在减肥的道路上，很多人都会以有氧运动来减脂为主，这样就可以减掉体内多余的脂肪，慢慢瘦身。然而缺乏力量训练的人，减肥后就会出现身材干瘪、曲线缺乏魅力的情况。
增加力量训练可以增加肌肉含量，肌肉可以支撑皮肤，身体会变得更加紧实，曲线也会变得更好看。
随着年龄的增长，我们的肌肉逐年减少。肌肉流失意味着力量减弱和基础代谢值下降。
而坚持力量训练可以有效防止肌肉流失，让你保持强健的身体状态，保持旺盛的基础代谢值，打造轻松减肥的身材，避免发胖的烦恼。
不同的健身运动针对不同的肌肉群。比如引体向上、卧推、硬拉、推举等可以锻炼上半身肌肉，而深蹲、弓步等动作则可以锻炼下肢肌肉。
小编之前分享过很多关于臀肌和腿部训练的教程。今天主要分享上肢的训练。上肢肌群主要包括背部肌群、肩部肌群、手臂肌群、胸部肌群等肌群。坚持上肢训练的好处非常多：
1、加强上肢肌群的训练，可以激活全身肌肉，改善久坐引起的腰酸背痛、肌肉拉伤等亚健康疾病。还可以改善胸驼背、脊柱变形等体态问题，帮助您塑造挺拔的体态。
2、加强上肢肌肉的训练，可以改善背部、腰部粗大的问题，帮助你打造纤细美丽的背部，修长的手臂，穿衣服也更好看。
3、加强上肢肌群的训练，可以有效增加肌肉含量，从而提高基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，从而提高燃脂塑形效率。
您可以在家中使用松紧带进行锻炼。弹力带可以选择小阻力或者中等阻力，比如2-3公斤的阻力。
下面分享一套锻炼上肢肌肉的弹力带训练。 2-3天锻炼一次，帮助您塑造完美的身体线条。
行动一：支持翻译
动作二：交替四点支撑划船
动作三：跪姿弹力带单臂侧平举
动作四：跪姿弹力带提升
动作5：俯身并用松紧带拉伸手臂
动作六：跪式弹力带弯举
动作七：死虫式
动作八：仰卧并抬起双腿
动作九：弹力带仰卧自行车
每个动作进行12-15次，重复2-3组。我们需要学习动作的标准轨迹，提高动作的质量，才能达到更好的锻炼效果。
每次训练结束后，拉伸和放松肌肉群，可以改善肌肉充血，帮助修复肌肉。
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