春天到了，万物复苏，健身运动最适合在这个温暖微凉的季节进行。那么春季健身运动有哪些呢？小编就跟大家分享一下如何制定春季健身计划。欢迎大家参考。
适合春季的健身方法：
1、春游
春游也是春季健身的好方法。利用周末与家人朋友一起去郊外郊游，乐趣无穷。年轻人健身的方式有很多，比如散步、跑步、打球、爬山等体育活动。有条件的也可以去旅游。中老年人和减肥人群适合低强度、低能耗的运动方式，包括：快走、慢走、健美操、旅游、骑自行车、娱乐、园艺等。青少年和儿童可以选择根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽子、跳绳、跳皮筋、放风筝等。春天是放风筝的好季节。放风筝时，手握线，全身活动，使手脑协调。强化你的身体和心灵。
2.散步
春天来临时，散步是一种值得推广的保健方法。经过一天紧张忙碌的工作后，在街上散步可以很快消除疲劳。由于腹肌的收缩，呼吸变得均匀甚至加深，血液循环得到利用，胃肠消化功能增强。很多长寿明星的长寿秘诀之一就是每天花一定的时间散步，而他们更注重在春天散步，因为春天气候宜人，万物生发，更有利于散步。为了健康。散步要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
3.慢跑
这是一项有益的练习。慢跑对改善心肺功能、降低血脂、提高机体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老有良好的作用。慢跑还可以帮助调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。
4. 伸展运动
之所以建议早上拉伸，是因为经过一夜的睡眠，人体松软松弛，气血运行缓慢。因此，当你醒来时，总是感到慵懒、无力。这时，如果舒展四肢，舒展腰腹，调动全身肌肉，配合深吸、呼气，则具有吐旧推新、行气活血、通畅的功效。经络关节，振奋精神。它可以缓解疲劳、提神醒脑、增强体力、焕发四肢活力。中医认为“人卧则血归肝”、“人动则血流经络”。拉伸后，血液循环加快，全身肌肉关节活动，睡意消除，头脑清醒。同时刺激肝脏功能，符合春季养肝之道。
5、跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以燃烧11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷性和协调性。
6.游泳
游泳健身是利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力以及人体在水中的失重作用进行的全身运动。它适合所有类型的人。游泳健身运动的强度与跑步大致相似。每分钟心率可以控制在180减去年龄数，再减10。比如60岁的人游泳时心率可以控制在180-60-10=每分钟。 110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
如何制定健身计划
1.简单第一
对于初学者来说，训练的科学性很简单，基础的复合训练，比如卧推、深蹲、硬拉等，这些简单的动作虽然繁琐，但效果是不可否认的。
2. 明确的目标
最好将你的训练计划列在大字大纸上，训练目标用红笔写在最醒目的位置。越清楚越好。当你厌倦了枯燥的训练或者想偷懒的时候，那些引人注目的文字会深深地刺激你，让你为自己的懒惰感到羞愧。
3. 连续性和进步性
连续性和渐进性是制定培训计划的两个重要原则。如果不坚持训练，肌肉就得不到持续、有规律的刺激，导致生长缓慢；如果不增加训练强度，肌肉就会适应所给予的刺激，生长就会缓慢。有效的计划不仅能保证训练的连续性，还能保证训练强度的逐步增加（yiQIg.cN）。
4. 频率
频率是指您每周练习的次数。频率的设定取决于你训练后的恢复能力，而恢复能力又取决于三个因素：身体素质、睡眠和营养。一般来说，对于有工作、有家庭的初级训练师来说，每周进行两个周期的重量练习是比较合适的。对于学生来说，每周三个周期就可以了。每个周期的具体安排取决于时间和身体状况。最好练习两天一个周期，一天上身训练，一天腿部训练。
5. 数量
数量是指训练量、多少组、每组多少次、组间休息时间长短。首先，组数的安排并不固定，但每个动作都要有热身组。热身组的作用是： 1、加速新陈代谢，进入训练状态； 2. 充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式基团优选为2至4个基团。较少的组数将有助于提高训练效率。每组正式组数为6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练时间不要超过1小时，因为40分钟的无氧训练后，一些影响训练的重要内分泌激素会大幅减少，直至基本停止，造成肌肉流失。
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