跑步的过程本身是一件比较费力的事情，但是跑完之后我们会感到舒服、平静，获得一种非常“顺畅”的心理体验；

跑步前的一切焦虑、抑郁、无聊、不开心往往都会消失，至少暂时让你忘记烦恼。

这也是很多人把跑步作为减压方式的重要原因之一。那么这种跑步后的愉悦感背后的机制是什么呢？

大脑会产生两种与快乐和奖励相关的重要物质，一种是多巴胺，另一种是内啡肽。运动似乎可以促进这两种物质的分泌。

那么到底谁在运行幸福中发挥作用呢？

两者有什么区别？

多巴胺本质上并不产生快乐

相反，它会产生行为激励和奖励

多巴胺是大脑产生的一种神经递质。瑞典科学家阿尔维德·卡尔森和其他三人因研究这种物质而获得了 2000 年诺贝尔奖。它与兴奋、快乐、运动等各种信息的传递有关；

多年来，多巴胺一直被描述为人类快乐的源泉。也就是说，多巴胺意味着幸福，是大脑中幸福的源泉。

但随着人们对多巴胺认识的不断深入，多巴胺是幸福源泉的观点基本上已经过时了。

瑞典科学家阿维德·卡尔森

我们现在相信多巴胺确实让人感到快乐，但并不是所有的快乐都是有益的。

当我们品尝美味、谈恋爱、当跑步者努力训练、在马拉松比赛中取得PB时，我们确实会感到快乐，此时多巴胺就会分泌；

但当我们贪图高脂肪高糖食物而变得肥胖时，当吸毒者需要不断吸毒来满足快乐而上瘾时，当我们通宵达旦地玩游戏追电视剧而无法自拔时别再刷抖音、微信、微博了，这样的幸福显然不是我们想要的。

因此，多巴胺并不一定意味着幸福。多巴胺的本质作用于大脑的奖赏系统，使我们产生欲望，从而指导相应的行为。

所以简单来说，多巴胺的作用就是“让你想要”，让你选择能够获得更多奖励的行为。多巴胺和幸福感其实关系不大。

仅仅因为你非常想要某件事或做某事，并不意味着这件事或事情一定会给你带来快乐，而是说想要它的过程会驱使你产生结果，最终让你真正得到它。行为，这个行为过程用一个词来概括你必须明白——那就是成瘾。

