好看的肩部线条、紧致的背部，是女孩们对于好身材的追求。好看的身体线条不是通过节食或简单的有氧运动而失去的，而是需要通过增加力量训练来塑造。
虽然有氧运动和饮食管理可以帮助你增加热量赤字并促进体脂百分比的降低，但肌肉也会损失。如果通过这种方法减肥，身体就会过于干燥，曲线也不好看，就像竹竿身材一样。
力量训练的好处是可以防止肌肉流失，保存肌肉。肌肉含量的增加意味着基础代谢值会变强，每天可以消耗更多的热量，从而提高燃脂塑形的效率。
减肥后想要拥有好看的肩部线条和紧实的背部，就必须加上力量训练来增肌塑形。
如果你有肩膀下垂或驼背的问题，那么你必须多做肩部力量训练。如果你有背痛、肌肉拉伤、背部沉重的情况，那么你一定要多做背部训练。
运动时安排肩背部肌肉一起训练，可以改善塌肩、虎背、驼背、腰背酸痛的问题，有效提高健康指数，还可以修饰上肢的线条，让你的手臂看起来更长，帮助你塑造更挺拔的身体，穿衣服时看起来更好。
如果你的体脂率超标，属于肥胖者，运动时一定要把力量训练和有氧运动结合起来，才能有效燃烧脂肪，增加肌肉含量。这样可以提高脂肪燃烧和塑形的速度，塑造瘦身体质。 ，同时雕刻出优美的身体线条。
有氧运动可以选择慢跑、健身操、打球、游泳、爬楼梯等运动。每天安排40-50分钟的锻炼。
力量训练方面，可以选择划船、硬拉、引体向上来锻炼背部肌肉，选择推举、侧平举、飞鸟、面拉等动作来锻炼肩部肌肉。力量训练不需要每天锻炼，保持2-3天一次的锻炼频率即可。只有劳逸结合，才能提高训练效果。
下面我分享一套弹力带力量训练，帮助你锻炼背部和肩部肌肉，塑造迷人线条。
动作一：用弹力带向下拉15-20次，重复4-5组
动作二：坐姿弹力带划船15-20次，重复4-5组
动作3：站立弹力带按压15-20次，重复4-5组
动作四：站立弹力带侧平举15-20次，重复4-5组
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