运动是生命之源。近年来，我国人民也认识到了运动给人体带来的好处。越来越多的人开始坚持锻炼身体，我国的平均寿命也不断提高。
但运动有很多种。什么样的运动可以让人长寿？
由于条件和时间的限制，很多人没办法去健身房锻炼，所以一般都会选择最简单、最方便的锻炼方式。无论是早上跑步还是晚上跑步，在跑步过程中，人都会吸入大量的氧气，为身体提供能量。这时肺部可以得到很好的锻炼，增加肺活量。同时，大量的氧气进入人体后，可以增加血液的携氧量，促进血液循环，防止动脉粥样硬化，为大脑和心脏提供更多的血液和氧气。
经常跑步可以加快心脏跳动，提高心率，预防心脑血管疾病。
而且，跑步还可以加快人体新陈代谢，促进胃肠蠕动，加快人体对食物的消化吸收。尤其是早上空腹跑步的时候，因为身体已经消化吸收了一晚上，体内的食物已经消耗殆尽。此时空腹晨跑可以迫使身体消耗掉自身储存的脂肪，为身体提供能量，达到减肥的目的。
对于高血压的人来说，这还可以稀释血液的粘度，使血液流动更加顺畅。对于睡眠不好的人来说，适当的跑步还可以提高睡眠质量，促进睡眠。
天气炎热的时候，很多人都喜欢去游泳池游泳。游泳是一项对人体也有很多好处的运动。最显着的一点是可以增加肺活量，锻炼肺功能。游泳时，由于水的阻力比较大，需要消耗大量的体能。因此，游泳时，人体的血液循环加快，促进新陈代谢。对于肥胖者来说，还可以达到减肥的效果。
尤其是跑步时，全身都是由双腿支撑的，全身的重量都压在双腿上。如果长时间坚持跑步，会对膝关节造成损伤。游泳则不同。人游泳时，全身肌肉都在运动，不会增加膝盖的负担。
《柳叶刀》明确指出：排名第一的长寿运动不是游泳和跑步。
注：《柳叶刀》是国际公认的四大综合医学期刊之一。
虽然跑步和游泳都可以给人体带来很多好处，有助于延年益寿。然而《柳叶刀》在对123万人进行研究后表示，排名第一的长寿运动不是这些，而是摇摆运动。
羽毛球、网球等球拍运动可以降低全因死亡率（指所有死因）47%，排名第二的游泳可以降低28%的全因死亡率，排名第三的步行和有氧运动。有氧运动可以降低 27% 的全因死亡率。
什么是球拍挥杆？比如我国最引以为傲的乒乓球运动，就是一项挥拍运动。那么为什么挥拍练习是第一大长寿练习呢？
因为无论是哪种球拍挥拍，在练习的过程中都需要肩膀和手臂一起发力，这样肩膀和手臂的力量才能得到充分的锻炼。打过羽毛球的人都会有这样的经历。如果打球时间长了，第二天你的手臂，尤其是挥拍的手臂会很酸痛。这是由于挥杆过程中手臂肌肉过度运动造成的。
挥拍练习不仅仅可以锻炼上肢。打羽毛球或乒乓球时，球不会自行跑到你的手上。你需要快速地前后移动，这不仅需要腿部来回移动，还需要全身的肌肉协调来完成。
同时，当对手击球时，你仍然需要密切关注邱的动作，并用你的大脑快速思考，以确定球将落在哪里。这就是挥拍在长寿运动中排名第一的原因。但羽毛球运动极易对髁突和膝关节造成损伤，且受到场地限制。乒乓球运动量适中，对场地要求不高。哈佛大学研究团队在《大脑与健康》一书中也认为，乒乓球是对大脑健康最有益的运动。
综上所述，在长寿运动中，挥拍优于跑步、游泳，而乒乓球又是挥拍运动中最好的。
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