1. 防守姿势

1.基本姿势：

a双脚稍微分开与肩同宽，弯曲膝盖。

b.降低身体重心，保持低姿势（参考目标：头部低于攻击者头部高度）。

c 前脚掌、膝盖、肩膀几乎在同一条直线上，垂直于地面。

d.双手自然张开（干扰、阻挡传球和射门路线）

2、不同场景下的姿势调整：

一个。无球防守球员：侧身站立，一脚在前，一脚在后。这样不仅可以观察球的运动，还可以防止其切入篮筐。

b.防守持球球员：双脚前后站立，后脚作为支撑脚，方便随时转身移动。将身体重心稍微前移，以保持对持球者的压力，但要注意保持平衡，以免被对手轻易突破。

2.脚步运动——脚步频率、横向移动距离

1、滑步：双脚平行站立。向一侧移动时，前脚朝移动方向迈出一小步，后脚迅速跟上。保持双脚之间的距离几乎与肩同宽或稍宽于肩宽，并随之移动手臂。摇摆（用来干扰对方的传球和运球路线）。

2、交叉步：当对手突破或快速改变方向时，防守方需要快速改变防守方向。在这种情况下，可以使用交叉步骤。

3、碎步：碎步是一种小而快的脚部动作。双脚经常交替着地。身体重心保持稳定。注意保持防守位置和节奏。

3、防守意识——读懂对手个人技术特点、进攻习惯和战术意图

1、防守球意识：

a始终将注意力集中在球上，注意球的飞行轨迹、持球者的动作以及传球的意图。

b持球者运球加速突破时，迅速降低重心；当对方准备投篮时，及时伸出手干扰投篮视线，影响投篮角度。

2、人防意识：了解对手个人技术特点、进攻习惯和战术意图。

3、团队防守意识：与队友沟通配合，形成良好的团队防守体系。

a 防守挡拆时：当对方发起挡拆掩护时，防守持球者的球员必须及时提醒队友换防或补防。

b 防守快攻时：必须快速回防，与队友形成防守阵型，并相互沟通。谁上前拖后，谁退到篮下，谁防守，都要沟通清楚。

c 积极参与协防和补防：当队友被对手突破或出现防守漏洞时，应及时补位，帮助队友防守。同时，协防后应迅速回位，防止对手传球或出现空位投篮机会。

4、手部动作——干扰射门和传球

1、传球干扰：防守过程中，利用手臂的伸展和挥动来干扰对方的传球线。

2、断球：断球是一种积极的防守方法，但需要把握时机和标准动作，避免犯规。当对方运球或传球时，观察他的运球节奏和传球意图。当对手运球过高、暴露球或传球瞬间注意力不集中时，迅速伸手抢断。

3、断球时：手掌朝上，从下往上挖球。这样既可以防止进攻者故意造成犯规，又可以让你的防守重心不被球影响（切记不要随便做）。抢断球，否则很容易被进攻者抓住）

4、盖帽：盖帽是最后一道防线。需要良好的时机和跳跃能力。

a 对方射门时，防守球员应迅速起跳，伸直双臂，用手掌或手指尽可能挡住射门路线，干扰对方射门的角度和力度。 （同侧伸出手，例如：进攻球员右手投篮，伸出左手挡球）

b 拦网时要注意起跳时机，避免起跳太早或太晚。

c同时身体要保持平衡，不要在空中与对手发生身体接触，以免犯规。封盖后迅速落地并准备抢篮板。

5、身体对抗——稳定重心，避免犯规

1、合理运用体力：防守过程中，要根据对手的身体状况和进攻动作，合理运用体力进行战斗。

例如，当对手打低位比赛时，防守球员要用胸腹托住对手，降低重心，防止对手轻易转身或挤入篮筐；当对手突破时，提前预判对手的进攻路线并进行阻挡，传球时身体接触使对手减速或改变方向（但注意不要用力推挤或推挤对手，以免犯规）。

2、保持身体平衡：防守队员必须调整脚步，降低重心，控制身体姿势，防止自己在与对手对抗时失去平衡。

例如，与对手争夺篮板球时，双脚站稳，膝盖弯曲，用身体挡住对手的位置，避免被对手挤开或撞倒。

3、避免犯规：在身体对抗中，必须严格遵守篮球规则，避免犯规。了解有关身体接触的篮球规则。

如打、推、拦等犯规动作，防守时尽量避免这些动作。当你的对手假装身体接触时，不要轻易上当。保持冷静，继续采取法律防御行动。

6、防守位置选择——有球或无球，人球兼顾

1、防守持球球员的位置选择：防守持球球员时，必须根据对方的运球方向和投篮习惯，选择合适的防守位置。一般来说，防守球员应该站在对手与篮筐之间，保持一定的防守距离，这样不仅可以有效干扰对手的投篮和突破，还可以阻止对手将球传给其他队友。

例如，当对手擅长从右侧（进攻方方向）突破时，防守方可以适当将防守位置向左侧移动，但要注意保持对右侧传球路线的防守（在进攻方的方向）。防守者的方向）。

2、防守无球球员的位置选择：防守无球球员时，必须根据对方与球的位置关系和战术意图，选择合理的防守位置。一般采用人球兼顾的原则（在人球连线上向篮筐退一大步，一指指向人，一指指向球），即既要防止对手接住球，又要观察球的运动。

7. 防守篮板——不要看球，先找人背在背上

1、盖帽：防守篮板球时，盖帽是关键一环。当对手投篮时，防守球员必须迅速挡住进攻者，用身体挡住对手，占据有利的篮板位置。拦网时，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，身体重心下沉，用臀部和背部顶住对手，张开双臂扩大防守面积，防止对手绕过去或从侧面抢篮板。

2、拼篮板：成功封位后，积极拼篮板。根据篮板点的高度和自己的位置，选择合适的起跳时间和方式。当篮板落下时，迅速跳起，双手或单手抢篮板（抢篮板后必须双手持球，牢牢护球）。抢篮板球时要注意身体对抗，利用身体优势和手臂伸展来控制篮板球，避免犯规。

3、篮板后的处理：抢到防守篮板后，必须迅速观察场上情况，选择合适的处理方法。

篮板传球：如果有快攻机会，可以快速将球传给速度快的队友发起快攻。

b 篮板反应：如果没有快攻机会，必须安全传球，组织球队进行阵地进攻。传球过程中要注意队友的位置和防守球员的动作，避免被对手拦截。

c.运球前场：在没有快攻机会，队友无法上前接应的情况下，自己快速运球前场（最好运球2～3次，完成球从后场到前场的转移）。场地）