你还在跑步减肥吗？跑步是大多数人选择的入门运动，因为燃脂效果比较理想。每次跑步一小时大约可以消耗500-600卡路里的热量。
然而跑步总是受到天气和场地的影响，不可能每时每刻都在动。虽然跑步训练的门槛比较低，但是跑步需要有足够的毅力，找到合适的场地，有合适的时间。因此，真正坚持跑步的人并不多。
冬季坚持跑步的人明显比夏季少，雨天、雾霾天跑步的人数也会减少。晚上下班太晚的女孩为了自身安全都不敢出去跑步。
其实，除了跑步训练之外，还有其他运动也是减肥的最佳选择。今天笔者就给大家推荐几个可以代替跑步，也能达到高效燃脂效果的运动。
练习 1. 开合跳
开合跳是一种无需外出即可锻炼的自重训练动作。在家就可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。开合跳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟。你只需要利用你微不足道的时间去行动。
如何完成标准开合跳？我们需要保持直立姿势，收紧腰部和腹部肌肉，然后跳跃时双腿向外站立，双手靠近头顶，重复动作直至力竭，短暂休息后重新开始开合跳。以上总共10分钟。
练习2、跳绳
跳绳是我们从小就玩的一项运动。我们只需要一根跳绳和一块小空地就可以跳。跳绳又分为快速跳绳和低频跳绳。快速跳绳可以让身体进入高强度间歇状态，不仅可以防止肌肉流失，还可以提高脂肪燃烧效率。如果每次跳绳10分钟，身体就会处于超耗氧状态。 ，持续消耗热量，让你达到燃脂效率。
除了常规的跳法之外，你还可以挑战跳绳的各种变体。跳绳的乐趣将会大大提高，你也更容易坚持下去。
运动3.游泳
游泳适合大重量人群的训练。水中有浮力，可以避免体重对关节的压力。游泳需要你摆脱水中的阻力，向前游。无论是蛙泳还是自由泳，热量消耗都会比跑步训练高。
不过游泳需要比较强的肺活量才能游得更远。不会游泳的人可以尝试在水中行走。只有运动才能燃烧卡路里。如果单纯泡在水里玩耍，是达不到燃烧脂肪的目的的。
运动4.打羽毛球
羽毛球是一项两人以上的竞技项目，可以在娱乐中锻炼身体，达到燃烧脂肪的目的。打羽毛球时需要抬头看球，可以改善久坐引起的脊柱疾病，同时提高身体手脚的灵活性和协调性。
打完一场羽毛球，你会大汗淋漓，心跳加速。每周保持羽毛球训练2-3次，每次1小时以上，你的心肺功能就会逐渐好转，你的运动能力也会逐渐提高。
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