以下内容已经过医学审查
减肥期间，很多人都渴望减肥。他们每天称体重几次。随着体重秤上的数字出现，他们的内心处于兴奋、焦虑、兴奋、失落的状态……事实上，体重一天之内波动1个。 -2斤是完全正常的，不用太担心。让我们来看看以下影响全天体重变化的因素。
你的饮食
能量摄入和能量消耗之间的差异是您体重上升和下降的原因。如果你摄入的能量多于燃烧的能量，你的体重就会增加。减掉增加的体重并不容易。专家表示，为了减掉1磅体重，你每天的卡路里摄入量需要比正常人减少500大卡，持续一周。
称重方法
秤应放置在地板或其他坚硬平坦的地方。双脚站在秤上，使双脚承受的重量尽可能相等。每次称重时您穿（或不穿）的衣服必须一致。如果您不这样做，您的体重可能会发生变化，并且不能作为强有力的参考。
使用秤
在医院称重后，您赶回家并在自己的体重秤上再次称重。两者的结果可能会大不相同。这是规模上不同的关系。因此，最好使用相同的尺度，以便数据可以进行有意义的比较。数字秤通常更准确。无论您使用哪种类型的秤，请务必在站在秤上之前将其归零。
称重时间
早晨通常是获得准确称重数据的最佳时间。因为你睡了一夜，还没有吃东西，又处于空腹状态，影响体重的因素就少了。随着时间的推移，你喝水、吃饭、运动等，大餐一顿后，你的体重就会达到最高。如果你想保持好心情，每天早上更容易接受你的体重数据（相对于饭后较轻的体重数据）。
运动的
经过一段锻炼后，一些运动员可以减轻 6% 到 10% 的体重（主要通过出汗）。你可能不会改变那么多。不过，运动后体重减轻 1 至 2 磅是正常的。
你的健康
疾病会导致体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都会产生连锁反应。如果食欲不佳或水肿，可能会导致体重波动。如果您的体重变化出乎意料，请咨询您的医生。
服用的药物
许多药物，包括抗炎药和阿片类药物，都会导致体重快速减轻。其他药物，例如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物，可能会导致您体重快速增加。对于您服用的任何药物，包括处方药和非处方药，请与您的医生讨论副作用。
你喝的水
1 升水重约 2 磅。如果你只喝水而不运动，这些体重就会立即显示在你的体重秤上。当然，这并不意味着你应该放弃饮用水。从长远来看，喝水（尤其是代替高热量含糖饮料）可以帮助您减肥。
身体的55%到75%是水。例如，身体水分含量低于自然水平可能会导致头痛或皮肤干燥。如果您严重脱水，您可能会出现思维困难并且体重明显减轻。如果您没有喝足够的水来补充一天中失去的水分，您的体重就会下降。
你喝的咖啡
研究表明，每天 1-3 杯咖啡有助于保持体重稳定。咖啡因可能有助于抑制食欲或燃烧一些卡路里。但要小心：高热量、高脂肪的咖啡（加牛奶/奶精/糖的咖啡）可能会导致体重增加。
你吃的盐
在饮食中添加过多的盐对心脏有害，还会引起水肿，从而导致体重增加。此外，高钠饮食的人往往会吃更多的加工食品和零食。那些食物的脂肪和热量都很高，吃多了自然会很快发胖。
排泄
体重的变化也取决于排泄的顺利进行。吃得很饱却没有排便？体重增加！ （这称为粪便重量。）如果您喝了很多水但不排尿，它也会显示在您的体重上。腹泻反过来会导致脱水和体重减轻。
你的睡眠
研究表明你的睡眠时间可以改变你的体重。例如，经过一个不眠之夜后，您可能会感觉比平时更饥饿。这可能会导致您在这顿饭吃得更多，并且当天晚些时候您的体重可能会增加。
很多人说，顽固性肥胖再怎么努力也减不下来。其实有一部分是睡眠不足、睡得太晚、或者昼夜颠倒造成的。减肥期间，晚上10点30分之前睡觉会有更好的效果。
你的年龄
到 30 岁时，您的体重可能不会发生任何变化。但我们中的许多人随着年龄的增长，体重会自然增加（我们可能会减少活动或出现其他变化，例如更年期）。大约 60 岁之后，您可能开始失去食欲（可能是因为咀嚼困难，或者可能是因为生病或抑郁）。这可能会导致您减肥。
你的心态
当您每天称重几次时，您就会知道一天中发生了什么变化。别太兴奋！每天称体重并关注体重的起伏可以帮助您保持健康的体重，或者至少将体重增加控制在一个较小的范围内，这样您就不会在无意中增加太多。
看完以上内容，大家恍然大悟~~放下焦虑，继续努力减肥吧！
健康的体重是整体健康的基石。拥有健康的身心，才能轻装上阵，给自己更多的可能。
以上内容仅供分享，不构成医疗建议。
关注“诺特体重管理器”微信公众号和“纳特健康”微博
更可靠的信息和有趣的活动陪你事半功倍地减肥！
浙江诺特健康科技有限公司
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/20677.html
