60多岁老人静养与运动之争：老甘与老周的锻炼方式谁更健康？_W66利来国际

老周喜欢做健身操，身体热了就打太极拳。老干则不同。他喜欢在公园下棋，累了的时候就会冥想。闲着的时候可以约个时间去锻炼身体，关系真的很好。老周经常对老干说：“我们都这么老了，如果不好好活动一下身体，过几年这些老骨头、老肉就真的生锈了，最多也活不下去。”几年后会给我们的孩子带来麻烦。” ”

你认为老周的观点正确还是老干的做法正确？让我们从医学和健康的角度来看一下。不要随意选边站队。年纪大了，对自己好一点。

放松和运动，哪一种更适合60岁以上的人？

有人认为生命在于运动，有人则认为休息可以长寿。大家都听说过“心跳越快，寿命越短”。我想这就是老干这么做的原因吧。众所周知，小动物的心率越快，寿命就越短。例如，大象的心率约为30次/分钟，它的寿命约为70年。心率为450次/分钟的老鼠只能活一年。虽然可以看出，寿命确实与心率有关，但如果用在人类身上，恐怕就不合适了。相关性并不意味着这就是结果。人类是一个例外。因为人类的心率和牛、狗差不多，但是人类的寿命却远远高于它们。可见，人的心率快慢与寿命是否有很大关系，目前尚未确定结果。事实上，生活中没有绝对的事情。静止和绝对运动可以延长寿命。如果必须将动物和人类进行比较，那么人类实际上也应该移动。

60岁以后的老年人应该过动静结合的生活方式

生命在于运动。事实上，老年人运动过多或干脆避免运动，这对身体健康不利。对于60岁以后的老年人来说，只有“动”与“静”相结合，才能达到强身健体的目的。身体效果。

到了60岁，大多数老年人都应该退休了。很多老人不知道该怎么办。他们每天只给孙子们逗乐，然后就游手好闲、无聊了。这个时候别这么“颓废”。例如，越来越多的老年人具有健康意识。老年人应多出去走走，多与同龄人接触，如广场舞、太极拳、羽毛球等，可以借助器械进行锻炼，也可以慢跑。让自己在晚年享受锻炼的时光。久而久之，你的身体代谢能力就会提高，体力也会增强。

运动虽然有益，但对于60岁以后的老年人来说，除了热爱运动之外，还要学会修身养性。 “安静”也是老年人保持健康的好方法。 “静”就是平静的意思。这就要求老年人要注意自己的心态，不要被吵闹的小事打扰。尽可能地放弃家里的缺点。等孩子长大了，有了自己的事业和家庭，我们能做的就是好好照顾自己的身体，不给身体添加任何东西。背负重担，享受晚年生活。如果可以的话，忽略家庭冲突，对名誉、财富、权威和金钱保持开放的态度。换句话说，你要学会假装困惑。当你的心干净了，你的心就能更好地平静下来，然后你的身体就会受到影响。，更健康。有句话说：“学会变老，活到老”。冥想可以培养兴趣爱好，比如绘画、书法，或者养花、养猫养狗。与新鲜的小生命交流也是为了自己。给生活增添一点乐趣。

《美国健康指南》规定，老年人每周应进行总计2.5小时的中等强度运动，以及1小时15分钟的剧烈强度运动。哈佛大学的一项研究还表明，如果每天只运动15分钟，你的身体就会年轻9岁，寿命会延长3年。养成晨练的小习惯还是很有必要的。老年人应选择适合自己的运动项目，以免损伤关节或身体组织。

老年人要注意锻炼身体。尝试3种运动。

1.有氧运动

这种运动可以帮助老年人促进体内的血液循环，进而增强人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，预防疾病。而且这种练习简单，五子棋轻。老年人身体素质较低，对老年人不会有损害。在运动中锻炼心肺功能。骑自行车、游泳、散步或慢跑等有氧运动都是可以的，而且不会给骨骼带来太大压力。不过，患有慢性病的老年人在开始运动前最好先咨询医生。

2、广场舞

相信所有的老年人都会熟悉这种运动。到了晚上，就会有一群又漂亮又帅的老人东奔西跑。这是舞蹈和运动。老年人如果多跳舞，可以使身体更加健康。跳舞时灵活、有节奏的音乐会慢慢激活老人的身体。老年人心情好时，身体健康就会越来越好。

3.游泳

与广场舞不同的是，这是一种可以锻炼我们四肢的运动。还可以调节老年人四肢的灵活性。还可以锻炼心肺功能，加速身体的新陈代谢。但患有心血管疾病、皮肤病、传染性疾病的老年人应避免此项运动。

老年人运动如果运动量小，效果就不好。运动量过大会导致关节磨损。那么老年人如何知道自己的运动量是否达到了合适的水平呢？您可以随身携带心率监测器并使用220-您的年龄。结果将是适合您的心率。，当你刚开始锻炼时，你需要习惯。一般每周锻炼5天，每次半小时。如果你觉得可以的话，可以推迟到1个小时。三天不打鱼，两天晒网。这种练习是没有效果的。。

综上所述，老年人应该在辛苦了一辈子之后享受晚年生活，以积极乐观的心态面对每一天，做一个幸福的老人。

参考：