正确的姿势应该是，从动作开始到结束，躯干从头部到腰部始终保持挺直、伸展，臀部在身后抬起。
起始姿势：全身放松，双腿分开略宽于肩宽（或与肩同宽），自然站立；根据脚的第二个脚趾的方向，脚趾的方向基本上是倒置的八字形。
深蹲时的要点：膝盖的方向应在第二脚趾的延长线上。这使得它更加自然并且不那么费力。
深蹲时的速度：粗略标准是每5秒一次（根据体力大小，以舒服为准）。到达蹲姿时，最好刻意放慢速度。
结束姿势：弯曲膝盖，直至大腿与地面平行（根据每个人的体力，老年人或初学者可以从半蹲或1/4蹲开始）；完全深蹲过程中的暂停最能锻炼肌肉。
站立时的姿势：站立时的要点是感觉整个脚都向下踩在地上，站直。
呼吸方法：蹲下吸气；站起来时呼气。
运动频率：注意量力而行，循序渐进。每天做30次以上为宜。体弱的人一开始就少做，体力好的人可以多做。
多久做一次深蹲：如果你想保持健康或燃烧脂肪，你应该每天锻炼。
动作时间和强度
可以根据自己的情况来确定。每次运动5～15分钟，一般每天一次或分2～3次。
从运动时间来看，如果悠闲地蹲5分钟，运动量可能相当于慢走1小时，或者跪着20分钟。这是一种节省时间的有氧运动。
至于运动量，就得自己控制了。每次活动后感觉稍有气喘，脉搏跳动在120次/分以内为最佳。最好是全身感觉舒服。
温馨提醒
如果你在运动开始时出现肌肉酸痛的情况，那是因为运动导致肌肉中产生的一些酸性物质在肌肉中积累。继续做几次轻蹲，你的身体就会感到放松。
对于体质较弱的人，可以根据自身情况进行调整。
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