大多数人都知道运动对身体的影响，例如增强肌肉和增加耐力。他们还知道，定期锻炼会让爬楼梯变得更容易。但当谈到运动对大脑和情绪的影响时，这种关系可能就不那么明显了。
此时，谈论“释放内啡肽”是回答我们问题的关键。
到底是什么让我们在锻炼时感觉良好？
运动时，大脑会立即感受到压力，心脏压力会增加，大脑会让你要么战斗，要么逃跑，并会释放一种叫做脑源性神经营养因子的物质，BDNF（脑源性神经营养因子）。 ），起到保护和修复记忆神经元的作用。就像电脑死机后重新启动一样，运动后我们会感到轻松愉快。
与此同时，大脑会释放内啡肽。那么这些内啡肽的主要用途是什么呢？
科学家麦戈文的一项研究表明，这些内啡肽可以最大限度地减少运动引起的不适并减轻疼痛。研究还声称，内啡肽可能与运动后的兴奋感有关。夸张地说，内啡肽和 BDNF 的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁。
幸福不是跑得越多得到的越多，而是花在跑步上的时间
既然我们知道了为什么运动能让我们快乐，那么接下来最重要的就是我们如何在最好的时刻触发这种快乐，并让它持续下去。宾夕法尼亚大学进行的一项研究进行了一项实验，将人们分为三组。第一组有长期运动习惯，但测试当天没有运动。第二组从未锻炼过。第三组是在当天早上。刚刚锻炼完。结果显示，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而与第一组和第三组相比，第三组的测试成绩最好。
畅销书作家格雷琴·雷诺兹写了一本名为《最初的20分钟》的书。书上说，如果你想健康快乐，就不要像运动员一样疲惫不堪。相反，通常只需 20 分钟的锻炼就能让您感觉更好。你收获很多。对于长期没有运动的人来说，一旦开始运动，前20分钟对你的生命、身体、免疫力都可以起到至关重要的作用。
只要放松心情，每天练习20分钟，你就会收获很多快乐。
从图中可以看出，步行20分钟后的大脑状态比静坐时的大脑状态活跃得多。
锻炼很容易，坚持很难
您可能会说，定期锻炼或每天锻炼总是说起来容易做起来难。但事实是，一旦你习惯了每天锻炼，这种习惯就会迫使你坚持下去。根据查尔斯·杜希格的《习惯的力量》一书，每天锻炼不仅会让你感到快乐，还会影响你生活中的其他细节。例如，它让你更有活力，因此你可以更有效地工作并获得更大的快乐。
如果您决定开始锻炼，这里有一些提示可以帮助您坚持下去：
1、睡觉前，将运动服放在闹钟或手机旁边；
2、下载运动APP，记录每次运动情况，有利于养成习惯；
3、不要野心太大。一开始就给自己定一个小目标，比如每周锻炼3次，每天5-10分钟。如果不难的话，坚持下去就很容易了。
大脑中的 BDNF 蛋白就像情绪增强剂一样。一般来说，如果你以前是一个宅男，很少运动，一旦你开始运动，BDNF和内啡肽会给你带来最大的快乐。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/16262.html
