1.训练前的热身很重要
很多健身爱好者在进行健身时不喜欢热身运动。其实这是非常不可取的，尤其对于春季健身来说。春季，气温仍然较低，部分地方湿度较高。训练前的热身活动不仅可以促进身体局部肌肉的适应能力，还可以促进血液循环，使身体各部位提前做好准备。至于健身时感冒、感冒、肌肉拉伤等。
2、防寒保暖不要偷懒。
跑步当天，气温比较低，还下着毛毛雨。我穿着短袖参加比赛。跑完后，我浑身都是汗。由于急于降温，同时又偷懒，所以没有及时换衣服，以为自己身体强健，不会生病。结果第二天我全身酸痛，头晕。早春早晚依然寒冷，气候多变，春季健身时千万不能偷懒采取防寒、防暑措施。
3. 逐渐但不要过度
随着春季气温的升高，不少健身爱好者开始到户外进行高强度的体能训练。但身体健身一定要循序渐进，不可过度，尤其是对于长期没有锻炼的健身爱好者。笔者跑完马拉松后，第二天腿脚就非常酸痛难受，这是运动过度造成的。因此，春季运动训练一定要循序渐进，切不可过度。
4、补水缺一不可
春季气温较低，气候干燥。很多健身爱好者在运动时不喜欢补充水分。他们认为，与炎热的夏季相比，人体对水的需求较少，因此常常忽视补水。尤其是在进行长时间、大负荷的健身运动时，体内的水分含量跟不上，可能会导致抽筋，严重时甚至会导致脱水。因此，春季健身补水也是必不可少的。
5.最佳锻炼时间
1. 早上
早上运动所需的热量也是由体内积累的脂肪氧化提供的。肥胖者是由于体重过重、体内脂肪堆积过多而引起的。因此，运动减肥时一定要抓住早晨的“黄金时间”。
2.饭前45分钟
饭前30～45分钟运动之所以能减肥，是因为：食欲不振，食量减少。运动时，大脑皮层运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌受到抑制。
3、饭后45分钟
饭后30～45分钟运动可以减肥，因为消化吸收功能减弱。饭后运动会使交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解紧急情况并重新分配血液。肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量张开，从而增加了运动器官的血流量。相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。 。
4、运动与饮食相结合
只要多运动，就可以达到减肥的目的。运动虽然可以消耗体内热量，但单独减肥的效果并不明显。因此，在日常生活中，尽量少食多餐，才能达到良好的减肥效果。
5、空腹时适量运动
饭前1～2小时（即空腹）进行适量运动，如经常散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的尤其是产生能量的棕色脂肪，减肥效果比饭后运动更好。
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