外语科目考试，考生于2时30分开始入场，2时45分考生不再入场。 2:45开始发放答卷，2:50开始试听，2:55开始发放试卷，3:00听力考试正式开始。 4:30之后的考生可以提前提交论文。

（五）6月9日外语听说考试，考生须按照考试通知上的考试时间提前40分钟到考点报到，并提前30分钟进入备考室。当考生进入准备室时，考试开始。考生未按规定时间进入备考室的，不能参加考试。他必须听从测试人员的指示并参加其他测试。不得随意离开考场。

3、2018年上海高考语文、数学、外语科目全部实行网上评分，并在答卷上作答。考生必须使用黑色书写笔、圆珠笔或签字笔在答题卡指定区域内答题，并注意不要答错位置。选择题必须用2B铅笔填写。写在试卷或草稿纸上的答案无效。

4、严禁携带各种通讯工具（如手机、智能手表等具有发送或接收信息功能的设备）、计算器和具有电子存储记忆功能的录音、回放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场。

5、请考生自觉遵守考场规则，诚信考试，营造良好考试氛围。考生不遵守考场规则、不服从考试工作人员管理、违纪、作弊的，教育考试机构将按照《中华人民共和国教育法》和《考试处理办法》的规定处理。 《国家教育考试违规行为》（教育部令第33号）等将予以处理并记入国家教育考试诚信档案；涉嫌违法的，考试中心、教育考试机构将按照《中华人民共和国刑法修正案（九）》及有关规定移送当地公安机关处理。

考试期间

天气如何

高考首日（周四），上海以阴到多云为主，气温22至27度，迎来良好开局！周五和周六将以阵雨为主。提醒考生和家长随身携带雨伞，提前摸清路线，尽早出行，路上小心缓慢行驶，注意安全。

地铁限流车站为“考生”开辟绿色通道

中考、高考期间，上海地铁将提升整个路网的安全等级。为给考生提供安静的环境，“两考”期间，列车在高架站、地面站以及考场附近车站运行时将尽量减少鸣笛声；高架站和地面站控制电台广播音量；地铁列车在有要求的相关路段运行时，有严格的速度限制。为不影响考生复习和睡眠，“两考”期间，地铁运营商将停止夜间在居民区附近的地面和高架线路试运行和高噪音施工。同时，列车在停车场运行时禁止鸣喇叭，为考生创造环境。比较安静的休息环境。

此外，“两考”期间，乘坐地铁的考生如遇早高峰限流车站，可凭准考证快速通过绿色通道进站。现场工作人员和志愿者将尽力提供指导和信息，为考生出行提供便利。

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面对即将到来的高考，家长和学生会感到紧张吗？如何缓解呢？最后阶段应该如何与孩子沟通？今天，上海升学邀请了上海学校心理咨询师、教育心理学专业的高中教师陈来秀老师，和家长们聊聊她作为家长是如何陪伴儿子度过高考的。

高考中“成长”的含义

陈来秀

从明天开始，第一批2000年以后出生的考生将走进考场，奔向定于12年的人生大考：高考。

对于高考，每个考生和考生家庭都会有自己的理解和反应。考试期临近，满屏都是高考指南、心理按摩、高考考场预约信息、高考公交车、道路限行、禁止鸣喇叭……成人世界里，一年一次，以保护学生的名义吹响了集会号角。其中，有的家长透露孩子的自助减压技巧，有的透露自己的高考餐食每天都不一样，有的透露自己有心律失常，甚至还有的建议暂时将家庭群里的人静音，以免打扰。各位考生……作为有过这种经历的人，就一个字：明白！

今天的文章以陪伴儿子度过高考的经历，与考生和家长聊聊与高考相关的话题。

我的嘉阳同学2012年参加高考，五月初他过十八岁生日时，我给他写了一封长信，作为成人礼。信中解释了我所理解的“高考的意义”——

我们每个人都必须有明确的人生目标和计划。合理规划、一步一步推进、并执行的人，才是人生赢家。那些途中遇到挫折，及时调整，最终达到自己想要的目的的人，也是人生的赢家。这个阶段，你需要采取行动，证明自己的就是即将面临的高考。你说：没有经历过高考的人生是不完整的。我们来谈谈这个被你视为“完整人生”的“重要事件”：

1、青春期是我们成长最快、精力最充沛、好奇心最强的阶段。这也是我们学习的最佳关键时期。我们要充分储备知识，提高能力。或许，在日常的学习、考试、考试中，每一篇科卷的答案本身对你的人生道路并没有多大意义，但其伴随的让你学术水平提升的意义却不容忽视。因此，我们一定要竭尽全力去应对“高考”这个我们学习生涯的阶段性总结。

2、每次考试，只要表现正常，力争“考好”就是成功。在我眼里，从来不存在所谓的“非凡表现”。所有的“非凡表现”都是你实际水平和最高水平的体现，如何激发你在考场上顺利高效地运用所有知识储备和解决问题的能力，不仅需要良好的心理素质，还需要良好的心理素质。日常学习的扎实积累。

3. 至于结果，还是那句话：尽力而为，结果是给你自己的。我们爱你不是因为你取得了多少成就，而是因为你是我们的孩子。任何时候，我们都会耐心等待你的进步，用心陪伴你成长，全心全意地鼓励你。所以，高考固然重要，但更重要的是，在这个过程中你要有一个良好的心态。你既不应该把自己的目标定得太高，也不应该贬低自己。你只需要做你自己，成为更好的自己。

