减肥失败的三大理由及最有效方法：有氧运动与饭后30分钟关键_W66利来国际

减肥并不一定意味着减掉体内脂肪，但减掉体内脂肪的关键是从饭后30分钟开始。

陈女士患上流感、高烧后，体重减轻了不少，脸色憔悴，没有精神。这是因为水分流失以及肌肉和脂肪减弱。虽然她瘦了，但是却瘦不下来，因为一旦回到原来的生活，一旦体重反弹，脂肪会比肌肉更容易增加。

为什么？这和节食失败的情况是一样的，减肥→恢复→减肥→恢复。这种体重不断增加和减少的状态被称为“溜溜球现象”。这种现象往往会导致身体的肌肉减少，脂肪的比例也会相应增加，逐渐变成难以减肥的体质。这就是为什么大家一定要注意身体脂肪。

如今，医学上不再仅以体重来衡量肥胖，而是以脂肪占体重的比例来衡量。一般来说，男孩的正常体脂率在14%到23%之间，女孩的正常体脂率在17%到27%之间。体脂率超过25%，成年女性超过30%，就是所谓的“肥胖”。因此，即使有人明显超重，但体脂率只有20%，也不能称为肥胖；反之，如果体重低于标准，但体脂率在30%以上，也可称为肥胖。

饭后走动，降血糖、消除脂肪

每个人都知道减肥的重要性，但一想到减肥，马上就会想到饮食和运动——每天计算卡路里，每周做3次有氧运动。但应酬时不能不喝酒，食欲也不容易降低。只要你放弃每周3次的锻炼，你的体重就会立即反弹。

减肥失败的三大原因是：似乎没有效果、需要大幅改变生活习惯、造成心理压力和身体恶化。最有效的方法是有氧运动。如果实在不行的话，最起码就是防止饭后血糖浓度升高。如果你不想增加更多的脂肪，首先要做的就是饭后运动。

因为身体的脂肪是从吃的油和碳水化合物中积累起来的。油变成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物在小肠中分解后，最终转化为葡萄糖并进入血液，成为人体的能量来源。

一旦血液中的葡萄糖浓度，即血糖浓度升高，胰岛素就开始分泌。胰岛素是打开脂肪细胞大门的钥匙，它将血液中的葡萄糖输送到脂肪细胞，使它们变大。所以即使你的饮食中不吃脂肪，饮食中的碳水化合物也会使脂肪细胞增大，使你的身体变得肥胖。进食后约30分钟小肠开始吸收，血糖浓度上升也是小肠吸收开始后30分钟。因此，减掉体内脂肪的关键就从餐后30分钟开始。

美国库珀有氧运动研究所发表的一项研究发现，在日常生活中有意识地活动身体的人比那些每周五天、持续六个月游泳或骑自行车20至60分钟的人效果更好。与做有氧运动的人相比，体重减轻和体脂减少的程度几乎是一样的。