热身有什么魔力？
1、热身可以适度放松肌肉，适度拉伸韧带和肌腱，使关节灵活，大大降低运动损伤的风险。
2、热身适度兴奋神经系统，振奋和稳定精神，从而提高运动的力量、反应速度和准确性，调整竞技状态，确保在球场上打出良好的条件！
3、最重要的一点是让呼吸和循环在一定程度上更快更强，避免心脏、肺等内脏器官压力突然增大，避免突然剧烈运动造成内脏器官损伤，尤其是心脏损伤。
运动前如何热身
赛前热身有静态拉伸和动态热身两种。
1、静态拉伸，特别是对身体各部位的肌肉、关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带得到充分的伸展。
2、动态热身包括慢跑和变速跑。可以绕比赛场地慢跑10分钟左右，让身体出汗，然后做一些转身、冲刺、变向等练习。
此外，还需要进行一些球类练习和对抗练习。让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉温度、柔软度、对刺激的反应。热身时间因人而异，一般20分钟左右比较合适。
赛后热身也很重要
踢完球后不要急于蹲下或坐下休息。这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，容易使身体感到更加疲劳。正确的做法应该是站立时静态拉伸。
伸展运动可以有效缓解肌肉紧张。适当的拉伸对韧带有保护作用，还可以减轻肌肉紧张，放松紧绷的肌肉，让肌肉更加健康。良好的放松有利于血液循环，加快训练后的恢复。
同时，适当的伸展运动可以提高身体的协调性，使身体在后续的练习中更加轻松舒适。适当的伸展运动可以避免肌肉拉伤，降低肌肉受伤的风险。
而且，拉伸对于防止肌肉僵硬、美化肌肉线条、改善人体内分泌失调也有一定的作用。
每个部位的拉伸时间最好控制在30秒。尽量不要花太长时间。伸展时用力均匀，调整呼吸。不要过度拉伸，以免拉伤肌肉。拉伸的强度要逐渐增加，不要一开始就用高强度。
拉伸与运动同样重要，它直接决定运动的质量。希望大家注意运动后的伸展运动。确保您所做的每项锻炼都是健康有效的。少走弯路，健康有效地锻炼身体。
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