什么是老年人真正的健康？随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，身体状况发生变化。其中许多都是随着年龄的增长而发生的正常现象。因此，对于“老年健康”，我们应该辩证地界定。中华医学会老年病学分会发布的《中国健康老年人标准》中，提出了6项标准。您不妨自己比较一下。

无大病，小病稳定。

认知功能基本正常；能够适应环境；乐观积极；自我满足和良好的自我评价。

能够妥善处理家庭和社会中的人际关系；积极参与家庭和社交活动。

日常生活活动正常，可以自理或基本自理。

营养状况良好，体重适中，保持良好的生活方式

良好的生活方式

这6项标准涵盖了老年人身心健康和健康生活的各个方面。在身体健康方面，老年人如果没有癌症、心脑血管疾病等重大疾病，其主要脏器的功能就不会受到损害。血压、血脂、血糖等指标能够通过合理调节维持在健康范围内，同时具有良好的自理能力，是身体健康的重要标志。今天的科普文章，我们就来和大家聊聊60岁以后的老年朋友如何在日常生活中照顾好自己，保持身体健康，保护自己的生活自理能力。

您应该从几岁开始更加关注自己的健康？其实这个问题的答案应该是越早越好。人们一生中应该更加关注自身健康，根据情况积极做出调整和干预。但很多人的情况是，年轻时身体健康，偶尔一点小病就过去得很快。他们忙于为生活奔波，不太关注健康问题。这也是很多朋友的常态，但是随着时间的推移，随着年龄的增长，尤其是到了60岁之后，如果这个时候你依然健康，那是值得恭喜的，但同时你也应该付出一些努力。更加注重身体健康保养，保障身体的基本健康，这样你才能更好。保持老年健康，提高老年生活质量。

健康饮食

相信大家都知道健康饮食的重要性，但真正做到却并不容易。每个人都有自己的口味和喜好，在饮食方面保持健康需要多一点努力和自律。简单来说，老年人的健康饮食主要以均衡营养补充和避免过量摄入为主。

在具体饮食建议方面，多注意全谷物、膳食纤维和抗氧化维生素的摄入，多吃谷物、新鲜水果和蔬菜，注意低盐、低脂、低糖，食用一些健康的不饱和食物适度。对于脂肪类（如深海鱼、坚果等），在烹调方式上，尽量多煮，减少油炸、烧烤等高温烹调方式，多采用蒸等烹调方式和烹饪。这些都是良好的健康饮食习惯，值得长期坚持。坚持.

明智地选择膳食补充剂

除了膳食营养补充剂外，很多老年人还喜欢在餐外服用补充剂来补充营养。膳食补充剂的使用也应根据实际情况而定。如果饮食中的营养素足以补充身体的需要，就没有必要服用营养补充剂。不过，如果膳食结构不平衡，或者身体确实缺乏某些营养素的话，对于老年朋友来说，可以考虑选择合理适量的补品来调节身体的营养平衡。根据相关研究结果分析，可以考虑老年人最应注意补充的以下四类营养素。

钙

维生素D

维生素B12

维生素B6

合理加强体育锻炼

说完了营养补充，我们再来说说运动。运动对于身体健康与饮食一样重要。这是保障老年人健康、保持老年人生活自理能力的重要方面。运动有助于延缓肌肉质量的流失，维持肌肉力量和身体平衡，降低老年人跌倒的风险。它还可以帮助支撑和保护老年人的关节，减轻关节不适症状，同时改善身体新陈代谢。对于增强心肺功能、保护心脑血管健康等方面都有好处。只要身体调节允许，长期坚持是值得的。

在锻炼方法方面，我向老年朋友简单介绍两种。一是步行，尤其是拄着拐杖的北欧步行方式，可以更好地锻炼全身的肌肉和关节，还可以帮助促进血液循环，提高新陈代谢，改善睡眠，增强心肺功能。另一个是太极拳。太极拳是我国的一项传统运动，现在在世界各地都很流行。太极拳可以帮助保持关节灵活性，改善和舒缓情绪，增加身体的平衡能力，降低跌倒的风险。 ，长期坚持也会受益匪浅。

保持活跃和社交

孤独感是影响老年人健康的重要问题。因此，保持活跃的社交状态、经常与老朋友一起组织活动、与家人和孩子保持联系、参加各种健身活动或其他活动是老年人保持社交、避免孤独感的重要方式。良好的人际关系可以缓解老年人的不良情绪，建立满足感，也可以给身体健康带来更多好处。

经常锻炼大脑

随着年龄的增长，大脑退化也是影响老年人身心健康和生活自理能力的重要方面。面对一些短期记忆丧失等问题，不必过于担心。这类问题通常与“阿尔茨海默病”没有密切关系。如果出现认知功能障碍，甚至可能会影响日常生活中正常的日常生活安排。只有这种情况，我们才应该警惕老年人患痴呆症的风险。

想要避免认知功能和记忆力下降，日常生活中应该多注意大脑锻炼。你可以经常做一些心理游戏，学习新的技能或知识，尝试更多的新事物。有助于保护大脑功能并降低患阿尔茨海默病的风险。

睡个好觉

很多老年朋友都有睡眠问题。睡得太早，凌晨三四点就起床；无法入睡；晚上起床后无法入睡都是常见的睡眠问题。对于老年人来说，每天保持7小时左右的高质量睡眠是保证身体健康的重要方面。养成良好的睡眠习惯，尽量减少卧室内电视、电脑、手机等电子产品的影响，营造安静、黑暗的睡眠环境，避免午睡时间过长（不超过20分钟），避免剧烈运动或饮酒睡前喝咖啡。 、浓茶等刺激性饮料有助于改善睡眠质量。

改掉生活中的坏习惯

如果年轻时没有改掉一些影响健康的坏习惯，到了晚年就应该做出调整和改变，避免这些坏习惯对健康造成进一步的影响。吸烟和长期大量饮酒是最常见的不良习惯。它们也是心脑血管疾病、癌症风险等多方面影响健康的重要危险因素。因此，想要晚年健康快乐，戒烟限酒也是很有必要的。的。

定期进行健康检查

最重要的事情应该留到最后。定期健康检查是确保晚年健康的一个非常重要的方面。应当摒弃“凡是检查则有病，不检查则无病”的错误观念。定期对老年人进行健康检查，有助于及早发现健康问题，及早干预，控制重大疾病风险，具有重要意义。

应该做哪些测试？最常见的血压、血脂、血糖水平检查，心血管疾病风险评估；骨质疏松症筛查、骨质疏松症问题的预防和治疗；癌症风险筛查，比如男性前列腺癌，女性宫颈癌，乳腺癌，男女都应重视，结直肠癌风险筛查等，只有定期做身体检查，及时发现问题，解决尽早进行这些检查，才能更好地保障您晚年的健康。

以上8个方面，都是60岁以后老年朋友想要保障自己健康、保持晚年生活自理能力的重要生活调理注意事项。如果能够坚持下去，将有助于改善晚年的健康和生活质量。非常有帮助。希望这篇科普文章能给老年朋友的健康生活管理带来裨益。也欢迎您积极转发分享，让更多的人看到这样的健康科普知识。