——我的外国同学在生日那天读到了这封信，然后郑重地把它放进了他的“百宝箱”里，至今他还保留着。

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很快，就到了填写申请表的时候（考试前就已经做好了），外国同学说：“从小到大你都在为他安排一切，这次我要自己做决定” ，我会接受任何结果。”好的！高考选择你自己决定，爸爸只负责去学校签字确认。

考试前，我们就考试期间的具体安排征求了他的意见。他表示希望我们陪他，于是我们订了高考的房间，请了假，提前一天入住。然后步行从酒店到考场的实际距离并估算所需时间。

考试开始了。每次考试，他们三个人一起走向考场。一路上，他都按照班主任的承诺吃饭。亲爱的华华老师（上海市优秀班主任、卢湾高中黄志华老师）在考场给每位考生进行指导。他数着自己准备的巧克力豆（在他的心目中，它们是班主任赋予特殊含义的“安全豆”、“幸运豆”、“幸运豆”）。吃完一小包后，他依次拥抱父母，接受祝福，走进考场。

然后，我们走回住处，给他准备了一些饭菜（限制只能到附近的餐馆点餐）。每次他走出考场，他都不会谈论考试内容，我们也不会提及。如果他愿意讨论，我们会积极回应。返回酒店，吃饭，小睡，起床后做一些简短的考前浏览，然后进入考场。下午考试后就基本这样了。按时休息、吃饭、睡觉，保持良好的睡眠质量。

终于，最后一次考试结束后，我们一起吃了一顿丰盛的晚餐。

接下来，没有撕书发泄，也没有陷入考后狂欢。像往常一样，我们去上班，他在家收拾东西、看书。有时候，突然的空闲日子让我们感到有点不舒服。

然后，我就抓紧时间查成绩（留学生心理素质一向很好，不管是中考还是高考，我都是第一时间查成绩），等待录取通知书，然后做好入学准备。那个阶段，用他的话说：我努力了，无论如何我都接受结果。

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转眼间，高考已经成为我们家的回忆。该外国学生已顺利完成大学学业并作为海外交换生完成学业。毕业后，他也逐渐走向职场。

回顾他高考前的青葱岁月，对于我们作为父母来说也是一个重要的成长时期。我们从心底里认为年轻人是独立的个体，有自己的主见，能够对自己负责。我们坚持把事情说好、不啰嗦、不勉强的原则。

我们深知，在这个年龄段的孩子面前，父母需要把自己需要说的话解释清楚，表达清楚自己的意思。如何应对复习、考试和未来的生活，需要让他们自己做决定，自己管理。作为家长，你的想法和意见只是你自己的，仅供他参考。只有他自己的想法和决定才是他的。除了口头指导，父母每天的辛苦劳作更能对他产生更深远的影响：

“对自己负责，做自己，不要想太多其他事情。”

“虽然努力不一定会成功，但如果不努力，就一定不会成功。”

“人生苦短，有些想法应该尽早实现，不要等到做不到的时候才留下遗憾。”

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教你一个应对焦虑的方法

高考对于每个孩子、每个家庭来说都是一件头等大事。高考期间，考生最常见的情绪就是焦虑。在心理学领域，焦虑是人的本性。我们对事情的结果有渴望，所以焦虑并不完全是坏事。适度的焦虑可以在比赛中发挥出最好的水平。在某种程度上，它是我们前进的动力。因此，我们完全没有必要“因焦虑而焦虑”。在这个认识的基础上，让我们学会如何控制自己的焦虑。

☑首先，接受焦虑。其实，要减少我们内心的焦虑，首先需要放弃消除焦虑的想法。如果我们竭尽全力避免让自己陷入焦虑之中，这往往只会加剧我们的焦虑并使之长期存在。

☑其次，你要对自己有一个清晰的认识，尤其是对自己学习的认识。我的立场在哪里？科目的优点和缺点是什么？如何巧妙地扬长避短……清晰准确地认识自己，可以带来掌控感，缓解焦虑。

☑最后，肯定自己。要摆脱学习焦虑，还必须修正自我概念。尝试使用积极的词汇和陈述来描述自己，例如“我很好”、“我的价值来自于我自己”、“考试成绩很重要，但它们不是生活中最重要的事情。我不能让考试成绩控制”我” 。

为了对抗焦虑、紧张、不安等情绪，可以采用适当的放松技巧，让紧张不安的肌肉得到放松，让自己恢复到理性、清醒的头脑。其中，正念训练是心理学中常用的训练方法。你可以尝试最简单的呼吸训练。

我们可以学习运动时“吸气-呼气-吸气-呼气”的呼吸节奏。当你这样做时，尝试感受空气流入和流出鼻孔。闭上眼睛，专注、持续、有规律地深呼吸。 （可以选择坐在沙发上，关键是让身体靠在上面，这样才能更好地放松。）如果你感觉自己的焦虑指数比较高，可以每次花20分钟进行循环。你可以在任何场合、任何你感觉身体紧张或不安的时候使用这个方法。

20个小细节调整至最佳状态

面对即将到来的高考，这20个小细节非常重要！

祝各位考生起步顺利，火力全开！

高考，加油！