55岁的人基本上已经到了退休年龄，我们有更多的时间来安排自己的生活。这个时候我们就应该注意自己的健康。只有拥有健康的身体，才能拥有更加精彩的退休生活。
55岁的人更应该注重身体健康。过去，你可能长期熬夜、过度劳累，没有足够的时间锻炼身体。你可能会发胖，免疫力和体能也会变差。在这个年龄段，我们应该把健身计划纳入我们的人生计划中。
不要以为随着年龄的增长，自己就不再适合健身了。任何年龄开始锻炼都不会太晚。年纪越大，越需要锻炼。坚持健身锻炼可以增强体质，帮助你减掉身上多余的脂肪，甚至可以锻炼肌肉线条，找到更好的自己。
那么，55岁的人该如何锻炼身体呢？
如果你没有健身经验，又被肥胖困扰，可以从有氧运动开始，选择低强度步行。目标是每天步行 10,000 步。每天饭后可以散步。它有助于能量消耗和热量消耗，还可以提高下肢的力量和灵活性。如果你不喜欢步行，也可以选择骑自行车训练。每天训练1小时，逐渐找到运动的感觉。
坚持步行2-3个月后，可以尝试步行+慢跑的组合，增加训练的难度，帮助你强化心肺功能，增加肺活量，让身体机能更年轻。
每次训练时，我们可以慢跑10分钟和快走10分钟交替训练。每次训练超过40分钟，每周至少锻炼4-6次，就能达到很好的燃脂目标。
如果你有健身经验，并且是经常跑步的人，那么从55岁开始，除了有氧运动外，还应该加强力量训练。
力量训练可以抵抗肌肉流失，保持身体的体能和新陈代谢旺盛，延缓衰老的发生。我们可以从深蹲、弓步、卧推、划船、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等几个主要的复合动作开始训练，每个肌群可以选择4-6个动作进行全方位塑形。每个动作进行10-15RM，重复4组。
没有去健身房锻炼的人可以买一对哑铃在家锻炼。先从小重量开始训练，注意动作标准，不要盲目追求大重量。
但训练时要注意，目标肌群不能天天训练。每次训练结束后，需要休息2-3天，然后才能进行下一轮训练。因此，最好按肌群进行训练，每次训练身体2-3次。只需专注于肌肉群，不要打击所有肌肉群。
修复身体大肌肉群需要3天，修复小肌肉群需要2天。比如胸部训练后需要3天，手臂训练需要2天，腿部训练需要3-4天。只有这样，才能进行下一轮的训练。
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