跑步机配速是指跑一公里所需的时间。
慢跑【速度控制在8km/h以下】
使用跑步机慢走或快走，就能很好满足一天的运动量，适合老年人、轻度活动人士和伤病恢复期的人。训练时间一般需要45分钟以上。
跑得快【8km/h以上匀速跑，坡度因人而异】
这种高强度训练心率较高，消耗的能量也较多。所以建议大家通过这样的训练来有效减脂。
跑步机8速：指7分30秒跑一公里
（相当于45秒跑100米）
跑步机9档速度：6分40秒跑1公里
（相当于40秒跑100米）
跑步机速度10：6分钟跑1公里
（相当于36秒跑100米）
跑步机11档速度：5分30秒跑1公里
（相当于33秒跑100米）
跑步机速度12：5分钟跑1公里
（相当于30秒跑100米）
因此，在选择跑步机的速度时，一定要量力而行。例如，如果要求你在30秒内跑100米，大多数人都无法坚持多久。
跑步机的优缺点电动跑步机的优缺点分析
一、电动跑步机的优点
(1)电动跑步机是由电机驱动的，所以在开始运动时，不再需要用力来带动跑带，这样可以减少肌肉拉伤的机会。
(2)运动过程中，可以轻松调节速度和坡度。
(3)电动跑步机的最大特点是它始终保持运行，这会驱使您继续完成您的锻炼程序。
2、电动跑步机的缺点
(1)电动跑步机的主要缺点之一是价格昂贵。
(2)机械跑步机燃烧体内脂肪的效率不够高，因为跑步速度是由跑步者决定的，而不是跑步机决定的。
(3) 电动跑步机还缺乏机械跑步机的许多丰富的附加优点和功能，例如显示屏和功能选项。
机械跑步机的优点和缺点
1、机械跑步机的优点
(1)机械跑步机重量轻、体积小、易于存放。
(2)机械跑步机通常比电动跑步机便宜得多，并且需要很少的维护。只需最少的维护，它就可以使用数年。
(3)机械跑步机更能有效减少臀部多余脂肪。
2、机械跑步机的缺点
（1）机械跑步机没有电机（电机）驱动，所以在第一次使用电动跑步机之前，还是需要熟悉一下如何控制。
(2)当你想调节速度或坡度时，机械跑步机上的齿轮按钮很麻烦。您需要暂停锻炼并手动调整坡度，然后才能继续锻炼。
跑步机速度选择
慢走：速度4km/h-6km/h
6km/h~8km/h的速度适合快速行走的人。这个速度最适合那些不喜欢跑步的人，或者只想出汗但又不想太累的人。
快速跑：速度8km/h以上
选择跑快的时候，一定要量力而行。例如，如果要求你在30秒内跑100米，大多数人都无法坚持多久。
如何使用跑步机
首次使用跑步机之前，请先熟悉它。
首次使用电动跑步机前，请站在一旁熟悉如何控制它——例如启动、停止和速度调节。只有熟悉了之后才能使用。熟悉后，按下电源按钮即可启动跑步机。
按下跑步机启动按钮
按下启动按钮，跑步机将开始运行。会自动选择速度1。初学者可以以此速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。
打开不同的速度或倾斜模式
速度模式
调整速度。例如，4公里/小时至6公里/小时的速度适合慢步行，6公里/小时至8公里/小时的速度适合快步行，8公里/小时及以上的速度适合慢跑和快走跑步。
斜坡模式
调整坡度。跑步机上有一排用于调节坡度的按钮。开机后可以自主选择坡度，但不建议初学者加大坡度。
注意事项
跑步前更换运动装备
跑步前最好换上运动服，避免穿牛仔裤、皮鞋等不适合运动的鞋子。建议穿跑步鞋或健身鞋。同时，鞋底不要粘有异物，以免跑步机带下夹带异物，磨损跑步板和跑带。
上跑步机前先热身
上跑步机前应做热身活动，如压腿、深蹲、肌肉伸展、关节屈伸等，可以提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软。
运动量要适当
在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。如果想减肥，运动时间一般需要在45分钟以上。
跑步后的伸展运动
在跑步机上跑步与在地面上跑步是一样的。跑步后要注意做一些腿部伸展运动，防止肌肉拉伤。
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