在健身训练的过程中，不同的人会遇到不同的问题。对于训练减肥的人来说，最苦恼的是，运动一段时间后，体重不但没有减少，反而增加了。
虽然我每天锻炼一个小时，吃三顿健康的饭菜，不吃任何垃圾食品或零食，但我的体重却没有减轻。这是为什么呢？
不减肥就代表减肥失败了吗？未必。如果你管住嘴，将热量摄入控制在合理范围内，坚持每周运动3次以上，你的身材一定会往好的方向发展。
运动时，运动虽然可以帮助你消耗体内脂肪，但同时也会帮助你增强肌肉、增加骨密度、提高肌肉质量。
如果你在运动中加入力量训练，你身体的肌肉可能会增加，所以你可能不会减肥。这是为什么呢？
因为肌肉的质量比较大，与肌肉同体积的脂肪相比，肌肉的重量是脂肪的三倍。肌肉较重，与脂肪相比，更苗条，不那么臃肿。
因此，当你减掉1公斤脂肪，增加1公斤肌肉时，你的体型就会缩小，不再像以前那么臃肿，但基础体重却保持不变。这也解释了为什么健身训练后没有减肥问题。
那么，增加身体肌肉有什么好处呢？
1.身体肌肉量的增加将帮助你收紧皮肤，更容易形成马甲线和挺翘的臀部。
2、对于肌肉量较多的人来说，身体所需的热量消耗也会增加。你身体的新陈代谢水平会提高，让你更容易变瘦。
3、肌肉可以保护人体器官、骨骼、关节，保持身体年轻，延缓衰老。
4、体重和身高相同的两个人可能一胖一瘦。这是由于身体脂肪百分比和肌肉质量的差异造成的。
体脂率低、肌肉量高的人，会显得肌肉比较发达，比如肌肉男，而体脂率高、肌肉量低的人，就会显得臃肿、肥胖，比如肥胖者。
因此，减肥的目的不应该是减肥，而是减少体内脂肪、增加肌肉量。
那么，健身训练的人到底能不能把脂肪变成肌肉呢？
肌肉是体内重要的组织，在维持生命活动中发挥着重要作用。脂肪是营养过剩的产物。然而，肌肉和脂肪是两种完全不同的组织。肌肉可视为瘦肉，脂肪可视为瘦肉。脂肪，两者不能相互转化。
这就好比：增肌就是增加肌肉量，减脂就是减少脂肪。两者的目的不同，一个是加法，一个是减法，所以重复次数也不同。
肌肉男长期不运动只会松动或失去肌肉，但永远不会变成脂肪。但对于缺乏运动、不控制饮食的人来说，脂肪比例肯定会逐渐增加，肌肉男可能会变得又胖又壮。
因此，胖人减肥的方法应该是多做力量训练增肌，同时加入适量的有氧运动燃烧脂肪。
如果你想拥有一个好身材，那么你需要将你的体脂率降低到20%到25%之间，那么你的体型才会保持在标准水平。
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