快乐真的来自快乐的时刻吗？

更多研究发现，多巴胺的作用在于对奖励的预期，而不是收到奖励。

如上所述，多巴胺会带来渴望和幻想。如果这个过程反复发生并不断强化，就会产生成瘾行为。

科学家们使用了经典的巴甫洛夫条件反射实验，在给猴子喝糖水之前播放声音提示它们一秒钟。

猴子习惯了这种联想后，一听到提示音就期待糖水，听到提示音后多巴胺细胞的活性增强，因为这意味着奖励来了——收到糖水。

更有趣的是，当猴子真正接受糖水时，多巴胺活性不再增强，因为糖水奖励已经被预测了。

从这个案例中，大家可以明白，多巴胺的产生是由于“我要糖水”的期待和欲望，而这种欲望又与糖水的奖励有关。

将此与今天的手机成瘾进行比较。很多时候我们只是不停地点击“下一项”，即使累了也不愿放手。这是多巴胺奖励机制告诉你，“下一个会很棒”。

多巴胺的适当分泌可以让我们充满动力。多巴胺是一种“这样做就会得到幸福”的物质，是人类心理力量的源泉。

没有它，就没有做任何事情的内在动力，这可能是抑郁症的原因。抑郁并不代表你不会快乐，而是你没有动力。

然而，现代社会滥用多巴胺机制的案例已经太多了。这种现象被称为“多巴胺劫持”。滥用药物就是一个典型的例子。成瘾后的快乐是暂时的，最终会变成痛苦。

因此，过度依赖多巴胺是错误的。人不可能长期处于幸福的巅峰。多巴胺的旺盛分泌会让人的大脑感到疲倦，这也验证了古语“极乐致哀”的哲学意义。

对于跑步者来说，从某种意义上来说，跑步本身并不能直接带来快乐。跑步有时甚至会很痛苦。这就是很多人无法养成跑步习惯的根本原因。

所以从某种意义上来说，多巴胺并不能完全解释跑步，有bug，但我们确实在跑步后感到快乐，这对于一些跑步者来说有助于激发跑步的欲望。

此外，身体健康、减肥成功、充满活力、马拉松PB也具有很强的幸福属性，也能帮助激发持续跑步的长期动力。

内啡肽是努力工作的补偿

与成就感相关

内啡肽又称内啡肽，是脑下垂体分泌的类似吗啡的物质。它可以与吗啡受体结合，产生与吗啡和阿片类药物相同的镇痛和欣快感。它相当于天然的镇痛剂。内啡肽与成就感有关，让人感觉更加平静。

内肽可以帮助人们保持年轻和快乐。

这里我想顺便解释一下吗啡类物质：鸦片（opium，又译阿片）是一种医用麻醉镇痛药，是从一种草本植物罂粟中提取的。

罂粟是一年生栽培植物，一般种植在海拔300米至1700米之间。罂粟花非常美丽。当果实成熟时，花瓣自然脱落。

罂粟本身并不是毒品，但它是鸦片制品的原料。罂粟提纯后可制得鸦片、吗啡、海洛因、可待因等毒品。

一般来说，最初吸几口鸦片会感到不舒服，导致头晕、恶心或头痛，但随后就会出现欣快感，并伴有疯狂的幻觉。除了引起欣快感、持久的放松和镇静作用之外，它还能诱发类似性高潮的感觉。

吸食鸦片的人可以长期保持职业和智力活动，但如果吸食过多，就会变得消瘦；如果吸食过多，就会变得消瘦。

长期吸食鸦片会导致严重虚弱、精神颓废；过量吸食鸦片甚至会引起急性中毒，因呼吸抑制而死亡。

除了鸦片对大脑的直接作用外，人类已经确定大脑本身也能产生两种内源性阿片类物质，即脑啡肽和内啡肽。通常使用的内啡肽包括这两者。

除小脑外，内啡肽还分布于中枢神经系统的其他部位。这些内源性阿片系统具有广泛的功能，包括镇痛、温度调节和食欲（这就是为什么甜食能给人带来欣快感）。重要的解释之一）、性行为和血压调节。

内啡肽是与愉悦体验相关的多种物质之一

运动可以促进内啡肽的分泌

从而带来愉悦

运动后会产生一种良好的感觉，显然与内啡肽的分泌直接相关，产生类似于服用阿片类药物时所经历的欣快和兴奋状态。

研究表明，有氧运动不仅可以增加内啡肽和其他内源性阿片类物质的释放，而且跑步训练后内啡肽的含量也会增加。这些都是锻炼给人以良好感觉的物质基础。

多巴胺是瞬间的心跳，而内啡肽是持续时间最长的。

这种感觉并不一定意味着渴望多巴胺的兴奋和欣快感，但这种温暖的感觉同样会让人上瘾。

当然，内啡肽的产生是很小的。这需要心血和汗水。

内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间才能分泌。

一般认为，中高强度的运动，如跑步、爬山、羽毛球等，运动持续30分钟以上，可以有效刺激内啡肽的分泌。

当然，这并不意味着你必须经历痛苦才能获得内啡肽。冥想、静坐、瑜伽等练习也会增加内啡肽的分泌。

相信每个人在玩游戏、暴饮暴食、玩得很开心之后，都经历过巨大的遗憾、空虚、失落。我觉得我浪费了时间并且没有做正确的事情。

所以多巴胺并不一定会带来快乐，它只是大脑的“再做一次”奖励机制在驱使和奴役人。

另一方面，内啡肽的产生更加积极和健康。

《美丽新世界》的主人公说：“成为一个人，就必须有一些值得为之奋斗、反抗、奋斗的东西。但现在我们已经拥有了一切，我们唯一能做的就是等待过去。”时间。”